Простой трюк для удаления коричневых (пигментных) пятен с кожи Коричневые пятна, возрастн...
Наполеон Бонапарт и Жозефина |( первая часть) - (0)Наполеон Бонапарт и Жозефина | Первая часть Napoléon Bonaparte (1769-1821) http:...
Пирог "Из лука - в яблочко" - (0)Пирог "Из лука - в яблочко" С тестом я возиться не люблю, поэтому рецепт под названием Onion p...
Смешайте 2 этих средства ОТ ВАРИКОЗА... - (0)Смешайте 2 этих средства ОТ ВАРИКОЗА и СОСУДИСТОЙ СЕТОЧКИ, судорог,отёков, трофических язв на ногах....
Пирожки с капустой и яйцом на быструю руку - (0)Пирожки с капустой и яйцом на быструю руку Тесто для этих пирожков готовится без дрожжей,...
Серия сообщений "Физкультминутка":Выбрана рубрика Физкультминутка.
Часть 1 - Делаем красивые ножки...
Часть 2 - Физкультминутка
Часть 3 - Физкультминутка
Часть 4 - ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ
Часть 5 - ФИЗ-РА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ПОХОДКИ
Часть 6 - Гимнастика для рук рукодельниц
Часть 7 - ФИЗ-РА ПРИ БОЛЯХ В ПОЯСНИЦЕ
Часть 8 - О ФИЗ - РЕ...
Часть 9 - Тренируем ягодицы, не вставая с дивана
Часть 10 - Без заголовка
Часть 11 - Танец на пилоне
Часть 12 - Танец живота
Часть 13 - Улучшить зрение
Часть 14 - СТО ОБОРОТОВ В МИНУТУ
Часть 15 - Всадник - суперсжигатель жира!
Часть 16 - "Постельная" гимнастика - результат уже через неделю
Часть 17 - Определение процента жира в организме
Часть 18 - Сзади пионерка – спереди пенсионерка
Делаем красивые ножки... |
Метки: красота физкультура |
Физкультминутка |
Метки: здоровье физ-ра совет |
Физкультминутка |
Дневник |
Метки: красота здоровье физ-ра |
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ |
Метки: здоровье физ-ра совет |
ФИЗ-РА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ПОХОДКИ |
|
Гимнастика для рук рукодельниц |
Делюсь находкой. Может, пригодится еще кому-нибудь кроме меня))
Несколько упражнений, разработанных для тех, кто занимается рукоделием.
![]() |
1. Поиграйте несколько секунд пальцами обеих рук на спинке стула, как на клавиатуре фортепиано. Затем положите руки на крышку стола и дотрагивайтесь до него сначала спереди, затем сбоку и сверху, т.е. сыграйте пальцами «утиный танец».
Метки: здоровье физ-ра совет |
ФИЗ-РА ПРИ БОЛЯХ В ПОЯСНИЦЕ |
Большинство людей периодически страдает от болей в пояснице. Это крайне неприятные и дискомфортные ощущения, мешающие вести полноценный образ жизни.
Боли в пояснице - нижней части спины - возникают чаще всего из-за мышечного напряжения или травмы. Самое популярное средство в этой ситуации – применение специальных обезболивающих мазей. Но такие меры дают только временное облегчение. Организм привыкает к компонентам мази и вскоре перестает реагировать на препарат.
Специалисты рекомендуют уделять больше внимания специальным физическим упражнениям, которые помогут облегчить боль в пояснице.
1. Лягте спиной на коврик, ноги прямые. Руки положите на правое колено и плавно, аккуратно подтягивайте колено к груди. Оставайтесь в этой позе в течение 10 секунд. Затем уберите руки и вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте с другой ногой. Повторите по 5 раз. Постепенно количество выполнений можно увеличивать.
2. Встаньте, широко расставив ноги и положив руки на бедра. Аккуратно повернитесь налево, не меняя положения ног. Попробуйте взглянуть через плечо и удерживать позу в течение 5 - 10 секунд. Теперь вернитесь в исходное положение. Повторите, поворачиваясь в другую сторону. Проделайте упражнение 5 раз в каждую сторону.
3. Встаньте, широко расставив ноги, держа руки на бедрах. Медленно вращайте бедрами по часовой стрелке круговыми движениями. Затем совершайте круговые движения против часовой стрелки. Повторите по 5 раз в каждом направлении.
Эти упражнения очень просты. Вам не нужно посещать тренажерный зал или нанимать персонального тренера для их выполнения. Они займут не больше 10-15 минут времени, облегчат боль в пояснице и укрепят мышцы спины.
Метки: здоровье физ-ра совет |
О ФИЗ - РЕ... |
http://www.medikforum.ru/news/wellness/fitnes-blog/3360-samye-yeffektivnye-uprazhneniya-dlya-vsego-tela.htmlСпросите меня: «Какие упражнения самые эффективные?», - и знайте, что я услышу этот вопрос в 54603 раз. Так что, поверьте, отвечать я на него научилась коротко и ясно: самые эффективные упражнения – базовые. Теперь, правда, нужно объяснить почему же они самые эффективные, и что есть такое «базовые упражнения». Об этом сегодня - ясно и доступно и только для вас.
Куда бы ни забрался научно-технический прогресс, человеческое тело пока остается верным своей анатомии и физиологии. Поэтому как бы остро ни стоял вопрос о выборе между индивидуальным подходом и общечеловеческими ценностями, всегда можно найти связующую их нить, условно обозначенную мной здесь как оптимальное использование багажа знаний всего человечества на благо одного единственного и неповторимого его представителя, то есть лично Вас. Это был ответ на возможный вопрос: почему базовые упражненияназываются «базовыми», т.е. главными, основополагающими.
Базовые упражнения – это движения, в которых задействованы два и более сустава и значит, помимо основной работающей мышцы вовлечены еще несколько мышц вспомогательных. Базовые упражнения также называют многосуставными в отличие от односуставных упражнений, которые называют изолирующими.
Из огромного числа упражнений, таким образом, можно выделить несколько главных и самых эффективных, какие бы цели вы себе ни ставили.
- приседания (ноги)
- становая тяга (ноги)
- выпады (ноги)
- жим ногами (ноги)
- жим лежа (грудь)
- отжимания на полу и на брусьях (грудь, трицепс)
- подтягивания (верх спины)
- тяга сверху (верх спины)
- тяга горизонтальная (середина спины)
- тяга снизу (низ спины)
- жим вверх сидя (плечи)
- сгибание рук (бицепс руки)
- разгибание рук (трицепс руки)
- подъем на носках (голень)
Только базовые упражнения наэффективнейшим образом готовят тело к повышению нагрузок в тренинге, только «база» растит силу и объем мышц при соответственном режиме тренировки, только «база» увеличивает энергообмен тела в достаточной мере для увеличения обмена веществ с тем, чтобы усилить процессы как мышечного роста, так и жиросжигания.
Кто, как и когда применяет базовые упражнения
Это делают все опытные тренированные спортсмены и все нетренированные новички. Опытные спортсмены применяют «базу», разнообразя и дополняя ее изолирующими движениями для проработки отдельных качеств отдельных мышц. Новички начинают тренироваться именно с «базы» для «раскручивания» обмена веществ, тренировки нейро-мышечной координации.
Тренинг опытных спортсменов отличается от тренинга новичков только лишь более высокой интенсивностью.
Интенсивность упражнения зависит от площади вовлекаемых мышц, веса отягощения, мощности выполнения движения, количества повторений в движении, времени отдыха между подходами. Все эти параметры вы можете варьировать для увеличения интенсивности тренинга, а значит для роста вашей тренированнности. Если вы не будете увеличивать интенсивность, то вы не будете увеличивать и степень вашей тренированности. Так, многие годами топчутся на месте, не меняя тренировки и удивляясь, почему они не «растут». Параметры интенсивности все взаимосвязаны, поэтому изменяя один из них, вы обязательно увидите изменения и в других.
Базовые упражнения, будучи многосуставными, по уровню интенсивности всегда значительно опережают изолирующие, т.к. вовлекают в работу значительно большие площади мышц.
Выполнение 1-5 повторений в подходе растит силу (это 100-80% от максимально возможной на сегодня для вашей мышцы силы, или от максимально возможного для вас в данном движении веса отягощения). Мощность движения - это его скорость помноженная на вес отягощения. Т.о. не увеличивая вес гантелей, вы можете увеличить скорость движения, тем самым увеличивая его мощность. Когда у движения есть 2 фазы, то различают: фазу концентрическую (преодоление силы тяжести или сопротивления снаряда) и эксцентрическую (обратная концентрической). Концентрическую фазу можно описать с точки зрения мощности движения, что мы уже и сделали, а про эксцентрическую фазу необходимо сказать отдельно. Эксцентрическую фазу всегда необходимо проходить подконтрольно, избегая инерции, т.е. медленне, чем концентрическую, по крайней мере, в два раза. Мощность при работе на силу, т.е. в 1-5 повторениях – основной компонент движения. Время отдыха между подходами для восстановления мышц требуется столько, сколько необходимо лично вам – от 3 до 8 минут или даже больше.
Выполнение 6-10 повторений – растит объем мышц (ок 70% от максимальной). Мощность важна в этом диапазоне интенсивности не меньше, чем при работе на 1-5 повторений, т.к. сила и объем мышц строится в согласии между собой (они не есть всегда одной и то же, скорее, «они идут рука об руку») Время отдыха, соответственно меньше, и может составлять от 3 до 5 минут.
Выполнение 10-15 повторений разивает силовую выносливость (60-70% от максимальной). Мощность движения важна, необходим контроль и отсутствие инерции. Время отдыха – 1-2 минуты.
15 повторений и больше прорабатывают рельеф мышц, т.е. приводят их в тонус, снижая жировой компонент по всему телу (менее 60% от максимальной). Необходимо не поддаваться соблазну выполнять движение быстро из-за легкого веса. Важно не терять контроль за каждым сантиметром движения и не допускать инерции. Время отдыха может быть от нескольких секунд до 2 минут.
Амплитуда движения должна быть максимальной. Нужно максимально растягивать мышцу в начале движения и максимально напрягать ее в конце. Это необходимо, чтобы мышца развивалась по всей своей длинее – от сухожилия до сухожилия. Если вы не в состоянии выполнить движение в его полной амплитуте, значит, вес слишком велик для вас, что грозит вам травмой. Травма может не выразиться немедленно в виде разрывов мышц, но проявиться в виде воспалений связок и сухожилий, таких как тендиниты, котрые растянутся на долго и не дадут вам возможности заниматься. Связки и сухожилия – более хрупкие ткани, нежели мышцы, нуждаются в обязательной разминке-разогреве перед тренировкой, растяжении после нее, и в тренировке как таковой совместно с мышцами в режиме, не превышающем их порог адаптивности. Проще говоря, по диапазону движений можно судить насколько оптимальным является рабочий вес в упражнении.
Очевидно, что говоря про базовые упражнения, я имею ввиду только упражнения со свободными весами. Тренажеры хороши только для «доработки» или как говорят качки, для «добивания» отдельных мышц. Еще тренажеры используют люди с серьезными нарушениями функций опорно-двигательного аппарата, когда они не в состоянии освоить траекторию движения. Говоря про траекторию движения со свободными весами, необходимо отметить, что она должна быть естесственной для суставов. В противном случае, возможно образование микротравм в суставах и сухожилиях, которые со временем с гарантией спровоцируют серьезную травму.
Работайте с тем весом, с которым вы в состоянии самостоятельно сделать запланированное колличество повторений с идеальной техникой. Читтинг (chеating – англ.) и форсированные повторения – только для сильно продвинутых спортсменов, которым или не страшны травмы или нечего уже терять.
Правила дыхания стандартны при выполннеии любых упражнений с отягощениями – мощный выдох на усилие в тяжелой фазе.
До тренировки – всегда общая разминка-разогрев 5-10 минут, потом разминка специальная – суставная для суставов, мышц и сязок, которые будут работать. Движения специальной разминки копируют движения упражнений на данной тренировке.
После тренировки – 10-15 минут аэробной разгрузки. Это может быть растяжка, кардио тренажер, игровые виды спорта, плавание, массаж, сауна.
Если что-то вам не понятно, спрашивайте, отвечу.
Любите себя.
Метки: здоровье физ-ра совет |
Тренируем ягодицы, не вставая с дивана |
Метки: здоровье физ-ра совет |
Без заголовка |
|
Танец на пилоне |
Метки: совет здоровье |
Танец живота |
Метки: совет здоровье |
Улучшить зрение |
Метки: совет здоровье зрение |
СТО ОБОРОТОВ В МИНУТУ |
СТО ОБОРОТОВ В МИНУТУ
Спасибо за пост
Gerdanka
У меня нет времени на занятия спортом. Но я сбросила больше пяти килограммов за месяц с помощью одного-единственного упражнения (и без диеты!). Кстати, это не мой "рецепт": мне его подсказала мама, а она прочитала давным-давно в журнале мод "Силуэт" за шестьдесят какой-то год.
Мама разменяла седьмой десяток, живота у нее нет, бедра стройнее, чем мои, и она говорит, что это упражнение всю жизнь было для нее основным - что к нему не бывает привыкания.
Занятия не требуют времени, одежды, каких-то сверхусилий. Судите сами.
Метки: совет здоровье физ-ра |
Всадник - суперсжигатель жира! |
Всадник - суперсжигатель жира!
Это упражнение помогает в кратчайшие сроки избавиться от излишков жира на талии и бедрах, является непревзойденным для поднятия иммунитета.
Если делать его три раза в день по три подхода, можно забыть о любых простудных и инфекционных заболеваниях.
Стоим с вытянутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире. После спокойного вдоха делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах».
Подтягиваем живот и приседаем до положения сидящего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально вытянуты вверх.
Не вдыхая, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпрямляемся, опуская руки через стороны, и, стоя, спокойно вдыхаем. Выполнить три раза.
Метки: красота физкультура |
"Постельная" гимнастика - результат уже через неделю |
Метки: совет здоровье физ-ра |
Определение процента жира в организме |
Серия сообщений "Функциональное питание":
Часть 1 - Шашлык в банке
Часть 2 - Про диету Аткинса
...
Часть 16 - FBI - FAT BURNING INDEX – Показатель Скорости Сжигания Жира
Часть 17 - Низкоуглеводные диеты и лишний жир. Мифы и факты
Часть 18 - Определение процента жира в организме
Часть 19 - Низко-углеводное высоко-жировое умеренно-белковое питание в изложении Мутабора (с форума myjane) .
Часть 20 - Таблицы cостава продуктов. Углеводы
Серия сообщений "Сервисы-помощники":
Часть 1 - Определение процента жира в организме
Часть 2 - Таблицы cостава продуктов. Углеводы
Метки: здоровье физ-ра худеем |
Сзади пионерка – спереди пенсионерка |
Нельзя достоверно судить о человеке исходя из его возраста, указанного в свидетельстве о рождении. Учёные полагают, что надо разделять понятия календарного возраста и биологического. У одних эти даты могут совпадать, у других – разниться. Наверняка и вы замечали в своём окружении 20-летних унылых старушек, вечно жалующихся на здоровье. И безусловно встречали 70-летнего активного и живого «пионера».
Рано или поздно человек начинает стареть. Обычно в 20-25 лет уменьшается выработка основных гормонов, в это время и начинается старение организма, появляются морщины, а потом и типичные «стариковские» болезни.Читать далее
Метки: совет знание здоровье физ-ра возраст |
Страницы: | [1] |