Полнота - это состояние духа! Все - у нас в голове, как говорил основоположник психоанализа Зигмунд Фрейд. Еще до него французский фармацевт Эмиль Кюэ практиковал метод самовнушения: «Достаточно верить во что-то, чтобы этого достигнуть». Сегодня «позитивное мышление», которое торжествует в США, нашло выражение в книге диетолога и психолога Элси Биркиншоу «Похудеть через мысль». Говоря кратко, достаточно считать себя худым, чтобы стать таким в жизни.

Элси Биркиншоу советует освободиться от неприятных мыслей вроде "никак я не похудею". Люди с излишним весом и даже по-настоящему полные, которые "слишком увлекаются едой", не любят и не уважают себя. Они едят, когда чувствуют себя несчастными, и такое состояние повторяется все чаще.

Чтобы разорвать этот порочный круг, надо "перепрограммировать" сознание, задать ему данные для нового образа - своего идеального тела - и одновременно вырабатывать новые навыки питания. Легко сказать! -Но еще легче ... сделать. Достаточно трех недель курса "похудения через мысль», для чего Биркиншоу предлагает простые психологические методы.

• Познай себя! Какие причины заставляют вас много есть?

"Ложный голод" - желание съесть что-то еще после обильной еды. Привычка «грызть» что-нибудь перед телевизором или в постели. Привычка "перекусить" всегда, когда остаетесь одни. Или есть быстро, не успевая ощутить вкус пищи. Следует помнить и об излишке сладостей при недостатке витаминов и минеральных солей.

• Перестаньте себя обвинять! Это бесполезно и действует угнетающе.

Вы не виноваты в том, что вам внушили в детстве. Согласно Биркиншоу, следует идти дальше - изгнать чувство вражды и мести к другим. Эти эмоции вызывают психосоматические нарушения.

• Ставьте себе цели.

Подсознание может зафиксироваться на желаемом весе и его достижении. И еще хорошо записать этот вес на бумажку, спрятать ее и хранить, пока цель не будет достигнута.

• Зеркало и "волшебные слова."

Это самовнушение во всем блеске. Становитесь перед зеркалом каждое утро и, глядя себе прямо в глаза, говорите: «Безусловно, я себе нравлюсь!». Это необходимо повторять каждый день в течение всего курса. Положительная самооценка постепенно поменяет шаблон и повлияет на подсознание.

• Релаксация.

Сядьте по-турецки и положите руки на колени ладонями вверх. После трех глубоких вдохов проделайте с открытыми глазами следующие движения: напрягите мышцы рук и медленно расслабьте после паузы. Затем медленно напрягите и после паузы расслабьте мышцы на лбу и вокруг глаз. То же проделайте с мышцами вокруг рта и жевательными. Затем с мышцами плеч и спины, и так до пальцев ног. Повторите все это с закрытыми глазами.

Методика «похудания через мысль» сопровождается советом (который лучше исполнить) - "контролировать аппетит". Если уж вы едите между основными приемами пищи, то употребляйте белки - яйцо, сыр, мясо, а не сладости и углеводы. Если имеете привычку что-нибудь "грызть", то возьмите морковку, петрушку или твердый сыр.

 

Одна ошибка в питании - и Вы разочарованы в себе и уверены, что диете конец и все усилия - зря. На самом деле примите то, что ошибки - непременный атрибут любого пути, в том числе, сбрасывания веса. Одно пропущенное занятие спортом - и Вы забываете о том, сколько было Вами сделано к этому моменту. Вы концентрируетесь только на пропуске, Ваши силы уходят, и Вы решаете, что больше не будете себя изнурять. Следует помнить о сделанном, о пройденном, а ошибки отпускать от себя. Тогда все пойдет, как надо.

 

Еще интересные статьи: