Фитбол – это большой резиновый мяч, который изобрел физиотерапевт Сюзен Кляйнфогельбах. Сначала он применялся для реабилитации и лечения больных с проблемами опорно-двигательного аппарата. Но сегодня фитбол известен как эффективный помощник для похудения – мяч для фитнеса. Заниматься с таким мячом можно и дома. У меня он появился, когда я забеременела. Так как у меня часто очень болит спина, муж решил мне подарить фитбол для ее разгрузки. Помогло! Этот мяч - отличный вариант для занятий дома.
• Фитбол нужно держать перед собой, ноги сгибать до тех пор, пока бедра не окажутся в позиции параллельно к полу. При этом нужно напрягать мышцы брюшного пресса, а также поворачиваться то влево, то вправо. Положения максимального поворота нужно задерживать на время 3 глубоких вдохов. Упражнение повторять в каждую сторону по 4-5 раз.
• Лежа на спине на полу, держим в руках фитбол, при этом нужно напрягать мышцы пресса так, будто бы вы хотите сесть. Одновременно с этим усилием и ноги поднимаем. На максимальном подъеме ног нужно разместить мяч между голей и возвратиться в лежачее положение.
• Приседание с фитболом возле стены отличное упражнение для красивых ягодиц и бедер. Фитбол при этом нужно расположить между стеной и нижней частью спины. Приседать нужно до положения, когда бедра будут параллельно полу. Правильно будет, если во время упражнения мяч будет перекатываться вверх-вниз по спине.
• Еще одно упражнение для ягодиц и бедер – лежа на сине с согнутыми коленками, пятки положите на фитбол. Руки при этом вытянуть вдоль туловища. Нужно сжимать ягодицы, поднимать туловище вверх до тех пор, пока оно не будет в положении прямой линии.
• Упражнение с фитболом для красивых рук и верхней части тела. Нужно лечь на фитбол на живот в районе груди и перекатываться на нем вперед до тех пор, пока на мяче не окажутся стопы. Опираться при этом нужно на руки. Перекатываться надо вперед-назад.
• Фитбол положить возле стены, сесть на него, руки положить на мяч возле бедер. В таком положении делать маленький шаг вперед, чтобы ягодицы по фитболу скользили вперед, а вес удерживался на ладонях. После этого, руки плавно сгибать в локтях и опускаться вниз, чтобы бедра коснулись пола, а потом снова в сесть в исходное положение.
• При помощи фитбола можно накачать и мышцы пресса. Для этого нужно лечь на пол, ноги, согнутые в коленках, положить на фитбол и поднимать к ним туловище. Второй вариант – лечь спиной на мяч в области поясницы, а ноги в прямом положении на полу. Перекатываться на фитболе нужно назад до самой нижней точки, а потом возвращаться в исходное положение. Такое упражнение очень полезно не только для мышц пресса, но и для спины.