Поезда и самолеты везут первых счастливых отпускников на встречу к морю, солнцу и… солнечным ожогам. Посчитайте, сколько раз вы обгорали в погоне за золотистым загаром, пренебрегая всеми правилами безопасности пребывания на солнце. Да, именно безопасности. Ведь ни для кого не секрет, что наша, да и мировая экология оставляет желать лучшего. Если 20 лет назад вы спокойно могли нежиться в лучах солнца, не переживая за то, что обгорите, то сегодня перед принятием солнечных ванн рекомендуем воспользоваться специальным кремом с уровнем защиты повыше и не переборщит с ультрафиолетом. Иначе долгожданный отпуск превратится в пытки.

Лето, солнце, ультрафиолет

Уже не один ученый ум доказал, что солнце как полезно, так и вредно. Земное светило помогает нашему организму вырабатывать витамин D и серотонин, поддерживает баланс микрофлоры кожи и участвует в реакциях поддержания синтеза инсулина. Но у медали есть и другая сторона: лучи UF-А и UF-В, которые вызывают образование свободных радикалов, а они, в свою очередь, запускают процесс образования меланомы.

Правила безопасности...

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ...

Давно мечтаете похудеть, избавиться от целлюлита и отеков, но все диеты не давали желаемого результата? Тогда вам стоит попробовать минимизировать потребление соли и свести суточную норму до полуграмма или же вообще исключить её из своего рациона. Согласны? Women's Magazine предлагает опробовать бессолевую диету.

Её суть заключается в том, чтобы полностью отказаться от соли и заменить «белую смерть» на специи, такие как перец, базилик, розмарин и др. Помимо соли исключите из своего рациона  полуфабрикаты, копчености, фастфуд, жареные блюда и маринады, заменив их на здоровую и сытную альтернативу: свежие овощи, фрукты, бобовые, злаковые, крупы, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба.

Длительность диеты 3 недели. За каждую неделю вы будете терять 3 кг с учетом того, что питаться вы будете 4-5 раз в день небольшими порциями.

День 1....

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ...

Предлагаем вам упражнения с маленькой нагрузкой на мышцы груди.

Ловец звезд (разминка)

Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую, то левую руку и при каждом «захвате» сжимая кисть в кулак.

Что дает упражнение? Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите свободу и легкость. Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно также вполне подходит для разминки, «разогревая» мышцы.

Количество упражнений:

Хорошо освоив это упражнение, можете в ближайшие десять дней довести число повторений до двадцати. Первые десять дней: При постепенном наращивании - 20 повторений в день. Через десять дней: Стадия последующего восстановления - 10 повторений в день. На стадии последующего восстановления упражнение надо повторять лишь десять раз в день. После достижения намеченного результата этой программе можно отвести всего три дня в неделю. Такая интенсивность поможет вас сохранить достигнутый результат. Схема очень проста. Начинать с десяти, довести до двадцати, потом опять выполнять по 10.

Храмовая танцовщица...

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ...

Не даром говорят, что готовить сани надо летом. Для того, чтобы не болеть зимой летом ам необходимо как следует укрепить свое здоровье. Women's Magazine предлагает вам список летних Must Do. 

1. Съесть пять стаканов ягод. Земляника, черника, клубника или смородина – все эти ягоды богаты витамином C и прочими полезными микроэлементами, которые укрепят защитные силы организма и помогут противостоять вирусам зимой.

2. Иппотерапия. Если вы не любите лошадей, вам придется изменить свое мнение, ведь катание на лошади полезно для нервной системы и способствует стресса.

3. Солнечные ванны. Солнце в утренние (с 6-9) и в вечерние (после 6-7) часы не только благотворно влияет на кожу, но и на весь организм, способствую выработке витамина D и укреплению защитных сил организма.

4. Активный отдых на свежем воздухе. Велоспорт, ролики, бег или скакалка. Что бы вы не выбрали - неважно, ведь активные виды спорта на свежем воздухе насыщают организм кислородом, тренируют вестибулярный аппарат и укрепляют организм.

5. Прогулки...

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ...

Можно ли похудеть на овсянке? Овсяная диета является одной из самых эффективных и полезных. Овсяная крупа отлично очищает организм от вредных токсинов и шлаков, способствует снижению уровня холестерина, выводит свободные радикалы. К тому же овсянка благотворно воздействует на систему пищеварения и может рекомендоваться даже людям, страдающим от болезней желудка. Овсяная диета позволяет не только сбросить вес, но и улучшает самочувствие, а также состояние кожи.

Овсяная диета относится к монодиетам, то есть ежедневно рацион состоит только из одного продукта. Это требует проявления силы воли и выдержки.

Срок диеты на овсе — 7-10 дней, в течение которых разрешается есть только овсяную кашу и другие продукты из овса. Готовить овсянку лучше всего....

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ...

С отключением горячей воды у нас появилась отличная возможность начать процесс закаливания. Ведь холод не только позволяет нам оставаться здоровыми, но и красивыми.

Полюбите холод

Низкие температуры способны лечить и сохранять красоту. Мы приведем семь причин, по которым стоит полюбить холод…
 
…оказывает омолаживающее действие на кожу и организм, активизируя его резервы;
…повышает выносливость;
…улучшает иммунитет, повышая сопротивляемость организма к разного рода инфекциям;
…лучшее снотворное;
…активизирует силы и заряжает бодростью на весь день;
…улучшает обмен веществ;
…укрепляет ваши сосуды: варикоз и мигрень вам будут не страшны.

Начинаем закаливание

Регулярно. Как и в любой тренировке, закаляться необходимо регулярно, ведь только в этом случае у вашего организма выработается устойчивость к холоду.

Постепенно. Не стоит начинать процесс закаливания с ледяной воды. Для начала водные процедуры должны быть в приятно-прохладной воде. После того, как привыкните, постепенно понижайте градус. Учтите, если вы «простудный» человек, переход от теплого к холодному должен быть мягким.

Правило про регулярность не касается того случая, если вы заболели. На этот период процедуры закаливания лучше прервать.

Если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.

От простого — к сложному...

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ...

Лето радует нас жарой, но как поддержать себя в форме, пока столбик термометра застыл на отметке + 30? В такую погоду сложно выполнять какие-либо физические упражнения, ведь организму, а если быть точнее, сердцу, и без них тяжело.

Women's Magazine рекомендует заменить физические упражнения на «бытовые». Как? Превратите уборку в тренировку, совместив приятное с полезным, и не навредив здоровью.

Начните свою тренировку с разминки – соберите разбросанные по квартире вещи. Если какие-то из них валяются на полу - займитесь приседаниями. Чередуйте приседания с наклонами - это поможет вам укрепить мышцы ног и живота.

Тянитесь во всевозможные углы и на верхние полки при вытирании пыли, вытягивая руки вперед и растягивая позвоночник. Пылесосить и мыть полы со шваброй нужно с ровной спиной, при этом делая выпады. А ещё лучше вымыть полы старым дедовским способом -  ручками и тряпкой. Ведь тогда вы выполните полный комплекс упражнений: приседания, наклоны, вытягивание позвоночника и упражнения на растяжку рук и ног.

Мытье окон и кафеля в ванной превратите в упражнения для рук. Совершая активные вращательные движения руками, поворачивайте голову в обе стороны.

Ну а если весь этот «уборочный» фитнес вам покажется скучным, тогда включайте музыку и танцуйте. Ничто так не поднимает настроение и не укрепляет мышцы как танец.

Простая арифметика....

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ...

Диетологи и врачи твердят в один голос, что рыба один из самых полезных продуктов, который поможет не только похудеть, но и сохранить здоровье. Почему?

В рыбе содержится большое количество микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма: фтор, цинк, йод, витамины A, D, E. Рыба является основным источником полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3. Этот микроэлемент, содержащийся в жирных сортах рыбы, повышает иммунитет, способствуют снижению уровня, способствуют нормализации функционирования центральной нервной системы, осуществляют контроль над работой иммунной и репродуктивной систем, обеспечивают улучшение структуры ногтей и волос, ускоряют заживление ран, рубцов, повреждения кожи и слизистых оболочек.

Поэтому, рыба идеальный продукт для желающих похудеть и оздоровиться. Итак, Women’s Magazine расскажет о 10-ти дневной рыбной диете, которая поможет сбросить 3-5 кг. и 7-ми дневной диете, помогающей избавиться от 3-4 кг.

Рыбная диета на 10 дней...

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ...

Стринги летом становятся актуальны как никогда, ведь и под обтягивающее и прозрачное можно надеть, да и загар ровным получится, если выбрать купальник со стрингами, но... постоянное ношение такого белья может быть опасным для здоровья.

Берегись стрингов!

Во-первых, эта кокетливая модель нижнего белья способствует размножению дрожжевых вагинальных заражений, а также ношение стрингов может привести к инфекции мочевых путей, ведь обычно красивые стринги изготовлены из синтетики. Такие материалы, как нейлон, удерживают влагу, а влажная теплая среда - самый лучший инкубатор опасных бактерий. Кроме того, стринги помогают новообразовавшейся инфекции быстро распространиться, ведь бактерии из прямой кишки имеют все шансы быстро попасть в вагину, «путешествуя» по полосочке стрингов.

Во-вторых, длительное ношение стрингов может привести к появлению раздражения и геморроя. Ведь модель белья скроена таким образом, что задняя деталь травмирует и натирает нежную кожу. 

Выход есть...

Гинекологи советуют женщинам надевать стринги как можно реже, а если уж возникла необходимость, то стоит соблюдать следующие правила: - не носите стринги в жаркую и влажную погоду;
- выбирайте белье из натуральных тканей, таких как хлопок или шелк: эти материалы хорошо пропускают воздух и препятствуют возникновению парникового эффекта;
- всегда подбирайте трусики своего размера: стринги на размер больше не так опасны с точки зрения распространения инфекции, как тесные и узкие;
- ограничьте время ношения стрингов.

Меняем стринги на...

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ...

Кондиционер часто становится спасением от летнего зноя, но существует риск простудиться, если вы неправильно устанавливаете режим его работы. Важно соблюдать несложные правила при эксплуатации кондиционера, которые уберегут вас от простуды.

Когда в вашем офисе включается кондиционер в режим охлаждения важно установить температуру, которая не будет резко контрастировать с температурой воздуха на улице. Естественно что, заходя с улицы в офис, вы спешите побыстрее охладиться, и со свежими мыслями приняться за работу. Однако существует большой риск заболеть, если на улице 30, а кондиционер работает в режиме охлаждения 17. Поэтому избегайте резких перепадов температуры. Комфортным и безопасным для здоровья является разность температур воздуха внутри и снаружи помещения в пределах максимум 3-5 градусов.

Категорически не рекомендуется находиться непосредственно под струей воздуха, исходящей из кондиционера. Поэтому желательно еще до его установки расположить рабочие места таким образом, чтобы избегать прямого попадания потоков охлажденного воздуха на людей.

Не рекомендуется устанавливать режим...

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ...

Если вы считаете, что одной минуты достаточно для чистки зубов, то вы глубоко заблуждаетесь. Women’s Magazine расскажет о 8 ошибках, совершаемых при ежедневном ритуале чистки зубов.

Итак, Ошибка…

… № 1. Неправильно подобранная щетка

Весь арсенал зубных принадлежностей, таких как паста и щетка, стоит выбирать, руководствуясь индивидуальными особенностями и параметрами. Забудьте про рекламу и обратите внимание на длину ручки, жесткость щетины и размер головки зубной щетки.

… № 2. Когда и сколько?

Не стоит пренебрегать 2-х или максимум 3-х разовой чисткой зубов в день. Не бойтесь стереть зубную эмаль, максимум, чего вы добьетесь – избавитесь от патогенных микробов, которые образовываются на ваших зубах и деснах в перерывах между чистками. Также не ленитесь уделять этому процессу 3 минуты.

… № 3: ваша подруга зубная нить...

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ...

Занимаясь физическими упражнениями дома, мы иногда можем не только укрепить свои мышцы и подтянуть тело, но и навредить себе. Итак, Women’s Magazine расскажет о том, чего НЕ надо делать, занимаясь фитнесом.

Спасаем суставы

Как часто вы слышите хруст и какие-то «движения» в ваших суставах, приседая и выполняя выпады? Хорошо, если ваши ноги не издают никаких звуков – это возможно лишь в том случае, когда вы делаете упражнения правильно, но что делать, если вы скрипите как старая телега?

Итак, следите за тем, чтобы, приседая, вы не наклоняли вперед корпус, а голову держали ровно, т. к. из-за этого страдают поясничный отдел позвоночника, а также шейный и грудной отделы.

Помните, нельзя приседать очень низко! Колено в согнутом состоянии должно образовывать угол не меньше 90°, иначе вам грозит защемление мениска и нарушение кровообращения. Если с углами у вас плохо, следите за тем, чтобы таз был выше колена.

У вас все получилось? Тогда встаем аккуратно, не сводя колени, иначе вновь рискуете повредить мениск или связки.

Кручения, отставить?....

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ...

Наше эмоциональное состояние и жизненная позиция напрямую связаны с нашим здоровьем. Вы можете мучиться от насморка и простуды всю зиму, несмотря на то, что укутаны как житель Северного полюса, а вот ваш сосед дядя Петя ходит всю зиму без шапки и в осеннем пальто, а не болеет? Так в чем же проблема? На эти и многие другие вопросы постарается ответить Women’s Magazine, разбираясь в психосоматике.

Women's Magazine составил список из 5 энергетических продуктов, которые могут заменить кофе.

Почувствовав, что вам не хватает энергии, не спешите заваривать кофе, лучше замените этот напиток фруктами, орехами или бобовыми. Благодаря содержащимся в них минералам, витаминам и многим другим полезным веществам эти продукты гораздо эффективней.

Цитрусовые

Как нам всем хорошо известно, цитрусовые богаты витамином С, который действует на человеческий организм как антиоксидант. Если вы любите сок, отдавайте предпочтение тем, которые с мякотью, чтобы было больше клетчатки.

Темный мед

«Гречишный мед может вполне заменить сахар. Чем темнее мед, тем лучше», - говорит диетолог Пратт.

Бобовые

Четверть чашки любых бобовых, приготовленных любым способом, – это стабильный и низкокалорийный источник энергии для тела.

Ореховая смесь....

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ...

Ещё в Древней Греции женщины пользовались глиной, как косметическим средством: глиняный ванны, макси и массаж с добавлением эфирных масел делали представительниц прекрасного пола тех времен красавицами.

Ода глине

Как видите, древние люди знали толк не только в красоте, но и в здоровом образе жизни. В наши дни глину применяют как косметологических целях для лечения угревой сыпи, мелких морщинок, растяжек после беременности и целлюлита, так и в медицинских, для лечения мастопатии, головных болей, насморка, бронхита, венозной недостаточности и т.д.

Благодаря микроэлементам, входящим в состав глины, это природное сырье обладает своими лечебными свойствами. Итак, из чего же состоит глина? Кремний (от 31 до 41 %), алюминий (40-48 %), титан (0,47-1,89 %), железо (0,11-0,78 %), кальций (0,05-0,13 %), магний (до 0,05 %), натрий и калий (0,25-0,85 %) – вот список комплекса микроэлементов, которые могут действовать эффективнее тех же минералов, взятых отдельно.

Глину по праву можно назвать природным фильтром - она «связывает» токсины, бактерии и нейтрализует хлор. Этот натуральный сорбент качественно отличается от своих «химических» собратьев. Если аптечные сорбенты вымывают из вашего организма, как патогенные, так и жизненно необходимые бактерии, глина вымывает только «плохих», уничтожая патогенную флору. К тому, же глина содержит микроэлементы и вещества, которые способствуют регенерации клеток и ускоряют естественные процессы в организме.

Глина бывает разная: черная, белая, красная...

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ...

Люди, которые едят на завтрак яйца, лучше, сидящих на диете, контролируют чувство голода в течение дня и им легче соблюдать установленный режим питания.

Учёные из Университета Коннектикута провели работу, в которой они исследовали, как связано то, что люди едят на завтрак, и то, насколько сытыми они себя чувствуют в течение дня.

Для проведения эксперимента учёные отобрали группу мужчин-добровольцев. Им предлагалось есть на завтрак либо блюда из яиц, либо хлебные изделия (рогалики). Яйца богаты белком, а хлеб — углеводами.

Исследователи подсчитали, что оба этих продукта содержат одинаковое количество килокалорий, однако в ходе работы выяснилось, что испытуемые, которые завтракали яйцами, ощущали голод слабее в течение всего дня, и, когда обедали, выбирали менее сытные блюда. В отличие от других участников эксперимента, которые ели рогалики, эти испытуемые не хотели есть более трёх часов после завтрака, и потребляли суммарно меньше калорий в течение всех 24 часов.

Результаты этого исследования согласуются с предыдущими научными работами, опубликованными в International Journal of Obesity. Согласно им, люди, которые....

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ...

Чтобы меньше есть, в течении дня вдыхайте приятные, нейтральные пищевые ароматы - например, ваниль, зеленое яблоко, корицу. Чтобы меньше съесть при очередном приеме пищи, вдыхайте запахи до и во время еды.

Чтобы не переедать вечером, в течении дня не пропускайте приемов пищи, а вечером «кормитесь» запахами. Дело в том, что к концу дня рациональная часть сознания «засыпает», «работает» только эмоциональная. Вот она и заставляет нас объедаться, даже не отдавая себе в этом отчета. Запахи подавляют аппетит, потому что действуют непосредственно на эмоциональные отделы мозга.

Техника вдыхания: зажмите одну ноздрю и сделайте три глубоких вдоха другой; затем поменяйте ноздрю и повторите то же самое. Для «ароматического похудения» подходят ингаляторы, травы, пряности, душистые экстракты. Держите ингаляторы под рукой, в непосредственной близости. Когда рука в очередной раз потянется за бутербродом или шоколадным батончиком, пусть наткнется на ингалятор. При большом лишнем весе и непомерном аппетите вдыхать запахи надо как можно чаще. На первом этапе «лечения» - до 300 раз в день.

Часто меняйте запахи - привыкание...

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ...

Women's Magazine расскажет о простых правила, придерживаясь которых, вы сможете избавиться от лишних килограмм.

1. Умножьте свой идеальный вес тела в фунтах (один фунт = 0.454 кг) на 14, если вы хотите узнать, сколько калорий вы можете съедать ежедневно.

2. Используйте восточную медицину! Люди, которые прибегают к иглоукалыванию раз в неделю, теряют дополнительные 4, 5 килограмма в течение 3 месяцев, т. к. с помощью аккупунктуры можно подавить аппетит.

3. Заправляйте ваш йогурт корицей, чтобы сжигать жир. Половина чайной ложки в день позволит ускорить ваш метаболизм.

4. Смейтесь! Смех в течение 10-15 минут каждый день увеличивает еженедельный расход энергии на 280 кк.

5. Ешьте больше красного перца, во-первых, он содержит капсаицин, который «разгоняет» метаболизм на 25%, во -вторых, в нем масса витамина С (в 6 раз больше, чем в помидорах), который, в свою очередь, помогает превращать жир в энергию.

6. Дышите глубоко! Стресс на работе — самая главная причина переедания. Контролируйте свое дыхание в течение 2 минут, уделяя особое внимание движению диафрагмы, это помогает ослабить чувство голода.

7. Тренируйтесь с утра! Так вы...

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ...

Вы когда-нибудь задумывались о том, что по внешнему виду ногтей могут запросто определить состояние здоровья ?  Women's Magazine решил с вами поделиться секретами ногтевой диагностики, но помните, не стоит все нижеизложенное трактовать

Форма и рельеф

Цвет. Приятный розовый оттенок присущ здоровым ногтям, а вот желтизна говорит о проблемах с печенью, а то и вовсе о желтухе. Впрочем, желтый оттенок иногда говорит о том, что обладательница ногтей заядлый курильщик или же пользуется некачественным лаком. Ярко-красная окраска «приглашает» проверить кровь. Нежно-голубой оттенок указывает на проблемы с сердцем. Белый цвет ногтей говорит о начинающейся анемии. 

Поперечные бороздки говорят о плохом питании или хронических болезнях. Скорее всего ногтям не хватает витамина РР, от которого зависит работа пищеварительного тракта и нервной системы. Восполните нехватку ценного микроэлемента  с помощью зернового хлеба, парного мяса, бобовых и гречневой крупы.

Белые точки указывают на то, что организму не хватает кальция. Молочные продукты, абрикосы, креветки, огурцы, морскую капусту и кунжут помогут справиться с проблемой. Полностью усвоить кальций поможет витамин D. 

Медленный рост возникает вследствие хронического стресса. Нервозность не приносит пользы: вызывает спазмы сосудов, ухудшает (или усиливает) аппетит. Стрессу подвергается весь организм, и ногти в том числе. Дополнительный уход им не помешает.

Ломкость и расслаивание возникают в результате пренебрежения хозяйственными перчатками во время мытья посуды и уборки. Предотвратить расслаивание ногтевой пластины поможет масло для ногтей и кутикулы. Оно сводит к минимуму возможность травмы хрупкой ногтевой пластины при маникюре, поскольку благотворно действует и на кутикулу, смягчая и разглаживая ее.

Для улучшения состояния ногтей включите в рацион холодец и заливное, то есть продукты, в состав которых входит натуральный желатин, – в нем масса ценных микроэлементов, полезных не только для ногтей, но также для суставов и костной ткани. Можно побаловать себя желе, зефиром, мармеладом и другими десертами, содержащими агар-агар. Этот порошок, получаемый из бурых морских водорослей, обладает такими же достоинствами, как и желатин.

Основные показатели...

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ...

Постоянная работа за комьютером, ежедневные нагрузки и порой пренебрежение освещением ухудшают наше зрение. А как все мы знаем: глаза не только зеркало души, но и один из самых важных органов человека.

Women's Magazine предлагает вам комплекс упражнений, который поможет укрепить глазные мышцы и расслабить их после рабочего дня. Для постоянно работающих с компьютером этот комплекс особенно актуален.

Упражнение для глаз №1

Открытыми глазами нарисуй в воздухе «восьмерку»: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повтори это упражнение 5–7 раз в каждом направлении.

Упражнение для глаз №2

Расслабься и закрой глаза. Повращай глазными яблоками из стороны в сторону – справа налево и слева направо. Затем сделай то же самое, но уже с открытыми глазами. Данное упражнение следует повторить не менее 10 раз с перерывом в несколько секунд. Не забывай, что «стрелять глазками» очень полезно для зрения!

Упражнение для глаз №3...

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ...