«30 day shred» 30 . 3 . 10 , , . 30 . , , . , . «3-2-1»: , — — . , , 30 .
30- , , . , , . .
" 30 "
"": 1 - 2 - . 1... 36 - !!! () 37 - 3 ! 38 - 30 ɻ 39 - !!! 40 - -!!! 8 ... 41 - 15 - !