Боль в спине часто является результатом слабого мышечного тонуса, так как спина — это средоточие большого напряжения. Стресс от рабочего давления может проявиться в области шеи, плеч или в нижней части спины, и его можно увидеть и почувствовать в напряженных, натянутых мускулах. Мы изменяем свою осанку, чтобы ослабить этот дискомфорт, и в конце концов искривляем спину. Многие из нас работают в состоянии физического дисбаланса, наша спина постоянно искривлена для того, чтобы было удобнее.

Наиболее простое и эффективное упражнение для поддержания тонуса мышц спины и плеч является всем известные отжимания от пола, кроме того, помимо вышеперечисленных групп мышц укрепляются мышц рук и живота.

Упражнение для тонуса верхней части спины

Кайлатес или килатес (kylates) – это та методика физической нагрузки, которая непременно даст Вам такой результат. Удобство занятий кайлатесом состоит в возможности проводить их в домашний условиях, затрачивая от 11 до 15 минут в день. Программа кайлатес изначально была разработана в Студии Marina del Rey.

Секрет успеха кайлатеса – медленное выполнение каждого упражнения, как минимум, 1 минуту без остановок, в особой последовательности. Упругие ягодицы – это результат непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Главный девиз килатес: медленнее и больше контроля!

Предлагаем основные упражнения по методике кайлатес.

Упражнение для ягодиц и квадрицепсов (выполняем в течение 3 мин.)

Ставим ноги параллельно, на ширине плеч. Вес тела переносим на пятки, а пальцы немного поднимаем от земли. Это снимает лишнее давление на колени. Туловище остается в вертикально положении, живот втянут. На 4 счета медленно сгибаем ноги в коленях – переходим в положение на присядки. Не садимся слишком глубоко, но и не останавливаемся вверху. Твердо стоим на ногах и поднимаемся так же медленно на 4 счета. Делаем это в течение 60 сек., без остановки.

Затем зависаем на присядках и остаемся в таком положении на ½ мин. Потом еще ½ мин. делаем пружинящие, импульсные движения. После расставляем ноги широко и делаем то же еще 1 мин.

Упражнение для ягодиц и туловища (выполняем в течение 2 мин. на каждую ногу, без остановки)

Становимся на колени, опускаемся с опорой на руки. Руки строго под плечами. Оставляем опору на ногах только на 1 колено. Поднимаем одну ногу на высоту своего бедра (со временем – даже выше). Делаем движения ногой вперед, к голове на счет 10. Так же медленно на счет 10, с напряжением отводим ногу назад, как можно дальше, растягивая ногу. Таз не должен наклоняться! Продолжаем делать, снова выдвигая ногу вперед.

Упражнение для ягодиц и подкожных сухожилий (выполняем в течение 3 мин. на каждую ногу, без остановки)

Находимся в вертикальном положении. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем выпад вперед правой ногой. Вес – на пятках, колено с лодыжкой находится на одной линии. Туловище выпрямлено вертикально. Левое колено медленно, на 4 счета опускаем на пол. На следующие 4 счета поднимаемся. Правое колено во время этих движений остается без движения вперед. Делаем так в течение 2 мин. Потом с левой ногой на полпути движения вниз, с правой ногой под прямым углом остаемся без движения на ½ мин. И еще ½ мин. совершаем пружинящие, импульсные движения.

Упражнения для туловища и плечевого пояса (выполняем в течение 1 мин.)

Ложимся на пол, на живот. Встаем на выпрямленные руки, ноги ставим на пальчики, на ширине плеч. Напрягаем внутреннюю поверхность бедер. Всё тело образует одну прямую линию в тонусе. Живот втянут. Стоим в таком напряжении все 60 сек.

Похудение может быть здоровым, а ягодицы могут быть гордостью не только Дженнифер Лопес (кстати, одной из поклонниц данной физнагрузки).

Никак мне было не добраться сюда, чтобы похвастать моей любовью. Вот он кнут. Истощил окоянный. Оооо, он меня поверг в шок, транс, в благоговейную негу перед ним:-) Он зверь. Еще какой. В три подхода выбил из меня дух. Я жду теперь не могу дождаться свидания с ним, снова и снова)) Я в экстазе и восхищении! Да, не легко, да, срываюсь, но я ж целеустремленная. А с ним, с ним, теперь мне любые горы будут по плечу. Я в восторге!)) Самый шикарный из всех, что я успела напробовать))))

Временно прекратила тренировки, пока не приду в норму. В связи с этим решила найти альтернативу и вспомнила, что подруга стала йогой заниматься дома, так как в студию не успевает. Попросила у нее наводку на занятия. Так же в дальнейшем было бы интересно освоить дыхательную практику, чтобы помочь легким и бронхам справляться с катаклизмами окружающей среды.

Данный урок мне понравился. Новичку действительно доходчиво рассказывают и показывают, что и как делать. Теперь я хочу коврик розового или салатового цвета)) Что ж, если даже Кроули рекомендует йогу… надо брать – я считаю))

А вы занимаетесь йогой, друзья дорогие? Если да, давайте делиться опытом и рекомендациями;)

Уделим немного внимания также и теории о йоги в разделе магии)

Доброе утро!

Наши руки не для скуки!

Для хорошего самочувствия и красивых мышц.