Длительное сидение на одном месте, литры кофе с сахаром и сливками, духота и стресс… – это лишь несколько частых причин того, почему работа в офисе может навредить фигуре и здоровью. Но минимизировать негативные последствия помогут несколько простых и проверенных фитнес-советов.
Те, кто трудится в офисе, часто проводят свое время, сидя в кресле или на стуле перед мониторами компьютера. Они изредка отрываются на перекусы, которые не всегда бывают правильными (шоколадки, пицца, чипсы и пр.). Все эти факторы вредят как фигуре, так и здоровью. Среди офисных работников распространены такие проблемы, как ожирение, артрит, диабет и заболевания сердца. Основная причина тому – длительное отсутствие движения, которое замедляет обмен веществ, способствует отложению калорий и снижает уровень энергии.
Но избежать большинства перечисленных проблем можно, если правильно спланировать свой день и прислушаться к простым фитнес-советам от профессиональных тренеров и диетологов.
1. Делать больше шагов
Если офис находится не так далеко от дома, то гораздо полезнее будет преодолеть это расстояние пешком. Такие ежедневные прогулки станут отличным кардио-упражнением особенно тем, кто подолгу просиживает в офисе за компьютером и не успевает гулять в течение будней.
В теплое время года вместо автомобиля или общественного транспорта можно пересесть на велосипед или надеть ролики. Если же на работу приходится ездить на автомобиле, то попробуйте парковать его подальше от офиса, чтобы появилась возможность совершить дополнительные шаги и размяться. А если рабочее место расположено на верхних этажах здания, то вместо лифта полезнее подняться по лестнице.
2. Работать стоя
Многие проблемы со здоровьем связаны с длительным сидячим образом жизни. Для офисных работников это особенно актуально. Им полезно чаще менять положение тела, прогуливаться вокруг стола или периодически стоять. Работая на ногах, человек лучше сосредотачивается и контролирует осанку. Но если стоять слишком долго, то ноги получат сильную нагрузку и начнут болеть. Достаточно побыть в таком положении в течение получаса, а затем немного походить и снова сесть. Повторять можно каждые 40-60 минут. Для удобства работы используйте специальные подставки на столе, чтобы приподнять клавиатуру.
3. Использовать гимнастический шар
Это уже далеко не новость – сидеть за рабочим столом не в кресле, а на большом гимнастическом шаре. Многие компании на Западе с успехом практикуют такой способ для своих сотрудников и отмечают положительные результаты. Из-за своей формы шар отлично тренирует координацию и умение держать баланс. Для этого человек прикладывает определенные усилия и энергию. Помимо улучшения чувства баланса сидение на фитболе помогает сжигать калории и работать над основными группами мышц как в нижней, так и в верхней части тела. Во время перерыва с помощью мяча можно сделать несколько полезных упражнений, не выходя из офиса (наклоны, отжимания, планки и пр.).
4. Захватить еду из дома
Многие офисные рабочие предпочитают фаст-фуд, заказывая еду в ресторанах быстрого питания. Но такая еда полна пустых углеводов, которые больше способствуют не насыщению, а накапливанию жира. Этот процесс усугубляется длительным сидением на месте. Гораздо выгоднее (как для здоровья, так и для финансов) носить полезные блюда, приготовленные дома. Для этого нужно запастись удобными контейнерами и попросить руководителей выделить для работников помещение для приема пищи с микроволновой печью. Оно, как правило, должно быть в любом офисе.
Планировать свой обед желательно заблаговременно (выходные – лучшее время для этого). К примеру, можно заранее подобрать меню, продукты и сделать заготовки, которые можно потом хранить в холодильнике. С вечера останется эти ингредиенты доготовить, а утром в офисе – разогреть. Плюсы домашней еды не только в возможности выбирать качественные и здоровые продукты. Так можно лучше контролировать размеры порций, используя соответствующие контейнеры.
5. Избегать вредных перекусов
В офисе некоторые работники оставляют у себя на столе тарелки с различными снеками: конфетками, чипсами, солеными орешками. Выглядят такие закуски очень соблазнительно и иногда помогают справиться со стрессом и тревогой, но постоянное их употребление вряд ли будет полезно для здоровья. Желательно держать подобного рода вкусности подальше от глаз, чтобы избегать соблазна постоянно ими перекусывать. Вместо них можно поставить вазу с фруктами или ягодами, но с ними тоже не стоит перебарщивать (достаточно одного яблока или банана на один перекус).
6. Подружиться с единомышленниками
Оставаться здоровым и бодрым на рабочем месте намного проще, если следовать фитнес-советам вместе с коллегой со схожими целями. Единомышленники помогут сохранить мотивацию и силу воли для поддержания формы во время и после работы. Они поделятся общим стимулом и окажут моральную поддержку. Если кто-либо из коллег тоже заинтересован в тренировках или хотя бы в небольших разминках в офисе, то с ним нужно обязательно подружиться, составить план и заниматься вместе.
7. Обзавестись спортивным инвентарем
Это отличная идея, особенно для человека, которому редко удается бывать в спортзале после работы. Используйте любое свободное время в офисе для нескольких быстрых, но усиленно выполненных упражнений. Обзаведитесь хотя бы минимальным спортивным инвентарем, который не будет занимать много места: парой гантелей с удобным весом, гимнастическим мячом или спортивным ковриком. При любой возможности стоит немного позаниматься спортом, не отходя далеко от своего рабочего места. Это поможет справиться с напряжением и стрессом, которые нередки в процессе работы. Хорошая разминка намного полезнее десяти чашек кофе.
Нет ничего невозможного для человека, который серьезно решил поддерживать здоровый образ жизни, несмотря на загруженность на работе. Важно правильно планировать время и не терять силу воли.
