Советы,как помочь себе при приступах мигрени.
Боль стучит в висок,так начинается мигрень,которая возникает от стрессов,от работы на пределе сил,от избыточной активности и интенсивного образа жизни.
Лучшее лекарство в таких случаях-систематический отдых,хотя бы ненадолго,но в течении всей недели,короткий перерыв в работе.В субботу и воскресенье следует избегать позднего подъема.Чем больше нежитесь в постели,тем больше шансов спровоцировать приступ мигрени.
Прежде всего надо беречься от стрессов,что легко,если следовать нескольким нехитрым правилам:
---Позвольте себе несколько минут полного расслабления.Достаточно послушать приятную музыку,почитать или просто помечтать,забравшись в уютное кресло.
---Каждый вечер,перед сном,не ленитесь принять теплую ванну,а затем сполоснуть ноги прохладной водой,сон будет крепче и спокойнее.
---Хорошо в течение дня хотя бы полчасика вздремнуть.
---Продолжительность мигрени может облегчить бессолевая диета.
---Исключить временно из рациона молочные продукты и мясные блюда.
Вот семь продуктов питания,которые широко известны как вызывающие головную боль:
молоко,шоколад,яйца,мука,земляные орехи,цитрусовые,свинина.
Основными средствами профилактики мигрени являются оптимальная регулярная физическая нагрузка на воздухе и употребление достаточного количества воды.
Помочь себе можно,если:
---в течение 2-3 минут выполнить "березку" (стойка на лопатках,ладони рук упираются в поясницу,а локти-в пол,ноги выпрямлены,носки оттянуты);
---из положения лежа на спине сделать "березку" и опустить ноги за голову.Держать 2-3 секунды.Вернуться в исходное положение,расслабиться.Повторять 2-6 раз;
---облиться холодной водой с головой или принять холодной душ;
---сделать теплую или контрастную ножную ванну;
---сжать переносицу двумя пальцами несколько раз по 20-30 секунд;
---выдохнуть и задержать дыхание-при выдохе возбудимость мозга снижается.Считают,что в мигрени находят выход сильнейшие эмоциональные переживания.
Заставляя нас страдать,мигрень служит и добрую службу,охраняя наш организм от избыточного давления и драматизма жизненных обстоятельств.
Будьте здоровы!!!
|
|
Arnusha
