. !
http://www.jlady.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-myshc-shei.html
? . , , , . , , .
, , - , , , , , , .
, . , . , .
:
1 . .
. . , , . 10 .
2 . ,
, . , . 10 , .
3 .
10 , . , , .
4 : ,
, --Ȼ.
5 . , .
, 1. 2, 3 . 4 . 1, 2 3 , 4 . 1 , , . , .
, . . , , . , (, , ), - , , , . , , .
:
1 ,
, .
2 -, , ,
. , . , , . 4 , . , , , .
3 . 2-3 ,
. .
4 . 0 9
. .
, . , . , . .
, , , , , , .
1:
1 , , .
, , , . .
2 ,
. . . , , . , , .
3 , . ,
, , . , . , . , . , .
4 , .
, , .
5 ,
. , . , .
2-3 , 15 , , . , , . , , . , .
2:
1 .
, . , . , 25 , - . , .
2 -.
25 , , . .
3 ,
. . , 25 .
4 .
, . , . , .
5 .
, .
6 . ,
- . , . , 8-10 .
, . , . , , , . , .
. , , , .
, . .
3:
.
1, .
, . 5 .
2 , ,
. . , 5 .
3 , ,
. . .
4 , ,
. 5 .
5
, .
, .
, , , , , . , . , , . , .
, . . 10 , 20 , , . !