Вы думаете, что "торт" и "диета" — понятия несовместимые, если не сказать полярные? Как бы ни так! Наши тортики не только потрясающе вкусные, но и полезные! Скорее забирайте рецепты себе, чтобы не потерять!

1. Фитнес-торт

Ингредиенты:

Корж:

• яичный белок 2 шт.

• яйцо 1 шт.

• овсяные хлопья 70 г

• молоко обезжиренное 2 ст. л.

• разрыхлитель 1 ч. л.

Творожная масса:

• творог обезжиренный мягкий 250 г

• йогурт натуральный 250 мл

• мед 1 ст. л.

• желатин 30 г

• чернослив 150 г

• ванилин ¼ ч. л.

Приготовление:

1. Овсяные хлопья смалываем в муку.

2. Взбить все составляющие теста. Должна получиться жидкая масса. 

3. На пергамент для выпечки, смазанный капелькой масла, выложите тесто для нашего коржа. 

4. Отправляем в заранее разогретую духовку при температуре 180 градусов. Следите по времени сами, все зависит от слоя. Ждите румяности. И можете проткнуть зубочисткой на определение готовности.

5. С творожным слоем поступаем так — замачиваем желатин и далее готовим его как написано на упаковочке. Оставшиеся ингредиенты массы смешиваем (порубите чернослив пополам, если он очень крупный). Вливаем желатин.

6. На остывший корж выкладываем приготовленную начинку и отправляем в холодильник.

Калорийность рассчитана без учета шоколадной посыпки, как это представлено на фото. Так что можете сами экспериментировать с этим. На плиточке всегда указан расчет на 100 грамм. И помните, лучше брать шоколад с 70% какао. Приятного!

2. Морковный торт

Ингредиенты:

Для коржа: 

• морковь 1 шт. 

• яблоко 1 шт.

• молотые овсяные хлопья 5 ст. л. 

• молотая овсяная крупа 1 ст. л. 

• финики 4 шт. 

• 1 белок 

• 3 ст. л. натурального йогурта

• щепотка соли 

• сок половины лимона 

Для крема: 

• натуральный йогурт 3 ст. л. 

• творог обезжиренный 150 г

• малина 150 г

• мёд 1 ч. л. 

Приготовление:

1. Всыпать в миску молотые хлопья и крупу, и добавить щепотку соли. Добавить белок, слегка взбитый с йогуртом. 

2. Морковь, яблоко и финики натереть на мелкой терке, соединить с остальной массой. Добавить сок половинки лимона. Всё хорошо перемешать. 

3. Дно и бока формы смазать маслом. Посыпать мукой или манной крупой. Выложить тесто в форму, разровнять, выпекать до золотистого цвета. Затем корж остудить, разрезать на 4 части, обмазать кремом.

3. Ореховый диетический торт всего за 5 минут!

Ингредиенты : 

• 5 яиц 

• 200 г орехов фундука (размолоть)

• 1 ч. л. разрыхлителя

• 3 ст. л. меда (80 г) 

Крем:

• ½ стакана натурального йогурта (140 г)

• 1 ст. л. какао-порошка без сахара (25 г)

Приготовление:

1. Орехи, яйца, мед, разрыхлитель смешать.

2. Подходящую для микроволновой печи форму (на 1 литр) смазать каплей оливкового масла

3. Выпекать около 5 минут при 900 Вт или в духовке до готовности. 

4. Намазать кремом

5. Затем охладить примерно 3-5 минут.

4. Легкий, вкусный и полезный фитнес-торт

Ингредиенты:

• 80 г молотых овсяных хлопьев

• 1 белок

• 3 стол. ложки воды

• Корица

Начинка:

• 250 г обезжиренного творога

• 2 фрукта (яблоки, груши, сливы...) или 2 горсти ягод

• 1 белок

• 1-2 столовые ложки меда

• Ванилин

Приготовление:

1. Молотые хлопья смешать с белком и водой. Замесить тесто.

2. Выкладываем его в форму для выпекания, формируя бортики. Запекать на 180 градусах 10 минут.

3. Тем временем, для начинки, творог перетереть вместе с фруктами блендером. Добавить белок, мед и ванилин. Еще раз перетереть блендером.

4. Вылить полученную начинку на основу. Вернуть в духовку также на 180 градусов. Выпекать еще 40-50 минут.

5. Низкокалорийный торт "Наслаждение"

Ингредиенты:

для коржа:

• 2 яйца + белок

• 2 ст. л. (18 г) овсяных отрубей

• 4 ст. л. (60 мл) молока 0%-ой жирности

• 1 ст. л. с горкой (20 г) кукурузного крахмала

• 1 ч. л. разрыхлителя

• ваниль на кончике ножа

• стевия

для крема:

• 1 желток

• 180-200 г мягкого обезжиренного творога

• 250 мл молока 0%-ой жирности

• 1 ст. л. с горкой (20 г) кукурузного крахмала

• стевия

• ваниль на кончике ножа

• какао порошок для украшения (по желанию)

Приготовление:

Крем:

Подготовим продукты для крема: отделяем белок от желтка (белок оставляем для коржа), отмеряем нужное количество молока, взвешиваем крахмал.

200 мл молока ставим на средний огонь, добавляем стевию и ванилин.

В оставшуюся часть (50 мл) добавляем желток и крахмал, тщательно перемешиваем вилкой до исчезновения комочков.

Как только молоко подогреется, убавляем огонь до медленного и, помешивая, вливаем смесь с желтком.

Очень удобно мешать крем венчиком – при интенсивном помешивании он охватывает большую площадь дна и параллельно разбивает комочки, если такие успевают образовываться.

Варим крем до полного загустения.

Получившийся крем нужно остудить. Если при варке крем пригорел, то продолжать его приготовление лучше в другой таре.

В посуду с остывшим кремом добавляем творог и стевию. Погружным блендером доводим крем до однородной консистенции.

Крем для торта готов. Поставить его в холодильник.

Корж:

Включаем разогреваться духовку до 170 градусов.

Советуем все делать быстро, пока греется духовка, т.е. отруби для набухания оставлять не нужно! 

Отделяем желтки от белков. Берем нужно количество овсяных отрубей (можно смолоть). Перемешиваем.

Добавляем в тесто крахмал, стевию и разрыхлитель. Тщательно перемешиваем тесто до исчезновения комочков.

Взбиваем белки и стевию до устойчивых пиков.

На данном этапе нам необходимо в несколько приемов ввести в тесто взбитый белок.

Выкладываем тесто в форму для выпечки (у нас силиконовая) и аккуратно разравниваем. Отправляем форму в духовку примерно на 20 минут. (Во время выпечки корж сильно поднимается)

По окончании выпечки духовку нужно слегка приоткрыть и оставить форму в духовке на 10 минут.

Вынимаем корж из формы и остужаем на решетке. После полного остывания разрезаем корж на 2 половинки.

На заключительном этапе собираем торт: корж – крем – корж – крем. Аккуратно разравниваем крем по всей поверхности коржа и тщательно промазываем края. Очень важно при сборке не надавливать на коржи! Если вдруг ваш крем получился жидким, скорее из-за несоблюдения пропорций молоко/крахмал, то торт лучше собирать в форме.

Отправляем готовый торт в холодильник минимум на час, а максимум — насколько терпения хватит

https://vk.com/wall-77109534_6596

Хочется: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.
 

Хочется: хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, орехи).

Хочется: сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.

Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут

Хочется: сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог

Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки.

Хочется: кислого
Не хватает: витамина С
Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие.

Л

https://vk.com/siladuh