Кто бы что не говорил про «жаворонков» и «сов», но с опозданиями можно и нужно бороться. Для этого не обязательно выставлять вокруг кровати десяток будильников или класть под матрас горошину. Чтобы приезжать на работу вовремя, достаточно изменить несколько ритуалов. Мнения экспертов тайм-менеджмента опубликованы в Business Insider.
Накануне вечером
Поместите будильник подальше от кровати. Заставьте себя встать утром и пройтись до другого конца комнаты, чтобы выключить будильник. Это уменьшит искушение вернуться ко сну.
Оставьте ваши ключи, бумажник, солнцезащитные очки и сотовый телефон в одном месте. Утром вы потратите намного меньше времени на их поиски.
Эти трюки описывает Гретхен Рубин (Gretchen Rubin), автор бестселлера «Better Than Before».
Проверьте прогноз погоды на следующий день. Это поможет вам заранее запланировать наряд, который вы наденете, и сэкономить время.
А если синоптики прогнозируют утром снегопад, то лучше запланировать выход из дома пораньше, чтобы избежать пробок.
Перед сном примите решение, что наденете на работу завтра. Утром вы не должны тратить время на диалог с самим собой. Просто оденьтесь и идите.
Скоординируйте сборы с вашим партнером. Это поможет не ругаться за право пойти в душ первым и позавтракать вдвоем.
Перед сном выпейте стакан воды. Когда мочевой пузырь переполнен, организм посылает в мозг сигнал, чтобы разбудить человека. Поэтому будьте уверены, что утром вы точно проснетесь. Только не переборщите с количеством воды. 300 мл вполне достаточно.
Не задергивайте ночные шторы слишком плотно. Небольшой зазор позволит вам проснуться с первыми лучами солнца. Днем наше тело не запрограммировано спать, поэтому солнечный свет автоматически готовит мозг к пробуждению.
Утром
Не нажимайте кнопку «Повтор» на будильнике. По словам эксперта сна Тимоти Моргентэлера (Timothy Morgenthaler), вы снова провалитесь в сон, а еще один сигнал тревоги от будильника станет причиной стресса для вашего мозга. Вы проснетесь не отдохнувшим, а встревоженным.
Примите холодный душ. Он поможет взбодриться. А горячий душ лучше принимать перед сном, чтобы расслабиться.
Не сожгите завтрак. Один из экспертов тайм-менеджмента Кристоф Кренн (Christoph Krenn) придумал забавный трюк. Он ставит в духовку свои любимые булочки ровно на 10 минут. За это время он должен сделать утренний туалет и собраться, иначе его завтрак сгорит.
«Это действительно мотивирует меня, чтобы побыстрее принять душ и одеться. Затем я завтракаю любимыми булочками и выпиваю чашку кофе перед тем, как выйти из дома», — рассказывает Кренн.
Купите несколько пар одинаковых носков. Так вам не придется тратить время на поиски пары.
Носите то же самое (или почти то же самое) каждый день. Это не так уж и трудно. Просто придумайте «рабочую форму», и тогда вам не придется тратить время на ежеутренний выбор наряда.
