Диета Дюкана 

 Первый этап (атака)

Длительность первого этапа:

 При излишке веса менее 10 кг – 3 дня
 При излишке веса 10-20 кг – 3-5 дней
 При излишке веса 20-30 кг – 5-7 дней
 При излишке веса 30 кг и более– 5-10 дней

Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса.

Продукты, которые стоит употреблять в период атаки (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций):

 Почки, печень, а также телячий и говяжий язык
 Нежирные сорта птицы, мяса и рыбы (готовить блюда с их участием стоит без добавления жира, а от кожицы придется отказаться)
 Морепродукты
 Нежирная натуральная ветчина
 Куриные яйца
 Обезжиренные молочные продукты (не более 800 г в день)
 Жидкость (вода, травяной чай, кофе, диетическая кола) – 2 л
 Приправы (горчица, соль, уксус)
 Лимон
 Маринованные огурцы
 Овсяные и пшеничные отруби (2 ст.л. и 1 ст.л. соответственно)

 Второй этап (чередование)

На втором этапе к приведенному выше рациону первого этапа стоит добавить такие овощи, как:

 Редис
 Огурец
 Помидор
 Спаржа
 Шпинат
 Стручковая фасоль
 Сельдерей
 Капуста
 Кабачок
 Баклажан
 Перец
 Свекла и морковь (их можно кушать лишь изредка)

На этом этапе необходимо чередовать дни, когда употребляются чистые протеины с днями, когда к ним добавляются овощи. Схема чередования диеты Дюкана:

Если необходимо сбросить менее 10 кг – 1:1, 2:2 или 3:3
Если необходимо сбросить 10-20 кг или 20-30 кг – 5:5

Дополнительно к ежедневному рациону можно употреблять пару любых продуктов из приведенного ниже списка:

 Обезжиренное какао – 1 ч.л.
 Крахмал – 1 ст.л.
 Соевые сливки – 2 ст.л.
 Сливки 3-4 % – 1 ч.л.
 Растительное масло – небольшое количество (его используют лишь для обжаривания продуктов)
 Нежирный сыр – 30 г
 Красное или белое сухое вино – 3 ст.л.
 Кетчуп – 1 ст.л.

Также можно включить в свое меню следующие продукты:

 Желатин
 Агар-агар
 Водоросли
 Чеснок
 Напитки лайт (если калорийность не превышает 1 ккал на стакан)
 Заменители сахара
 Корнишоны
 Аджика
 Соевый соус
 Уксус
 Горчица
 Любые специи
 Обезжиренное сухое молоко
 Натуральные рыбные консервы
 Крабовые палочки (не более 8 шт. в день)
 Сыр тофу

 Третий этап (закрепление)

Длительность этого этапа зависит от количества потерянных килограммов (на каждый из них должно приходиться 10 дней закрепления).

К рациону первых этапов стоит присоединить:

 Фрукты, за исключением черешни, бананов и винограда (1 порция в день)
 Хлеб – 2 ломтика в день
 Зрелый сыр – 40 г
 Крахмалистые продукты (макароны, маис, рис, картофель и пр.) – 2 порции в неделю

Третий этап подразумевает небольшую поблажку – дважды в неделю в одну из утренних или обеденных трапез можно включить любое блюдо (даже самое калорийное). Однако «праздничные» дни не должны идти подряд.

Раз в неделю (например, в четверг) стоит есть одни лишь протеины.

 Четвертый этап (стабилизация)

Этот этап призван стабилизировать достигнутый результат. Кушать можно практически все, однако раз в неделю стоит устраивать разгрузку на протеинах. Ежедневно необходимо употреблять овсяные отруби (3 ст.л.).

 

Серия сообщений "здоровое тело":
Часть 1 - ЧИТ-КОДЫ ПОХУДЕНИЯ
Часть 2 - 23 СОВЕТА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ
Часть 3 - ПОЧЕМУ ДО СИХ ПОР НА ЖИВОТЕ НЕТ ЖЕЛАЕМЫХ КУБИКОВ ПРЕССА? ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК:
Часть 4 - Диета Дюкана 😃
Часть 5 - Для тех, кто еще не в курсе👆 Сохрани себе !
Часть 6 - КАК СДЕЛАТЬ СЕБЕ ИДЕАЛЬНУЮ ОСАНКУ
...
Часть 26 - Йога: 8 упражнений для идеальных ног и ягодиц, иога для ягодиц.
Часть 27 - Как сделать талию тонкой
Часть 28 - ТРОЙЧАТКА ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ОТ ПАРАЗИТОВ