Заняться своим телом, накачать мышцы, стать бодибилдером – всё это сходные формулировки одного вопроса, которым однажды задавался почти каждый. И вопрос состоит в том, не пора ли пойти мне заниматься в тренажерный зал. Пойти, конечно – не проблема, и первые месяцы наверняка результат будет чувствоваться. Хотя это не факт. Да и от травм новички не застрахованы, потому как не всё знают, не всё осознают. Именно от таких ошибок хотелось бы уберечь  новичков, задумавших пойти позаниматься в тренажерный зал.
Это будет десять типичных, т.е. самых распространенных для новичков заблуждений, но вы вполне сможете дополнить это список своими примерами ошибок.

 

Ошибка №1. Программа чемпиона

 

Многие новички приходят в тренажерный зал «теоретически подкованными», то есть, начитавшись литературы тех, кого они считают авторитетами в бодибилдинге. Само по себе это неплохо, особенно здорово, если они читают то, что нужно. 

Но многие допускают одинаковую ошибку: берут программу какого-нибудь известного атлета, добившегося успеха (Колемана или того же Шварценеггера) и начинают заниматься по ней. Логика проста: если помогло ему – поможет и мне.
Однако,  тут не учитывают три важных фактора.
Первое: серьезные спортсмены постоянно меняют свои программы, то они набирают массу, то сушатся. Программа для какого периода у вас в руках?
Второе: любой спортсмен – это, прежде всего, человек, со своим типом телосложения. Человеку брюшного типа (толстяку) ну никак не подойдет Шварцовская программа, который был типом мускульным.
И, наконец, третье, самое главное. Давайте без обиняков – в профессиональном бодибилдинге реальных успехов добиваются лишь химики. Как бы ни кричали известные атлеты про свою девственную чистоту от стероидов, это ложь чистой воды. Они химики. И программа у них рассчитана на сочетание со стероидной терапией. Я не буду давать моральную оценку этому факту, каждый сам вправе решать, что для него лучше, но БЕСПОЛЕЗНО заниматься по программе Шварца, употребляя лишь обычную пищу и добавки.

 

Ошибка №2. Чем больше – тем лучше

 

Чтобы мышцы росли быстрее, их нужно качать. Логично. Что бы они росли еще быстрее, их надо качать еще больше. Логично? Нет. Тут вклиниваются иные законы.

Что такое рост мышц? На тренировке вы поднимаете большие, несвойственные вам в обычной жизни, веса. Это вызывает микротравмы мышц – мельчайшие разрывы мышечных волокон. Отсюда и боль, ведь любая рана – это больно. 
Разорвав свои волокна, вы выходите из зала. Едите. Спите. Во время еды вы даете организму строительный материал для восстановления волокон. Ночью, именно ночью происходит процесс роста. Заранее запасенным стройматериалом – аминокислотами и белками – организм обволакивает поврежденные волокна. Они зарастают и… становятся толще. Тут толще, там потолще, глядишь, и вся мышца прибавляет в объеме. Рост.
Однако организму нужно успевать заживлять раны. Если микротравмы начнут появляться слишком часто, то они не будут успевать зарастать. Да еще МирСоветов хотел бы вас предостеречь: организм, которому не удается вылечить самого себя, впадет в состояние стресса. А значит – возможен сбой основных функций.
Как следствие – подавленное настроение, пониженная сопротивляемость вирусам и бактериям, постоянная усталость, и главное – никакого роста!
Опытным путем установлено, что оптимальное число тренировок в неделю – 2-3. Больше уже будет перебором. А гуру натурального тренинга Майк Ментцер настаивал на более длительных перерывах. Что будет оптимально для тебя можно определить лишь опытным путем, но запомни главное: перебор – это хуже, чем недобор.

 

Ошибка №3. После тренинга полезно пить пиво

Ходит миф, что пиво после тренажерного зала можно и даже нужно потому, что в нем содержатся богатые энергией углеводы.
О-о-о… Сколько лет прошло, а я все слышу этот миф. Даже не знаю, откуда он пошел – говорят из классической тяжелой атлетики времен СССР. Сомневаюсь, но не суть.
Пиво после тренировки – это верный путь на больничную койку.
Начнем с того, что углеводы в этом напитке и вправду есть. Но вот беда – они сложные. И расщепить их организму непросто. Он лучше отправит такую ерундовину в запас (т.е. в жир), нежели получит из нее энергию. Вы хотите стать счастливым обладателем пивного живота? Сомневаюсь.
Но это еще полбеды, точнее одна десятая. Главный фактор риска – это то, что на тренировке на ваше сердце ложится колоссальная нагрузка. И необходимость что-то делать с алкоголем после такого стресса сил вашей главной мышце не прибавит. 
Я знаком с ярким примером: за год молодой парень, балуясь пивком после качалки, слег с сердечком. Вам оно надо?

Читать далее...

Смотреть онлайн:

 

 

Название: Древние Олимпиады: пусть начнутся игры
Оригинальное название: Ancient Olympics: Let the Games Begin
Год: 2004
Жанр: Документальный
Режиссер: Джейн Армстронг
Продолжительность: 00:51:02
Перевод: Профессиональный

О фильме:
Олимпийский стадион — великолепное сооружение на 50 тысяч мест, на арене которого разворачивались грандиозные зрелища. Соревнования атлетов, гонки колесниц, схватки борцов и восторги толпы, наблюдающей за ходом соревнования — события, происходившие в далеком 448 году до нашей эры. Олимпиада объединяла полисы и устанавливала священное перемирие, выполняя важные культурные и политические функции. Что же послужило причиной того, что Олимпийские Игры прекратили свое существование? Фильм погружает нас в атмосферу тех событий, которые привели к крушению и завершили тысячелетнюю историю Игр.

В студии: Валериан Анашвили, главный редактор журнала "Логос"; Алексей Кыласов, генеральный секретарь Ассоциация мультиспорта России; Олег Винокуров, спортивный обозреватель.

На лондонской Олимпиаде в торжественной обстановке флаг США скорбно слетел с флагштока, не выдержав соседства с флагами РФ и РБ.
Курьез произошел на церемонии награждения теннисисток-призерок.
В честь трех победительниц поднимались три флага:
флаг США, в честь золотой медали Серены Уильямс,
флаг России, по случаю «серебра» у Марии Шараповой,
и Белорусский флаг -- в честь «бронзы» Виктории Азаренко.


Церемонию награждения проводили президент Федерации тенниса России член МОК Шамиль Тарпищев и глава Международной федерации тенниса Франческо Риччи-Битти.
После вручения медалей по традиции заиграл гимн страны победителя, и над Уимблдоном начали подниматься три флага.
И уже когда знамена почти достигли максимальной точки, американский флаг сорвался с флагштока, на котором остались висеть только российский и белорусские флаги.
Зал замер.
Над трибунами заколыхались американские флаги, которыми болельщики пытались компенсировать столь символичный эпизод.

Олимпийский парк, арена O2, стадионы ExCeL и Horse Guards Parade. Смотрите на видео, как выглядят главные площадки игр в Лондоне с высоты канатной дороги и колеса обозрения.

Как и полагается писателю, тем более беспощадному сатирику, начну издалека. Благодаря статьям в международных газетах и в Интернете известно, что в последнее десятилетие министерства обороны Великобритании и США завалены судебными исками. Их бравые, с голливудскими подбородками солдаты и офицеры, которые были направлены в зоны военных действий, по возвращении домой впали в ступор от всевозможных депрессий. Дикие гуси войны, попав на войну, с ужасом обнаружили, что там – кто бы мог подумать! – стреляют.   

Читать далее...

Олимпиада в Сочи

Место	Страна	Золото	Серебро	Бронза	Всего
1	Россия	13	11	9	33
2	Норвегия	11	5	10	26
3	Канада	10	10	5	25
4	США	9	7	12	28
5	Нидерланды	8	7	9	24

 

Телеведущая Ксения Собчак опубликовала у себя в "Инстаграме" фотографию олимпийского чемпиона Евгения Плющенко. Точнее, его спины, из-за проблем с которой фигурист вынужден был сняться с соревнований на Олимпиаде.

Этим фото Собчак проанонсировала интервью, которое взяла у спортсмена. На снимке, который она так и подписала – "Спина Олимпийского чемпиона Плющенко" – отчетливо виден продольный шрам, оставшийся после операции.

Евгению Плющенко предстоит операция в израильской клинике. Как ранее сообщила его супруга Яна Рудковская, у фигуриста повредился один из шурупов, который поддерживал его позвоночник. Эта травма могла иметь весьма серьезные последствия – вплоть до паралича. Рудковская сообщила также, что деталь сломалась наполовину, и это довольно редкий случай за всю историю подобных операций.

Позже сам Плющенко заявил, что согласен на демонстрацию предстоящей ему операции в прямом эфире. По его словам, это будет своеобразный прямой эфир в режиме онлайн. "Я хочу показать, как это все будет происходить", – сказал он. Операция назначена на 2 марта.

Фигурист получил травму на чемпионате Европы, который проходил в январе 2013 года в Загребе. Во время исполнения короткой программы он упал и повредил спину. Плющенко снялся с соревнований и отправился на лечение в Израиль, где перенес операцию. Тогда, кстати, у спортсмена возник конфликт с телекомментатором, который предположил, что на самом деле у Плющенко не было никакой травмы и операцию он не делал. Фигурист написал на него заявление в полицию.

Старая травма дала о себе знать и на Олимпиаде в Сочи: Плющенко не смог показать короткую программу в турнире одиночников.