Весьма эффективно — 10 простых упражнений, чтобы победить боль в спине и укрепить пресс |
Выполняя эти упражнения, вы убьете сразу двух зайцев: получите идеально подтянутый мышечный корсет и уменьшите боль в спине. Мы подготовили несколько упражнений, которые необходимо выполнять пару раз в неделю для достижения результата. А еще напоминаем вам про бонус в конце статьи. 1. Скручивания © Depositphotos.com Скручивание — очень эффективное локальное упражнение, предназначенное для прямой мышцы живота. Лягте на спину с согнутыми коленями, слегка расставив ноги. Положите руки за голову или на грудь. Вдохните и поднимите верхнюю часть тела вверх: движение должно быть аккуратным и медленным. Задержитесь на несколько секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Не поднимайте голову и выполняйте упражнение, задействуя мышцы кора. Повторите 12–15 раз. Примечание: если у вас болит шея, это значит, что вы задействовали ее мышцы вместо мышц живота. Внимательно следите за техникой выполнения. 2. «Скалолаз» © shutterstock.com «Скалолаз» — отличное упражнение, позволяющее
Рубрики: | ЗдоровьеЗдоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |