Рождение ребенка – радостное событие в жизни каждой женщины. Но зачастую оно сопровождается набором лишних килограммов и утратой прежней стройности. Большинству женщин все это приносит дискомфорт не только на физическом уровне, но и на психологическом. Поэтому они начинают интересоваться, когда можно заниматься спортом после родов, чтобы не навредить ни себе, ни малышу. Прислушаемся к рекомендациям медицинских специалистов по этому поводу.

Содержание:

• Когда можно начинать
• Особенности занятий после кесарева сечения
• Каким видам спорта отдать предпочтение
• Противопоказания
• Советы

Когда можно начинать

Увеличение жировой массы на 20–30% за весь период беременности считается нормальным явлением и не требует коррекции. Сразу же после родов женщина избавляется от части веса, оставшиеся лишние килограммы должны уйти в течение 1–2 месяцев после выписки из роддома. Вот только не всегда происходит так, как хочется. Случается, что вес после родов не только не снижается, но и начинает потихоньку прибывать. Чтобы привести себя в форму, молодая мама ищет подходящие способы и приходит к выводу, что без спорта не обойтись.

Если роды прошли без осложнений, врачи рекомендуют приступать к простейшим упражнениям уже через 2–3 дня

Вот только как узнать, когда после родов можно приступать к физическим упражнениям? Все зависит от того, как проходили роды, – естественным путем или с помощью кесарева сечения. Не стоит пренебрегать и индивидуальными особенностями каждой женщины: наличием хронических заболеваний, состоянием гормонального фона, индексом массы тела, образом жизни до родов и т.д. Ведь одни уже через несколько дней после рождения малыша могут начать делать легкую зарядку, а другие и через месяц чувствуют себя недостаточно окрепшими.

Если роды прошли без осложнений, врачи рекомендуют приступать к простейшим упражнениям уже через 2–3 дня. Главное – следите, чтобы они не причиняли боли и не приносили дискомфорта, выполнялись размеренно и без резких движений. Небольшая нагрузка положительно скажется на общем самочувствии, простимулирует сокращение матки и улучшит перистальтику кишечника.

Любители серьезных и активных тренировок должны от них отказаться как минимум на 1–1,5 месяца. Это время необходимо для того, чтобы мышцы матки восстановились и пришли в норму, зажили влагалищные разрывы и снизился риск кровотечений. Однако и после упражнения следует подбирать с осторожностью, постепенно повышая нагрузку. Еще один фактор, удерживающий от больших нагрузок, заключается в том, что в некоторых случаях они плохо влияют на вкус материнского молока. В результате ребенок может отказаться от груди.

Особенности занятий после кесарева сечения

Особого подхода требуют занятия после кесарева сечения. В этом случае, прежде чем приступить к фитнесу, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Даже если операция прошла без осложнений, первые тренировки следует начинать не ранее, чем через 2 месяца, так как необходимо исключить риск разрыва швов и возникновения воспалительных процессов.

Занятия лучше начинать с легких аэробных упражнений. При желании можно поискать специальную фитнес-программу, разработанную для женщин, перенесших кесарево сечение. Упражнения подбирайте таким образом, чтобы они были направлены на укрепление мышц таза, бедер, ягодиц и промежности, восстанавливали талию.

Читайте также:

Можно ли заниматься спортом при беременности?

Как восстановить грудь после кормления?

Что делать, если после родов выпадают волосы?

Каким видам спорта отдать предпочтение

Если во время беременности вы были далеки от занятий спортом, то и после нее не нужно сразу хвататься за гири и штанги. Ниже представлен список наиболее подходящих занятий в первые месяцы после родов.

• Ежедневные пешие прогулки с малышом. Хотите сжечь калории? Не сидите на лавочке, а двигайтесь как можно больше. Ходьба спокойным шагом позволяет сжечь около 150 ккал за 20 минут.
• Уделите несколько минут в день упражнениям Кегеля и дыхательной гимнастике. Первые восстановят эластичность мышц малого таза, а гимнастика благотворно скажется на обмене веществ и метаболизме.
• Многие врачи рекомендуют после родов заниматься пилатесом. Он снимет напряжение, поможет быстро восстановить форму и положительно скажется на общем самочувствии.
• Посещение бассейна. Плавание тренирует все группы мышц, расслабляет позвоночник, улучшает дыхание, укрепляет руки и ноги.
• Специальный комплекс гимнастических упражнений разрабатывается с учетом всех послеродовых особенностей. Включает в себя растяжку, вращения и наклоны, упражнения на укрепление связок.
• Не игнорируйте спортивные игры. Катание на роликах, игра в настольный теннис или бадминтон не только поднимут настроение и улучшат самочувствие, но и позволят расстаться с лишними килограммами.

Противопоказания

Многочисленные исследования позволили выявить ряд занятий, которые  противопоказаны в послеродовой период и во время кормления грудью. Специалисты утверждают, что женщинам лучше отказаться от велоспорта и интенсивного бега, так как они нагружают сердце и молочные железы. В эту же категорию входят тяжелая атлетика, волейбол и большой теннис.

В первый год после родов следует воздержаться от сплавов на байдарке, прыжках с парашютом и других экстремальных видов спорта. Выброс адреналина плохо влияет на выработку и вкус молока. Поэтому, если для вас важны здоровье и эмоциональный настрой малыша, избегайте активных действий, пока он не подрастет.

Советы

Чтобы занятия фитнесом приносили пользу и помогали вернуть стройность, необходимо придерживаться определенных рекомендаций.

• По возможности проконсультируйтесь с профессиональным тренером, который подскажет, в каком направлении заниматься и на какие упражнения делать упор.
• Не стремитесь выполнить все за один раз. Разделите нагрузку на несколько подходов и практикуйте в удобное время.
• Приступайте к выполнению комплекса либо после кормления, либо за 1 час до него.
• Если есть возможность, приобретите послеродовой бандаж. Он не даст коже обвиснуть и поддержит брюшные мышцы, пока они не придут в форму.
• Тренируйтесь не менее 3–5 раз в неделю. Начните с 20 минут в день и постепенно увеличивайте время занятий до 50–60 минут.
• Не отказывайтесь от грудного вскармливания ради красивой фигуры. Нет ничего важнее здорового и счастливого малыша. К тому же лактация требует около 300 ккал в день, что при правильном подходе может помочь в снижении веса.

Помните: спорт после родов необходим каждой женщине. Не следуйте досужим мифам и предрассудкам и не берите на веру, что после родов тяжело вернуться в прежнюю форму и выглядеть красиво. Верьте в себя. И все у вас непременно получится.

ИСТОЧНИК