Когда гора не идет к Магомету, Магомет идет к горе. И гора в данном аспекте Я. Ничто не предвещало беды, но случайно я вытянула счастливый лотерейный билет. Ко мне пришел пророк и заявил, что усовершенствует меня, стребовал мотивацию масштабированную, и понеслось. Я не искала тренера, тренер меня нашел. Не стоит отказываться от своих планов, когда ходишь под рунами. Просто бесполезно. Задана цель, установлен четкий период реализации, и вуаля. Несмотря на мое "а может не надо, да потом" цель достигнута, примите распишитесь оплатите. Хотела кнут. Получила. Мой кнут очень красивый. Очень. Чемпионка мира по бикини. Ангел, но со стальным характером. И это безумно круто! Даже лучше, чем я предполагала. "Вижу цель - преодолею все препятствия!" Орбитрек мне в помощь и да не кружись голова! П.С. Теперь я ем под четким надзором пять раз в день, по будильнику. Эх. Скоро я может пойму тех, кто возненавидел курятину на долгое время)) А старт у меня превосходный, даже шарахнувшее давление лишь оттенило результат. "Тренер на связи")))

Download Calvin Harris Summer for free from pleer.com

Download Linkin Park Lying From You for free from pleer.com

Ну что ж, вот я и добралась до своей первой ступенечки. Так как я частично аналитик, я очень люблю планировать этапы любого действия. Потому что масштабная цель, она всегда очень далеко, и порою идти к ней трудно, иногда ее скрывают горы и небеса, и - цель теряется из виду. А соответственно, теряется ориентир - куда идти-то собственно. Потому я все делю на под-цели, ступенечки, по которым я поднимаюсь к цели. Как в Лаврской колокольне, каждая ступень пронумерована, ты видишь, на какой находишься, и понимаешь, сколько тебе еще осталось, чтобы с высоты увидеть прекрасную панораму.

Месяц тому назад (где-то около того) я подняла ногу на первую ступень и вот я уже на ней стою обеими. До итога, того который меня бы удовлетворил - архицель - осталось еще 6 ступеней. Но на этой я уже танцую.

Вчера у меня в дорожке был левел ап, программа с усложнениями. Я включила музыку и попыхтела. Десять минут и я канаю. А потом заиграла Лакримоза. У меня открылось второе дыхание. Так легко и свободно я на дорожке не ходила вообще никогда. Хотелось танцевать. Я прям видела, как рядом со мной идет Вульф и поет, вспомнила концерт, который мы посетили пару лет тому назад. Как я не заплясала там не знаю, но хотелось топать ногами и махать головой и устроить полный хард)) О Лакримоза, о Тило - ты божественен. Давай ходить еще еще и еще)))

Я стала выносливее и сильнее. С удивлением замечаю, как те упражнения, которые я в начале сделать не могла вообще, сейчас мне даются, более того, делаю их правильно, а не по типу "я сделала, как смогла". Разнообразие каждой тренировки меня даже восхищает. Не успевает ничего наскучить. Я смирилась с орбитреком и даже его смогла полюбить. Ну не так прям, но я ему уже симпатизирую. Потому что как же эффектно двигается на орбитреке талия, как виляют бедра. Дорожку я и раньше любила. Но сейчас, когда темнеет рано, и я наблюдаю не панораму Киева, а себя в отражении окна, я вижу как эффектно я хожу по дорожке. Мне и раньше говорили, что попа у меня живет отдельной жизнью, но тут она научилась при ходьбе плясать. К слову, я также стала ходить и в обычной жизни. И, идя по улице, чувствую движение бедра, попы, это полезно не только со спортивной точки зрения, для элемента взгляда окружающих, но и для собственного достоинства. Хэх.

Питание меня удовлетворяет. Рацион у меня достаточно разнообразен, чтобы не успеть наскучить. Я филейку не только варю, но и запекаю (это вкуснее). Рыба, креветки. Каши я да, люблю и так. Но я нашла для себя идеальный завтрак. Овсяная каша или Артек вперемешку с творогом само по себе оказалось вкусным. Но если взять яблоко, порезать и подогреть на сковороде, приправленным корицей, и вместе с кашей-творогом - завтрак богов. Тренер волнуется, не хочется ли мне сладкого. Завтрак мне заменяет все сладкое вместе взятое, я охладела к десертам и вполне ровно на них смотрю. Также мне можно раз в неделю горький шоколад. Так как я - "Здравствуйте, меня зовут Ольга и я - сладкоежка". Организм, привыкший к быстрым углеводам может воспротивится не приобретая их дальше. Об этом я догадалась еще ранее, ну и как гипотоник, девиз "шоколад - панацея от всех болезней" не оставляю в покое.

Так же новостью этого месяца для меня стало то, что женщины две недели в месяце в связи со своим особым состоянием, теряют вес намного медленней. Если ты напился воды - вес может прибавиться - новость номер два. И я перестала возмущаться и паниковать относительно лишний 100 грамм, которые образовались за ночь. Да, я теперь из тех маньяков, которые перед утренним кофе утренне взвешиваются))

С тренером мы договорились относительно тренировок, оговорили четкое время, а также я решила пропущенные дни компенсировать субботами, так как по своему плану на неделю я все-таки выбилась. И первая ступень должна была быть 7 дней тому назад. Также по результатам первого месяца я смогла четко согласно своим возможностям спрогнозировать возможный результат к Новому году. И мы поставили себе первую серьезную под-цель. Ну, это чтобы на Новый год я все-таки хрустела не только салатными и капустными листьями, но и смаковала Анжелу Дэвис. От традиции отступать нельзя, Новый год ведь:)

Правда, я до сих пор не могу согласиться с тем фактом, что нельзя есть морковь. И полагаю, что когда закончатся овощи летние свежие, то я с морковью экспериментировать буду. Я ведь зайка, а не козел, полгода на капусте сидеть. К слову, по индексу и тыкву есть нельзя. Но я не параноик, чтобы трястись вообще над всеми продуктами. И тыква мне лично нравится и разогнала метаболизм к правильному ритму.

Из минусов. Не знала, что резко образ питания менять нельзя, за что мой организм выдал мне свое персональное фэ. У меня высохла кожа, посыпались волосы и ногти и начались сбои в работе организма. Адаптационный период практически прошел, все стабилизировалось, кроме ногтей. Слоятся как не знаю кто, у меня такого не было даже когда я сняла наращивание. Прискорбно, я люблю свои ногти очень-очень! Но это решаемо.

Я довольна. Я - молодец!:-)

А запись эта для меня. Чтобы, если я сорвусь, я помнила, что я все могу и горы мне любые покорятся. Если захочу. Я всесильна. И орбитрек мне в помощь!:-)

Себе решила записывать домашние тренировки, чтобы не придумывать новые круги, а пользоваться уже имеющимися. Да и когда записано, нет возможности забыть последовательность упражнений в пределах круга.

Время 70 минут

Результат ______

И картинка-мотивация. Хотяяя... даже так - Визуализация! Хочется на море и в теплые края:)) 

Возвращаясь домой в полночь, по гулкому бульвару, сказала водителю, что хочу поскорее домой, чтобы смыть с себя этот день. Не день. Неделю. Плохой сон и стрессы сказываются на организме антиулыбкой и общей утомленностью. Две недели. Хочу смыть с себя две недели эмоций. Переживаний. Трагедий и комедий. Комиков и трагиков. В целом все хорошо. Но в общем - очень утомительно. Голова гудит от качества информации, обработанной ночами и днями напролет, подготовками и вычесыванием. Все хорошо. И даже медалька есть. Одна из предполагаемых четырех. Читаю текст. Нет, читаю абзац пятый раз, понимаю, что ни черта не понимаю, перечитываю, и осознаю, что напрочь не помню что говорилось в предыдущих абзацах. Все-таки возьмусь за это завтра. 

По-тихоньку готовлюсь к предстоящим праздникам. Декабрь сыт ими) И это прекрасно. И даже из вишлиста личного почти везде стоят галочки по закупкам. Осталось несколько мелочей получить, парочку глобальностей купить.

Я стою на второй ступени уже твердо двумя ногами.

Сюда же, чтобы не распыляться. Из серии Дневника Тирамису. Незаметно я достигла второй ступенечки. За что выдала себе медальку камамбера. Зима пора не создана для здорового питания. Хочется пить. И порой - напиться. Хочется есть. Точнее - шоколадшоколадшоколад. И сыр. Зато заниматься самое то. Холодно за окном, сугревно внутри. А вот летом заниматься не айс. С тренером наладили тандем. Попросила меня написать рецензию-отзыв. Сначала накатала полторы страницы, как я люблю, с пафосом перпендикулярно с выгибонами. Через неделю перечитала несколько раз, сократила и просушила текст. Но все равно вызвала им "мурашки". Я талант))) Теперь тренер хочет текст выкинуть не просто текстом, а с фото (что ясно). Но я категорически против Моих личных фото под текстами такого формата. И вообще, предпочитаю роль серого кардинала. Вот реально, не вижу чем гордиться. Тем, что с помощью тренера сбросила кг? Точнее, чем хвастаться. Ну так, да, для меня лично - это хорошо. А в плоскости социума? Сама набрала их, теперь не сама сбрасываю. Ну... это из серии моего любимого: человек сам создает себе проблемы. Сама виновата, теперь исправляю. Не понимаю и не хочу об этом кричать на весь мир, как та девочка из инета. Везде ее лицо мелькает, в передачах, на форумах. Пиар о том, как барышня за год похудела на 50 с чем-то кг. Это разве достижение?

Нет, безусловно, мое похудение для меня достижение. Для меня внутренне - да. Я сама себя хвалю, я молодец. Друзья поддерживают. Директору очень любопытно за мной наблюдать. Но не в разрезе общественного достояния. Зачем? Я бы хотела хвастаться на публику чем-то более внушаемым. И ведь есть чем)) Просто, разве для собственного удовлетворения надо везде кричать о том, какой я молодец? Личного понимания для значимости разве не достаточно?

Ну а делать рекламу собой тренеру мне тоже как-то не комильфо. Не-хо-чу. "Я серый кардинал, мне слава ни к чему"))

М-да. Купила новые весы, довольна ими. Меньше погрешностей, чем на предыдущих. И меньше вес))) Экран ярче, светится и цифры больше. А еще на них нарисован цветочный каблук. Милота.

Думаю продавать напечатанное Божественное наследие и брать себе оригинал с книгой. 

Лучше ориентируюсь в эм композициях. Ароматы получаются удивительно вкусными. 

Кстати, во вторник в переодевалке ко мне подошла девушка. Я и сама на нее поглядывала, уж очень показалось лицо знакомым. Думала, что может ходили в одну тонус-студию. Но нет, оказывается, она, как и я, стала посещать зал с августа и заприметила меня. Видела в зале. И повсторгалась моим результатом. Я была в шоке. И невероятно приятно удивлена. "Вас невозможно не заметить. Вы так усердно работаете над собой". Поблагодарила, разжелались друг другу удачи и я ушла. Первая мысль: "ну да, меня невозможно не заметить. Вряд ли у кого-то еще так часто и сильно кружится голова". Вторая мысль: "коралловые кроссовки - это вещь, не зря я их выбрала, меня в них видно за километр". При консервативных цветах формы - "черный низ белый верх" особенно заметно)) Третья мысль: Ну так я ведь солнышко, как меня можно не заметить!!!))

За то и держимся. Я ведь Сооолнышко)) И трудоголик.

Где там уже пятницы ночь? Я хочу выспать эту неделю, после того, как смою ее с себя.

Вчера сотрудница порадовала гороскопом: в 2016-ом году Львы разбогатеют.

В какой декаде?- Деловито интересуюсь.

Да вот с первого января и начнут богатеть.

Хочу Новый год. 

Разрешила себе быть стервой. Собственно, моему терпению тоже имеется предел. 

- Спасибо. Удачи.

- Спасибо это за результат? Или со злости?

- За результат безусловно. Никакой злости. Это работа.

И я искренне благодарна ей за хороший результат. Пусть и не отличный. Но исключительно по причине безалаберности и не умении планировать свое время и не уважении чужого. Да, я зла. Но не на нее. Она глупая маленькая девочка, которая считает себя круче всех яиц, опираясь на внешность и не прокачивая мозги. Возможно эта ситуация научит ее ратовать за клиентов и таки бояться их лишиться. Но. Я зла на себя. Потому что так долго это все позволяла. Я сама виновата, что мне на голову сели.

Надо было попрощаться с ней еще в ноябре, когда возник первый стык. Но я пожалела ее. Ну а в итоге то что - тоже самое. Жалость - плохое качество. Плохое. Вредное для здоровья. И психологического в частности.

Не-на-вижу. Когда работу и эмоции пытаются слепить воедино. А потом столько обид. Это работа, детка. Не уважаю. Когда пытаются продавить меня на жалость.

- С Днем Рождения меня и Доброе утро))) Спасибо.

Собственно, пожалуйста. Правда, я не знала, что там др. Аж неловко. Ну блин. Это взрослый мир, и он часто огорчает, если наплевательски к нему относиться. И вообще, очень жаль, что люди, получая в ответ от меня реакцию соответствующую их поведению, удивляются обижаются. Оскорбляют-ся. Это всегда будет не к месту.

А все это к чему? А к тому, что у меня уже -урвався терпець-. Я жестко поставила в рамки тренера, она припугнуть меня на это решила, что "мы не пара". Дащазз. Не пара? Легко. Я найду другого тренера и не буду парить себе мозг. Компромисс найти не удалось. Потому. С сегодняшнего дня я вновь вольная птица. Подала заявку на личную консультацию для подбора мне нового тренера. Который будет доступен в те дни и те часы, которые удобны мне.

Собственно, зиму мы про*бали. В декабре из трех дней в неделю два было почти всегда отменено. Вплоть до того, что об одной отмене не были уведомлены ни я, ни другая клиентка. Только в отличии от нее, я в зал не пришла, зная уже ветреную натуру нашей чемпионки)) Ну а в конце декабря. не спорю, пару отмен было с моей стороны. потому что аврал на работе был полный. Потом она сбила праздники, в итоге в чате в день Рождества пригласив всех желающих позаниматься. Чезабред. В Праздник. Потом было занятие, на котром мне было откровенно плохо. И на следующий день я заболела. Диагноз острый бронхит, уколы и ингалляции выбили меня из рабочего процесса, не говоря уже от тренировочном. Ну а теперь типа "болеет" тренерша. Удивительно, что все время попадая на мои дни. Откровенно буду не удивлена, если в итоге окажется, что это время ей было надо на какие-то иные занятия. Еще осенью я ее предупреждала, что мы станем "не пара", если она не повзрослеет и не научится уважать мое время. Тем более, вообще подозрительно, что человек, прописывающий мне правильное и самое здоровое питание сам постоянно болеет. В болезни не верю, но если правда, то тоже не фонтан. В общем, я выявила, что данная особа является для меня источником стресса. И вместо того, чтобы я получала удовольствие и разрядку от тренировок, я получаю исключительно нервные игры в духе "а не отменится ли тренировка". Ах, и да, после НГ меня сместили с моего времени с трех дней в неделю на два дня. Вдруг)) Хочется ебашить тело, а пока только удается мозг. 

Пора и мне взрослеть. И не позволять людям прогибать меня на жалость. Лучше быть злой сукой, чем добряком. Пусть не любят, лишь бы боялись. 

А еще оштрафовала троих человек. Опять-таки, потому что на голову сели, сто раз повторяла - убрать. исправить. Фиг вам. Теперь идеальный порядок. Удивительна человеческая натура - пока не накажешь валютой, не доходит. Жаль правда, одна барышня уже просто под раздачу попала. Но как она в Вайбере сказала: заслужила, теперь запомню надолго.

И вот спрашивается, зачем доводить до предела, жирными чернилами перечеркивать свою репутацию, чтобы потом отмываться. А единожды замаранная репутация чистке не подлежит. Зарабатываем ее мы долго и сложно. Но потерять можно в один миг. В один короткий миг. Или длинный, если попадется такой терпеливый человек, как я. Но итог будет быстрым, резким и окончательным.

В общем, хоть и круто, как говорит моя подруга, что мой персональный тренер - чемпионка мира по бикини в ... 13ом чтоли году, не помню. Но, понты это не наше все. А мне так вообще безращличны понты, бренды и прочие блестяшки. Смысл трясти титулами, если результат на лицо. 

Ну и, относительно ступеньки. Я на третьей одной ногой. Просто я никак не могу утвердиться на ней без занятий. Да и вообще, нет дисциплины, это расслабляет. А еще очень волнуюсь внутренне, кажется, что я достигла стопа. Того самого, когда процесс останавливается на неопределенный период и движение идет очень медленно и категорически неуверенно. Потому что вес может уходит по кг в день, а как только максимально приближается к отметке ступеньки, все, по сто, по двести грамм в день. Досадно, что про*бав всю зиму, я потеряю еще и весну, чтобы сдвинуться с мертвой точки. При том, что это можно было решить за холодный сезон. 

В общем, огорчена и расстроена. Зла, как тысячи чертей. А с другой стороны - избавляйтесь от источников стресса. Чем меньше его, тем мы лучше спим)) И я довольна, что попрощалась со своим.

Гугл говорит, что Wellness, от «be well» — «хорошее самочувствие» или «благополучие») — концепция здорового образа жизни, основанная на сочетании физического и ментального здоровья, правильного питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек.

В четверг посетила вот такую вот Велнесс консультацию. Меня весьма порадовала, интересно и любопытно. Правда, я что-то очень нервничала перед ней, но потом успокоилась. Весьма возможно из-за очень крепкого кофе. Итак, из приятных для меня новостей: оказывается, можно молочку, в частности кисло-молочные продукты. Не стоит удивляться, что я только что из магазина принесла 6 питьевых йогуртов (два со злаками) и 5 греческих)) Правда, греческие я уже после бронхита включила в свой рацион. Из минусовых новостей: оказывается мой рост не метр 55, как я думала, а 152 см)) мелочь, а все же)))) Было решено пересмотреть рацион, так как тот который мне приписал тренер больше подходит спортсменам, а не обычным обывателям. В частности уберут половину углеводов. Да я только за. Мне до сих пор непонятно, как за один день, до 15-00 можно съесть кастрюлю каши. Потому что 200 грамм сырого продукта, это неделю есть можно. А еще мне оказывается можно омлеты)) чертовски приятно иметь дело с профессионалом. Она не сказала мне ничего нового, но лишь подтвердила все то, что я знала. Вроде бы как в понедельник мне предоставят прописанный индивидуальный режим питания (и тренировок) же по методике этого дивного Велнесса. Посмотрим, что они смогут мне предложить. А я вдохновленно выполняю домашнее задание - веду Дневник питания)) И, снова готовлю вдохновенчески)) Это круче чем просто потому что надо)) А еще, захотелось стать и самой такой же прошаренной в вопросах питания. Но пока что только готовлю новые для себя рецепты ПП)) Я все как-то больше использовала простоту в правильном питании, творог - значит творог)) а тут вон пудинги творожные выпекаю)) имеется такое разнообразие рецептов и возможностей ПП, что мое любопытство почти достигло апогея!))

И да - 

А у нас уже весна... 

Завтра у меня должна быть итоговая консультация по питанию и я решила подготовиться.

Вэлнесс дал мне наконец-то именно то, что я хотела – расчет калорий. То есть, все будет базироваться именно на бжу и расчете калорийности. А не просто списке что можно и в каком количестве нужно. Посидела, подумала, зря я конечно вернула Химере кухонные весы, но мне захотелось поиметь свои. Оч красивые нашла, все в апельсинах))Жду-с, столь же красивы они в реале. И правдивы)) А без них никак выходит, опционно и на глаз, так и расчет будет «на глаз». Чтож, перед НГ пришлось заменить напольные весы, почему бы не обзавестись наконец-то и кухонными. Но, в данный момент мне стало любопытно, как правильно рассчитывать бжу готового блюда. Как бы систему я понимаю, высчитать каждый продукт отдельно и суммировать, мне так кажется. Как бы систему я понимаю, высчитать каждый продукт отдельно и суммировать, мне так кажется. Но решила таки уточнить этот момент, разве может быть все слишком просто?))

Мне суточную калорийность рассчитали с помощью каких-то продвинутых наполниых весов. Еще знаю оч прикольное приложение для скачивания, которое тоже все рассчитывает. Минус только в том. Что это чудо приложение бесплатно работает около двух недель, а потом либо плати, либо ручками все, ручками. А в первую очередь, чтобы контролировать потребление калорий, нужно таки знать свою индивидуальную суточную норму. А как ее рассчитать, если нет чудо-весов, приложений и спецов, которые все сделают за нас? Невозможно ускорить метаболизм без точного знания суточной нормы калорий, которую вы должны потреблять.

При расчете мы будем учитывать рост, возраст, вес. Поэтому, надо встать, взвеситься и измерить себя точненько, а не приблизительно)) ну и честно признаться, сколько нам годочков по паспорту в данный момент, а не на сколько мы себя ощущаем душевно))

Наконец-то мои ягодицы подвигались по дорожке. Час я виляла под Рамштайн. Не понимаю, почему в зале так часто играет Лана дель Рей...? По моему под неё можно только печалькой заниматься. А ещё оказалось не так уж и необычно заниматься одной. Мне так вообще страшновато было. Но, заранее подготовив себе круг, я обезопасилась от бесцельного брожения)) Правда, вначале мне коврика не хватило, а точнее, я их не рассмотрела в углу, и пошла на тренажёры. Потому позволила себе таки уменьшить количество оборотов с шести запланированных всего на четыре повтора круга. Но уши начало закладывать и вспомнила, что после длительного перерыва надо начинать с нуля. Радует, что все же не с ноля, и даже очередное потепление не выбило меня с намеченного действия. С нетерпением жду утра, чтоб оценить результаты самостоятельной тренировки. И хоть неделя эта висячая, но хоть какие то ведь должны быть... В любом случае, даже выбросить стресс дневной, поплясав под Рамштайн стоит того, чтобы ходить в зал)) Наверно, я вернулась в спорт)))

Пообщавшись с консультантом ПП, пришла к выводу, что изначально моя позиция была неверной. Я вручила в чужие руки заботу обо мне и не особо вникала в процесс. Но, безусловно, требовала исполнения. Теперь же, получив отличные результаты в цифрах напольных весов от самостоятельной тренировки, я тем более решила взять все под свой неусыпный контроль. А рецептник ПП вдохновляет на подвиги, не иначе)))  И да, мне интересно совместить профессию и хобби и посмотреть, насколько хорошо у меня это получится. Сомневаюсь, что стану жесткой приобщенкой и паталогической скрягой калорий, но это интересно, это любопытно, и открывать горизонт вкусняшек))
В выходных я, и вы со мной, если было желание, научились высчитывать норму калорий на день, и норму потребления их же для сдвига в сторону снижения веса. Но, это ведь далеко не все, стоит только посмотреть описание любого рецепта, мы увидим цифры белков, жиров и углеводов. И от потребление бжу в частности играет роль снижение веса. Кухонные весы получу в четверг, потому уже сейчас решила подготовиться теоретически и подготовить плацдарм)) 
Так вот, как же рассчитать норму белков, жиров и углеводов (то есть БЖУ), которые нужны организму для нормальной жизни? Как понять, где начинаются лишние граммы жира и углеводов? 
Ноооо, насколько говорят источники, Суточная норма белков рассчитывается исходя из чистой массы тела. Для этого необходимо от общего веса отнять килограммы, которые ушли в жировые отложения (это может быть от 0,5 до 15-20% веса тела). Вот поэтому я поначалу озадачилась темой – Процент жира в организме. 
Процент жира в организме — это количество жировой ткани относительно вашей сухой массы (мышц, костей, крови и других составляющих его клеток и субстанций). 

Однако, изучив вопрос по двум первым страницам гугл-поиска, оказалось все не так просто. Минимум, нужен такой инструмент, как калипер, а к нему помощник в замерах. Потому, я решила никого не нагружать, и для себя, на данном этапе, использовала онлайн-калькулятор расчета процента жира в организме. Для калькулятора (а их масса выскакивает по фразе поиска «Как рассчитать процент жира в организме») нужны такие показатели: 
Рост. Вес. Объем талии. Объем бедер. Объем шеи. 

По сути, обмеры и так стоило бы сделать, а уж тем более, для таких научных измерений))) Правда более серьезные, это, оказывается, тоже наука, но пока достаточно и этих трех показаний.  Еще осенью я даже и подумать не могла, что худеть можно арифметически!!!))) 
Итак, далее калькулятор выдает цифру в процентах и килограммах. И от имеющейся общей массы их, кг, надо отнять. 

А теперь, наконец-то, можно добраться и до БЖУ. 

На правах рекламы))) ? На правах совета, из личного опыта) Носите при себе стик сахара. Меня реально сегодня на тренировке выдернул из космоса и спас... сахар... Придя домой, во все сумки покидала стики сахара, мало ли, пусть будет)) Тошнит? Картинка перед глазами распыляется? Кровь отхлынула от лица? Рецепт прост: пожевать сахар и запить водой. И даже стало лучше, чем утром было. И вообще хорошо. Тренировку мы продолжили в более щадящем режиме, но у меня словно второе дыхание открылось))

Все же качать меня нельзя. Ну ниче, прокачаем!;)

Под Everlast чудесно ходить поздним вечером. Мост сверкает огнями и отражается в Днепре. Едут по своим делам машины, под тобой останавливаются маршрутки, а ты идёшь и думаешь ни о чем, потому что в ушах играет Dirty))

Да здравствует четыре выходных!!! Уииииии, сколько можно сделать дел!!!))))

«ПП» в названии поста означает пометку «Правильное Питание» - так я буду быстрее находить в своей книге рецептов здесь – нужный.

Мой первый опыт самостоятельного просчета калоража и БЖУ своих готовых блюд. Можно, конечно, не морочить голову с арифметикой и брать уже имеющиеся в рецептурниках расчеты, но свой собственный опыт ведь вкуснее))

Я не ориентируюсь на коэффициент отходов и сама его не создаю, а калькулирую изначально уже от массы нетто. Также, для себя я приняла решение не считать калораж специй, приправ и пряностей. Соль, сахар не употребляю.

В итоге у меня получилось так:

Ингредиенты:

Яблоко – 3 штуки – 0,400 грамм брутто (0,305 – нетто) (262,3Ккал. Б/Ж/У – 1,22/0,00/34,47)
Щепотка мускатного ореха 
Полчайной ложки корицы 
2 яйца (157Ккал. Б/Ж/У – 12,7/10,9/0,7)
Творог нежирный 0,5 (430Ккал. Б/Ж/У – 90/3/7,5)

Выход готового блюда 0,654гр

Ккал – 849,3

Белки – 103,92

Жиры – 13,9

Углеводы – 42,67

Порция 100 грамм будет иметь в себе 129,9 Ккал.

Б/Ж/У – 15,9/2,13/6,52

Порция 100 грамм будет иметь в себе 42,25 Ккал.

Б/Ж/У – 2,76/1,04/5,47

«ПП» в названии поста означает пометку «Правильное Питание» - так я буду быстрее находить в своей книге рецептов здесь – нужный.

Я не ориентируюсь на коэффициент отходов и сама его не создаю, а калькулирую изначально уже от массы нетто. Также, для себя я приняла решение не считать калораж специй и пряностей. Соль, сахар не употребляю. Если я использую что-то готовое (йогурт/горчица в данном случае), то беру данные с упаковки производителя.

Фризе – это вообще зелень милейшего перелива салатово-зеленого цвета с кучерявыми листьями и легким привкусом горчинки. А также массой полезных свойств в себе, о коих чуть позже расскажу. Именно салат Фризе будет основной составляющей данного микса.

Думаю, в следующий раз смиксовать фризе с грейпом и рукколой, мне кажется, будет хорошо))

У меня нет возможности готовить перед каждым приемом пищи либо же ежедневно (сложные блюда), потому я готовлю «заранее», а порцию уже отмеряю «по потребности».

На порцию 100 грамм 255,29Ккал. БЖУ 16,68/13,16/17,03

На Масленицу в воскресенье я таки жарила блинчики. Ну, жарила это громко сказано, ибо масло я не использовала, а «жарила» на антипригарной сковороде)) Когда я ее приобретала, даже и не думала, что буду совершать такие подвиги. Блинчики у меня были – капкейки. Потому что вот с большими блинами (налистниками) на всю сковороду у меня не складывалось особо и раньше, поэтому капкейки идеальны. Вы только посмотрите на них, красотульки!)) И даааа, я раньше даже не подозревала, что блины да и вообще что-то эдакое можно готовить БЕЗ муки. Это были чудесные завтраки пару дней))

Итак, Ингредиенты: 

Ну, обычный сладкий меня видимо не удовлетворяет))

На порцию 100 грамм 165Ккал. БЖУ 12,47/9,11/7,29

Омлеты я стала позволять себе не так давно, и не часто. Но получается готовить сразу на два дня.

Ингредиенты:

Яйцо – 3 штуки (471Ккал. БЖУ 38,1/32,7/2,1

Яблоко – 3 штуки (брутто – 0,314гр, нетто – 0,250гр) (115Ккал. БЖУ 1/0/28,25)

Творог – 0,100гр (у меня полужирный 9%, потому и расчет идет на этот творог 169Ккал. БЖУ 18/9/3)

Корица и мускатный орех по вкусу.

Выход готового блюда 0,458гр – 755Ккал. БЖУ 57,1/41,7/33,35

Яблоки помыть, очистить от кожуры и черенка, нарезать. Смешать корицу и мускатный орех. Сковороду нагреть. Выложить в нее яблоки. Посыпать смесью пряностей, перемешать яблоки в ней. Добавить несколько ложек воды, накрыть крышкой – томиться в собственном соку, пока не размягчаться.

Яйца взбить. Творог аккуратно вводить в яйца, максимально размешивая его. Когда яблоки станут мягкими, залить их творожно-яичной смесью. Важно, чтобы «сока» с яблок в сковороде было не много, иначе яйцо начнет тонуть в воде. Через две-три минуты омлет помешать, переворачивать по желанию. 

К сожалению, не знаю автора сего чудного куплета, однако, пройти мимо не смогла. Если наскучило "худеть" давайте "стройнеть"!))) Не смотря на игровую форму, море истины в этом есть. Ибо намного привлекательнее менять себя не просто потому что надо да ради далёкой мотивации, а получая наслаждение и удовольствие от процесса)) Самонастрой классная штука))) все мы в душе дети. Почему бы не поиграть;) 

Справка: Симорон, или Бурлан-до — школа и методика психотренинга. Как утверждается авторами, тренинг направлен на раскрытие врожденной гениальности каждого человека, высвобождение из бесконечного круга проблемных ситуаций и состояний.

Текст из вк группы Тайная жизнь:

Я как то прям озадачена. Как дорог спорт. И ладно деньги... Хотя я не готова за две штуки топик покупать... Но - Я бьюсь с гуглом за Спортивный топ 4 размера! Фиг вам. Три ХАХА... 

Итак, я таки влезла в мертвую точку. Я конечно подозревала, что она у меня где то здесь, но таки имела слабую надежду, что пронесёт. К первому апреля я планировала взобраться на следующую ступень, а подвисла между. С одной стороны - я огорчена, ибо выпадаю из плана, с другой - я спокойна. Но забавность в том, что визуально мне кажется, что я мельчаю. Такое впечатление, что все уходит в зад.

Директор поржал и сказал, что это очень хорошо. Тренер подтвердила, что попа достойная часть. Кстати, с удивлением обнаружила, что внизу она у меня эдак подтянулась. Сверху попы находится то, что упало со всего тела.

После того, как я поругалась сама с собой на дорожке, приступов больше не было. То то же, а то совсем организм распоясался. Ну и коридор затмений закрылся, что тоже сыграло роль. Во вторник у меня был такой подъем, что после кардио хотелось найти тренера с криками "ДАВАЙ ЕЩЁ"))) 

А её, кстати, выбрали для рекламного ролика клуба, и ролик будут показывать в кинотеатрах. Вот она, львиная доля, нам достаётся лучшее))))

Так вот о мертвой точке. Нажаловалась тренерше, что даже после разгрузочного дня, вес злорадно насмехаясь, стоит на месте. Решили устроить стресс организму и сменить программу питания. Если это не поможет, пойду глубоко на Вэлнесс консультацию. И снова с собой поручаюсь для проформы. Новая программа это режим правильного питания какого то знаменитого диетолога, имя которого я не запомнила. Мне очень понравилась. Да я вообще в восторге!!! Сыр!!!! Там есть сыр!!!! Да, нежирный. Но - сыр!!! И моцарелла, о милая, иди ко мне, моя маленькая прелесть!!!! Это было неожиданно, что я заядлая сладкоежка больше всего скучала не по сладостям, а по сыру)))

Осталось разве что на ютубе рассмотреть, как готовить клетчатку)

Программа не сильно отличается от того, что есть у меня сейчас. Так что не знаю, в каком месте произойти должен стресс. Разве что счастье, что теперь три приёма и два перекуса, а не пять приёмов. Несмотря на имеющийся положительный результат, мне до сих пор невдомек, как можно столько жрать и при этом так интенсивно худеть. Ой. Стройнеть!))

Топик 4-го размера в инете я не нашла. Почему производители не любят большие сиськи?... Там наверно в дизайнерах сидят дамы с плоскими прелестями и ядовито строчат модели. Придётся идти по магазинам на шоппинг. Чуете, употребление слова "придётся" рядом с шоппингом. Я заболела?... Но у меня откровенно не стоит настроение. А ведь помимо топика я хочу уличные кроссовки, мне нужна новая спортивная сумка. И платье само собой. Новая весна - новое платье. Но не хочется...

А ещё у меня сексоавитаминоз. Как люди живут без секса??????????????????? Самопомощь вообще непонятночтозанах. Мысль зарулить на Мамбу скрипнула металлом на языке. Опять начнётся: в какой позе сколько раз и слюнявая инвентаризация моих прелестей. Фэ.

- Может сначала кофе попьём? Познакомимся, пообщаемся?

- Хорошо. На который час тогда квартиру бронировать?

Данунах. Извините, слов приличных нет на мамбоманию.

Разошлась с подругой. Все. Избила все горшки. Сначала так хорошо стало. Теперь снится. *тот же эпитет, что и относительно мамбомании*

В Киеве - весна! Хочу залпом бутылку Роз д'Анжу и закусить кругляшом камамбера. Или секса. А лучше - любви.

Вычитала из статьи о кошках: "Поскольку кошки очень много спят и мало двигаются, мурлыканье заменяет им тренировки." Вот бы у нас людей так было - пришел домой, помурлыкал-похудел...

И позитивчик: