Одно упражнение по 4 минуты в день - и через месяц у вас будет новое тело!

Суббота, 21 Января 2017 г. 09:16 + в цитатник

Главное средство для укрепления средней части тела - это упражнение стойки на локтях. Другое его название - «планка».

Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки.

В чем-то это упражнение напоминает отжимания. Но «планка» - упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

В конечном итоге ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и вы будете готовы к новым вершинам!Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты.

Вот инструкция, что и как надо делать:

Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции.

Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног.

Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса.

Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.

График:

День 1 - 20 секунд

День 2 - 20 секунд

День 3 - 30 секунд

День 4 - 30 секунд

День 5 - 40 секунд

День 6 - Отдых

День 7 - 45 секунд

День 8 - 45 секунд

День 9 - 60 секунд

День 10 - 60 секунд

День 11 - 60 секунд

День 12 - 90 секунд

День 13 - Отдых

День 14 - 90 секунд

День 15 - 90 секунд

День 16 - 120 секунд

День 17 - 120 секунд

День 18 - 150 секунд

День 19 - Отдых

День 20 - 150 секунд

День 21 - 150 секунд

День 22 - 180 секунд

День 23 - 180 секунд

День 24 - 210 секунд

День 25 - Отдых

День 26 - 210 секунд

День 27 - 240 секунд

День 28 - Держаться столько, сколько сможете

Петр Дерябин

Также читайте:

Дыхательная гимнастика для уменьшения живота

Серия сообщений "здоровое тело":
Часть 1 - ЧИТ-КОДЫ ПОХУДЕНИЯ
Часть 2 - 23 СОВЕТА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ
...
Часть 15 - Энергетическая гимнастика - молодеем не по дням, а по часам!
Часть 16 - Убрать живот за 5 дней
Часть 17 - Одно упражнение по 4 минуты в день - и через месяц у вас будет новое тело!
Часть 18 - Курс «Как научиться подтягиваться на турнике»
Часть 19 - Дыхательная гимнастика для уменьшения живота
...
Часть 26 - Йога: 8 упражнений для идеальных ног и ягодиц, иога для ягодиц.
Часть 27 - Как сделать талию тонкой
Часть 28 - ТРОЙЧАТКА ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ОТ ПАРАЗИТОВ

Серия сообщений "упражнения":
Часть 1 - ПОЧЕМУ ДО СИХ ПОР НА ЖИВОТЕ НЕТ ЖЕЛАЕМЫХ КУБИКОВ ПРЕССА? ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК:
Часть 2 - КАК СДЕЛАТЬ СЕБЕ ИДЕАЛЬНУЮ ОСАНКУ
...
Часть 5 - Легендарное упражнение БЁРПИ: сжигание рекордного количества калорий!
Часть 6 - Энергетическая гимнастика - молодеем не по дням, а по часам!
Часть 7 - Одно упражнение по 4 минуты в день - и через месяц у вас будет новое тело!
Часть 8 - Дыхательная гимнастика для уменьшения живота
Часть 9 - 6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ХОРОШЕГО ПИЩЕВАРЕНИЯ. ЖИВОТ ПОДТЯГИВАЕТСЯ МГНОВЕННО!
...
Часть 26 - Это работает! Подержите руку в этой позиции и Вы не поверите, что последует за этим
Часть 27 - УБИРАЕМ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Часть 28 - Йога для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса