Результативная работа превратилась в имитацию деятельности, а мотивации осталось только на дорогу до дома — мы расскажем, как справиться с эмоциональным выгоранием и достичь целей.
[moer]
Несмотря на распространенное мнение, нельзя с полной уверенностью сказать, что мы управляем мозгом - скорее наоборот.
Человеческий мозг сложный, мощный и коварный. Во время стресса и длительной усталости он способен «ставить подножки», в итоге мы начинаем тормозить, сдаваться и откровенно лениться.
Но хитрые извороты мышления можно обойти, главное — вовремя осознать проблему и знать, как её решить.
Итак, 5 уловок мышления и как их преодолеть.
Неуверенность
Недостаток уверенности в собственных силах порождает страх — ошибиться, показаться смешным, встретить критику. Он делает уязвимым и заставляет переключиться с действия на самозащиту.
В итоге человек с низкой самооценкой избегает внимания, теряет инициативность и старается стать максимально незаметным для окружения.
Что делать?
Причина сомнения — тревога. Чтобы побороть страх возможной опасности, нужно тренироваться и ставить мозгу «неудобные» задачи. Боитесь публичных выступлений — вызовитесь читать доклад. Всё просто.
Часто страх связан с неизвестностью. В таком случае поможет изучение теоретической стороны вопроса. Информация и факты займут мозг и не позволят панике победить.
Прокрастинация
Проще говоря — откладывание дел на потом. Здесь «грешен» каждый.
Прокрастинация — опасный капкан. Она приводит к горящим срокам, стрессам и потере времени. Тем не менее люди продолжают откладывать на завтра.
Всё же хорошо, если сроки есть. Но в саморазвитии, профессиональном росте, финансовой стабильности нет дедлайнов. Честно говоря, никто кроме Вас в этом не заинтересован.
Нет сроков, нет действий, нет результата — замкнутый круг. Начните борьбу с прокрастинацией прямо сейчас, не откладывайте.
Что делать?
После долгих раздумий, как решить проблему с откладыванием дел, мы пришли к поразительно простому решению — откладывать нельзя, нужно делать.
Что касается личных стремлений, например — начать здоровый образ жизни с понедельника, психологи советуют заняться визуализацией. Для начала ответьте на вопрос «А зачем мне это?». После представляйте, как изменится жизнь, когда Вы займётесь спортом или купите новую машину. Это должно помочь.
Миф о многозадачности
«Успешный человек способен совмещать несколько дел сразу и преуспевать в каждом» - это неправда.
У многозадачности есть серьёзная побочка, которую нельзя не заметить. В таких условиях сложно сосредоточиться, завершить начатое, появляется рассеянность, нарушение сна, беспокойство и другие психосоматические проблемы. Мозг перегружается и зависает.
Говоря о многозадачности, всегда приводим в пример утку — утка умеет летать, плавать и ходить, но всё это она делает плохо.
Что делать?
Понятно, делать всё и сразу невозможно. Но что если всё равно надо?
Эксперты выделяют 4 способа управления вниманием: фокусировка, удержание, игнорирование и переключение — они помогут задать порядок работе и завершить все задачи.
Упрямство
Похвальное упорство и раздражающая упёртость — два разных понятия. Нужно видеть разницу между настойчивостью и негибкостью, между отстаиванием мнения и сопротивлением.
Приверженность к старому и страх перед новым притупляют реакцию на изменения, способность к творчеству, сужают мышление и негативно влияют на способность принятия решений.
Что делать?
Развивайте креативность мышления. Разрешите себе выйти за рамки «нормального» и попробуйте применить нестандартные подходы ко всему вокруг.
Например, придумайте 10 новых способов применения степлера или 20 способов завязать шарф. Кроме того, в Интернете полно головоломок, которые неплохо развивают ситуативное мышление.
Вот одна из таких - попробуйте решить прямо сейчас:
Вам понадобятся ручка, листок бумаги и 3 минуты времени. В одиночку или в большой компании — здесь неважно количество участников.
Выдайте каждому участнику листик с 30 кружочками, ручку или карандаш.
26434ce4e6.png
Задача — за 3 минуты превратить как можно большее количество кружочков в узнаваемые объекты.
Затем сравните результаты, обсудите количество идей и скорость мышления участников. Узнайте, кто успел заполнить 10, 15, 20 или больше кружочков (большинству сложно вспомнить и 10 круглых предметов).
Затем обсудите различия в рисунках. Посмотрите, связаны ли они между собой (мяч для баскетбола, мячик для футбола, мяч для волейбола) или отличаются (планета, печенька, эмоджи).
Перфекционизм
Стремление к совершенству не выглядит проблемой. Но давайте посмотрим внимательнее.
Эталона достичь невозможно — это понятие абстрактное и субъективное. По сути, перфекционисты проделывают кучу ненужной работы и сами страдают от этого, ведь всегда найдётся что исправить.
В итоге каждый шаг отнимает много времени, сил и стараний, а чаще — недовольный своей работой «заложник идеалов» оставляет всё незаконченным.
Что делать?
В первую очередь смиритесь — нет ничего идеального. Во-вторых, выучите и применяйте закон 80\20 — 20% усилий дают 80% результата, и наоборот.
Разберитесь с приоритетами. Проблема перфекционистов в том, что вторичное становится главным, и они забывают о цели.
Я раньше думала, что самодельное мыло – это что-то на уровне овсяной каши для начинающего кулинара.
