1
Замените обычный стресс полезным
Даже в ситуации стабильности и отсутствия сильного стресса хобби могут быть полезны. Занятие тем, что нравится, создает эустресс — полезный стресс, который помогает сохранить заинтересованность жизнью и приносит чувство удовлетворения. Увлечения для души помогут вам разбавить рутину, добавить ярких красок и впечатлений в повседневность и научат наслаждаться текущим моментом. «Лента.ру» в рамках проекта «Что делать?» рассказывает о том, насколько важно хобби, когда вокруг так много тяжелых новостей, и предлагает несколько доступных занятий для души, которые будут иметь терапевтический эффект.

2
Найдите себе занятие по душе — и станете здоровее и счастливее
В стрессовых ситуациях хобби — способ успокоиться и сосредоточиться на настоящем. Занятия, требующие вовлеченности, помогут вам переключиться и отдохнуть, в том числе от непрекращающегося потока информации и новостей.

В нестабильной обстановке иметь отдушину в виде хобби просто необходимо. Ученые подтверждают, что хобби делает человека более счастливым и положительно влияет на здоровье. Об этом свидетельствует исследование, которое проводилось в 2015 году на базе некоммерческой организации The Society of Behavioral Medicine (занимается исследованиями в области поведенческой медицины — прим. «Ленты.ру»). Выяснилось, что хобби позитивно сказываются на сердечно-сосудистой системе и способности организма справляться со стрессом.


3
Справиться со стрессом поможет растяжка
Спорт помогает сохранить ментальное здоровье и нервную систему. Когда наш организм находится в длительном стрессе, важно давать ему сбрасывать этот стресс через двигательную активность. В противном случае уровень гормона кортизола, который постоянно повышается в условиях хронического стресса, будет медленно разрушать организм.

Поэтому заниматься спортом так важно. При этом физическая активность может быть абсолютно любой. Совершенно необязательно изнурять себя интенсивными тренировками в тренажерном зале, говорит хореограф и преподаватель растяжки София Яланская. «Токсичный культ правильного питания и "фитоняшек" практически убил в людях желание двигаться для удовольствия, а не ради достижения заветного числа килограммов на весах», — сетует хореограф.

Токсичный культ правильного питания и «фитоняшек» практически убил в людях желание двигаться для удовольствия

София Яланская
преподаватель растяжки
Выбор вида физической активности зависит только от вашего уровня энергии и любви к движению, продолжает тренер. «Вы можете бегать или плавать, или просто бодро ходить по квартире. Очень терапевтичными будут танцы под любимую музыку. Двигаться можно как угодно, но обязательно искренне и от души проживая те эмоции, с которыми вы сейчас боретесь», — советует Яланская.

Нет сил танцевать? Тянитесь! Если вы новичок в вопросах растяжки, для начала можно взять стул, встать напротив и потянуться к нему руками. Если в доме или во дворе есть турник — повисите пять раз по десять секунд. «Ваша спина вас отблагодарит», — говорит специалист по растяжке.

Можно растягиваться и вовсе не вставая с кровати: просто лечь на спину и вытянуть ноги вдоль стены

Чтобы достичь более выраженного результата, можно пойти на курсы по растяжке. Необязательно ставить перед собой экстремальные цели — например, сесть на шпагат. Под присмотром специалиста вы подтянете осанку, улучшите общую гибкость и выносливость организма.

«Уделяйте своему телу хотя бы десять минут в день в виде зарядки или танцев под любимую музыку, и ваша нервная система скажет вам спасибо», — рекомендует Яланская.


Это подтверждают исследования. Ученые убедились в том, что умеренные нагрузки позитивно влияют на гиппокамп — извилину мозга, которая участвует в механизме формирования эмоций и памяти. При депрессии, биполярном расстройстве, шизофрении и деменции гиппокамп уменьшается, но всего 10-12 минут спортивных упражнений способны исправить положение сработать как терапия. Об этом в своей книге пишет глава центра физиотерапии Национальной службы здравоохранения Великобритании Брендон Стаббс. При этом он отмечает, что долговременный терапевтический эффект возможен, если регулярно выполнять упражнения в течение трех месяцев.

4
Займитесь творчеством — оно не только снимет стресс, но и сделает вас умнее
Еще один способ избавиться от стресса и негатива — заняться творчеством. Художественное творчество значимо снижает уровень кортизола. Это выяснилось в ходе эксперимента, который в 2016 году поставила группа ученых. Они предложили 39 взрослым людям заняться живописью. Уже через 45 минут у испытуемых, независимо от пола, понизился гормон стресса.

«Рисование сейчас как никогда терапевтичная и по-настоящему исцеляющая практика — это одно из немногих занятий, которые помогают унять тревогу, стабилизировать дыхание и попросту не думать ни о чем кроме. Важно только рисовать не для результата, а ради процесса», — говорит художница и блогерша Анна Гладких. Она всерьез увлеклась рисованием уже после окончания университета, где училась на лингвиста-переводчика, и работы в медиа. По ее словам, изобразительное искусство помогло ей справиться с творческим выгоранием. Анна убеждена, что таланта не существует, есть только упорство: никто не рождается мастером, и у мастерства нет предела.

45минут
творчества существенно снижает уровень кортизола

Если хотите избавиться от печали и уныния — срочно берите в руки краски или карандаши. И это не пустые слова. Эксперимент еще одной группы ученых показал, что художество помогает отвлечься от депрессивных мыслей. Его участникам предложили посмотреть фильм «Проект Ларами» о жестоком убийстве на почве ненависти к гомосексуалам в маленьком городке штата Вайоминг, оставляющий не самые положительные эмоции. После просмотра испытуемых разделили на две группы: первая отправилась обсуждать события из фильма, а второй предложили нарисовать пейзаж. В результате было замечено, что психоэмоциональное состояние людей, которые входили в группу художников, быстро выровнялось. А те, кто продолжал обсуждать фильм, еще долго испытывали тревогу.

Если аргументов в пользу рисования недостаточно, то знайте, что занятие изобразительным искусством развивает мозг. Оно улучшает связи нейронов головного мозга и способствует более быстрому усвоению новых знаний.

5
Вышивание сродни медитации
Зачастую вышивание воспринимается как женское занятие, требующее продолжительного обучения и больших расходов на материалы. Но это не так, занятие вышивкой доступно большинству, вне зависимости от пола, а эффект от него схож с расслаблением во время медитации.

Процесс вышивания активирует мелкую моторику и помогает расслабиться. Можно печь, можно собирать Lego или даже перебирать крупу, но работа с пряжей, нитками и фактурами ткани сразу передает множество нетипичных сигналов через нервные окончания. Это развивает зоны мозга, отвечающие за речь, внимание, память и восприятие мира, объясняет Анна Наговицына, телесно-ориентированный психолог. О пользе вышивки для мозга говорит и знаменитый советский и российский нейролингвист, профессор и доктор наук Татьяна Черниговская.

Наговицына советует начинающим использовать различные нити для получения разнообразных тактильных ощущений: хлопковые, шерстяные, сатиновые, металлизированные и меланж. В начале пути хорошо попробовать разные виды швов. Тамбурный шов — для самых крепких линий. Существует еще художественная гладь, роза-паутинка и колониальный узелок — в отличие от французского узелка, он всегда получается, уверяет специалист.

Как подобрать свой стиль вышивки по темпераменту



«Если в жизни и так много напряжения и планирования, то подойдет современная вышивка. Можно делать все! Разлейте разведенный с водой акрил и вышивайте абстракцию поверх, добавляйте пайетки и бисер, вышивайте в стиле детского рисунка, и это будет самая крутая вещь в доме. Однажды я нашла милую небольшую корягу и пришила ее к панно, добавила цветовые пятна стежками. Делала вышивки с камнями и минералами, которые приклеивала на панно и расшивала вокруг», — рассказывает телесно-ориентированный психолог.

6
Душевные страдания облегчит арт-терапия
Арт-терапия — это подход в практической психологии, использующий для работы с клиентами и пациентами их же творчество. На целительное свойство творчества в первой половине XX века обратил внимание британский художник и врач Адриан Хилл. В 1938 году он работал с туберкулезными больными и заметил, что занятия творчеством помогают пациентам справиться с болезнью. Хилл стал первооткрывателем арт-терапии и считал, что ее ценность заключается в захватывающей ум и пальцы творческой энергии.

А художник Эдвард Адамсон (в Великобритании его называют отцом арт-терапии) проводил арт-терапевтические занятия для пациентов психиатрического госпиталя и убедился, что это помогает справиться с психологическими травмами, стрессом и облегчает душевные страдания пациентов.

Облегчить психологическое состояние способны разные виды творчества, будь то рисование мелками и красками, лепка, создание скульптур из неконвенциональных материалов и многое другое, объясняет психолог и арт-терапевт Василий Лунев

В процессе работы терапевт не оценивает качество рисунка и способности художника, говорит специалист. Самое главное — эмоции, которые человек переживает в процессе творчества. Их важно проговаривать во время терапии, понимать, что человек чувствует в момент обсуждения, на какие мысли его наводит та или иная часть рисунка или скульптуры. Это помогает понять, что на самом деле тревожит клиента, и двигаться по направлению к решению его проблемы.

Заниматься арт-терапией можно и в группе: совместное творчество и его обсуждение позволяет всем участникам освоить навык бережного общения и раскрыться с новой стороны. Снимать напряжение с помощью творчества не обязательно только в компании психолога, это можно делать самостоятельно или с друзьями и близкими. Например, вместе рисовать картину или лепить из пластилина, а затем описывать, что именно получилось и какие чувства это вызывает.

«Арт-терапия — это и про самовыражение, про возможность показать себя с новой стороны. С той, которая, вероятно, не проявляется в повседневной жизни и скрывается от других. С помощью рисунка я могу выплеснуть эмоции на бумагу и посмотреть на них со стороны, а в арт-терапевтической группе — получить отклики других участников, новый взгляд на то, что я сейчас переживаю», — признается Лунев.

7
Окружите себя растениями — они не просто очищают воздух, но и способствуют восстановлению
Современный человек все больше отдаляется от природы, но редко задумывается о том, насколько это вредит организму. Впервые о последствиях дефицита общения с природой и растениями заговорил американский журналист Ричард Лоув, который предложил термин «синдром дефицита природы». Он написал книгу «Последний ребенок в лесу», в которой с опорой на научные исследования описал, к чему приводит недостаточный контакт с природой у детей. Среди негативных последствий — нарушение внимания, повышенный риск депрессии, соматических и офтальмологических заболеваний.

Термин «синдром дефицита природы» используют для обозначения отчуждения человека от природы, которое приводит к снижению уровня чувствительности и здоровой эмоциональности у людей, а также сложностям в управлении вниманием, повышенному уровню стресса, психосоматическим и физическим заболеваниям

Существует даже отдельная дисциплина, которая изучает психологические аспекты взаимодействия человека и окружающей среды — психология среды. Ученые исследуют, как именно общение человека с миром растений сказывается на его состоянии.

В основном сказывается, конечно же, положительно. Об этом свидетельствует научный обзор, который в 2020 году подготовили ученые двух российских вузов — НИУ ВШЭ и МГППУ. Согласно этому обзору, растения действительно обладают благотворным воздействием на тело и психику человека. С одной стороны, природа способствует развитию собственной компетентности, с другой — помогает испытать чувство принадлежности к чему-то большему, чем ограниченное человеческое бытие.

«Растения положительно влияют на меня: я становлюсь спокойнее. Для меня уход за ними — приятная рутина, каждое утро я встаю и проверяю, как у них дела. Весной я их пересаживаю, и это тоже отвлекает меня от неприятных мыслей и позволяет погрузиться в процесс. Когда мне тревожно, я люблю смотреть на них. Недаром считается, что зеленый цвет успокаивает», — объясняет Юлия, юрист и растениевод-любитель.


Цвет растений неспроста оказывает на Юлию успокаивающее воздействие. Как выяснили ученые из США, Канады и Австралии под руководством экологического психолога, основателя лаборатории экологии и нейронауки Чикагского университета Марка Бермана, если в отдельно взятом районе посадить десять новых деревьев, жители этого района начнут чувствовать себя на один процент более здоровыми. Также, согласно теории восстановления после стресса исследователя Роджера Ульриха, человеческий мозг предпочитает зеленую среду, поскольку в доисторические времена на тех территориях, где было много растительности, было легче добывать пищу и воду.

Ульрих заметил интересную закономерность: среди пациентов отделения урологической хирургии госпиталя в пригороде Пенсильвании те, кто попадал в комнату с видом на парк, выписывались в среднем на день раньше, чем обитатели палат с окнами, выходившими на стену соседнего здания

С чего же начать, если окружить себя растениями очень хочется, но ничего сложнее кактуса у вас в доме никогда не было? «Тем, кто хочет заниматься выращиванием растений, я бы порекомендовала не бояться! Сначала я очень переживала, что сделаю что-нибудь не так и они погибнут, но потом поняла, что это часть процесса. Мои растения много чего пережили, но я со всем справлялась, обучаясь по ходу дела», — ободряет Юлия.

Для начала не стоит выбирать слишком прихотливые и требующие сложного ухода растения. Например, особых хлопот не доставят алоэ, каланхоэ, орхидеи, герань, спатифиллум, также известный как «женское счастье» и сансевиерия, получившая народное название «тещин язык».


Помочь с уходом за комнатными растениями могут специальные приложения. Например, в справочнике «Комнатные растения» содержатся данные более чем о 140 видах растений: в приложении есть информация о частоте и обильности поливов, необходимой температуре, освещении и безопасности для детей и домашних животных.

В уходе за зелеными питомцами также могут быть полезны приложения Flower power, «Цветочный помощник» и «Менеджер комнатных растений». Они помогут превратить ваш дом в настоящую оранжерею, в которой не страшны никакие стрессы!

Комментарии отключены
Источник Lenta.ru

30 вещей, которые нужно прекратить с собой делать
1. Прекратите проводить время не с теми людьми.
Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее с людьми, выжимающими из вас все соки. Если кто-то хочет, чтобы вы присутствовали в его жизни, он позаботится о вашем комфорте. Вам не придется бороться за место рядом с ним. Никогда не цепляйтесь за тех, кто постоянно нивелирует вашу ценность. И помните, что настоящие друзья — это не те, кто поддерживает вас, когда вы и так на коне, а те, кто остается рядом, когда дела ваши плохи.

2. Прекратите убегать от своих проблем.
Встречайте их лицом к лицу. Нет, это не будет легко. В мире нет существа, способного идеально держать удар. От нас не требуется моментально решить все проблемы. Мы просто иначе устроены. Норма для нас — огорчаться, испытывать боль, грустить, спотыкаться и падать. В этом и есть смысл жизни — сталкиваться с проблемами, учиться, адаптироваться и в конце концов решать их. Именно это и делает нас людьми.

3. Прекратите врать самим себе.
Вы можете делать это с кем угодно, но только не с собой. Наша жизнь может улучшиться лишь тогда, когда мы позволяем себе рисковать, и первый, самый нелегкий риск для нас — это быть честными с самими собой.

4. Прекратите отодвигать свои потребности на задний план.
Страшнее всего потерять себя, вкладывая слишком много в любовь к кому-то другому и забывая о собственной значимости. Нет, не оставляйте других, но помогите же и себе. Если существует подходящий момент, чтобы услышать себя и сделать то, что для вас действительно важно, то этот момент настал.

5. Не пытайтесь быть кем-то другим.
Одна из самых сложных задач в жизни — это быть самим собой в мире, который пытается сделать вас похожим на всех остальных. Кто-то всегда будет красивее, кто-то всегда будет умнее, а кто-то всегда будет моложе, но они никогда не будут вами. Не пытайтесь изменить себя на радость людям. Будьте собой, и те, кто вам действительно нужен, полюбят вас таким, как есть.

6. Прекратите держаться за прошлое.
Вы не сможете начать новую главу своей жизни, пока будете перечитывать предыдущую.

7. Прекратите бояться ошибок.
Делать что-то и ошибаться — как минимум в десять раз эффективнее, чем ничего не делать. Каждый успех несет следы былых неудач, и каждая неудача ведет к успеху. В конечном итоге вы гораздо больше будете жалеть о том, чего вы НЕ сделали, а не о том, что сделали.

8. Прекратите ругать себя за прошлые ошибки.
Мы можем любить не того человека и оплакивать свои ошибки, но даже если все идет не так, одно можно сказать точно: ошибки помогают нам находить правильных людей и правильные вещи. Мы все заблуждаемся, боремся и даже оплакиваем ошибки прошлого. Но вы не ваши ошибки, вы не ваша борьба, вы — здесь и сейчас — имеете возможность выстроить свой день и свое будущее. Что бы ни случилось в вашей жизни, это готовит вас к еще одному шагу в будущее.

9. Прекратите пытаться купить счастье.
Многое из того, что мы хотим, стоит дорого. Но правда заключается в том, что вещи, которые действительно делают нас счастливыми — любовь, смех и работа над своими чувствами — совершенно бесплатны.

10. Прекратите искать кого-то, чтобы стать счастливым.
Если вы недовольны собой, своей личностью, то и долгосрочные отношения с кем-то не сделают вас счастливее. Нужно создать стабильность в своей жизни, прежде чем делиться ей с кем-то еще.

10. Прекратите бездельничать.
Не раздумывайте слишком долго, иначе вы создадите проблемы даже там, где их не было. Оценивайте ситуацию — и предпринимайте решительные действия. Вы не сможете изменить то, чему отказываетесь сопротивляться. Любой прогресс сопряжен с риском. И здесь важна очередность. Вы не сможете читать, не узнав грамоты.

11. Прекратите думать, что вы не готовы.
Никто и никогда не чувствует себя готовым к чему бы то ни было на 100%. Большинство серьезных возможностей заставляют нас выйти за пределы нашей зоны комфорта, а значит, мы действительно будем испытывать неудобства.

13. Прекратите втягиваться в отношения по неправильным причинам.
Отношения нужно строить с умом. Лучше быть одному, чем в плохой компании. Не нужно спешить с выбором. Если что-то должно произойти, оно случится — в нужное время, с нужным человеком, и на самых лучших основаниях. Погружайтесь в любовь, когда вы будете готовы, а не тогда, когда почувствуете себя одиноким.

14. Прекратите отказываться от новых отношений только потому, что старые не сложились.
У всех, кого бы вы ни встретили, есть свои цели. Кто-то будет проверять вас, кто-то — использовать, а некоторые будут учить вас. Но важнее всего, что некоторые из них выявят в вас самое лучшее.

15. Прекратите конкурировать со всеми.
Не переживайте, что другие в чем-то успешнее вас. Сконцентрируйтесь на достижении собственных ежедневных рекордов. Стремитесь к успеху в борьбе между ВАМИ и САМИМ СОБОЙ.

16. Прекратите завидовать.
Зависть — это искусство подсчета чужих благ вместо своих собственных. Спросите себя: «Что есть у меня из того, что каждый хочет?»

17. Прекратите жаловаться и жалеть себя.
Жизнь бросает игральные кости для того, чтобы переместить вас в каком-то важном направлении. Вы можете не видеть или не понимать всего происходящего, и это может быть болезненно. Но оглянитесь на те плохие расклады, что выпадали вам в прошлом. Вы увидите, что зачастую они приводили вас к успеху, важному человеку, состоянию души или ситуации. Улыбнитесь же! Пусть все знают, что сегодня вы намного сильнее, чем были вчера.

18. Прекратите растравлять обиды.
Не проживайте жизнь с ненавистью в сердце. В конечном итоге вы навредите себе больше, чем людям, которых ненавидите. Прощение не означает «меня устраивает все, что вы со мной сделали». Оно говорит: «Я не позволю тому, что вы со мной сделали, разрушить мое счастье навсегда». Прощение — это предложение отпустить, обрести покой и освободить себя. И помните, что прощать нужно не только других людей, но и самих себя. Если это необходимо, простите себя и двигайтесь дальше, чтобы попытаться в следующий раз справиться лучше.

19. Прекратите позволять другим низводить вас до их уровня.
Не нужно снижать планку, чтобы соответствовать тем, кто отказывается ее повышать.

20. Прекратите тратить время на объяснения.
Ваши друзья в них не нуждаются, а враги не поверят вам в любом случае. Просто поступайте так, как действительно считаете правильным.

21. Прекратите бегать по кругу.
Самое время сделать глубокий вдох приходит именно тогда, когда у вас нет на это времени. Пока вы продолжаете делать то, что делаете, вы будете получать то, что получаете. Иногда нужно дистанцироваться, чтобы увидеть все в истинном свете.

22. Прекратите пренебрегать мелочами.
Наслаждайтесь пустяками, поскольку в один прекрасный день вы можете оглянуться назад и обнаружить, что это были великие вещи. Лучшая часть вашей жизни состоит из незначительных безымянных моментов, потраченных на то, чтобы подарить улыбку человеку, который для вас действительно важен.

23. Прекратите попытки сделать все идеально.
Реальный мир вознаграждает не перфекционистов, а тех, кто стремится к достижению своей цели.

24. Прекратите идти по пути наименьшего сопротивления.
Жизнь не так проста, особенно если вы планируете достичь чего-то стоящего. Не выбирайте легкий путь. Сделайте что-нибудь экстраординарное.

25. Прекратите делать вид, что все в порядке, если это не так.
Ничего страшного, если вы расслабитесь на некоторое время. Вы не должны всегда быть сильным, и нет необходимости постоянно доказывать, что все идет хорошо. Не нужно переживать из-за того, что подумают другие — поплачьте, если это вам нужно: слезы целительны. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее сможете улыбаться.

26. Прекратите винить других в своих проблемах.
Достижение вашей мечты напрямую зависит от того, насколько вы берете ответственность за свою жизнь. Когда вы обвиняете других в том, что с вами происходит, вы отказываетесь от ответственности и даете другим власть над этой стороной вашей жизни.

27. Прекратите пытаться быть всем для всех.
Это невозможно, вы просто сожжете себя. Но если вы подарите радость одному человеку, это может изменить мир. Возможно, не весь мир, но его мир — точно. Поэтому сфокусируйтесь.

28. Прекратите слишком много беспокоиться.
Беспокойство не избавит нас от завтрашних трудностей, оно лишь избавит нас от сегодняшней радости. Один из способов проверить, стоит ли что-то обдумывания — это задать себе вопрос: «Будет ли это важно через год? Три года? Пять лет?» Если нет, то не стоит и беспокоиться.

29. Прекратите фокусироваться на вещах, которых вы не желаете. Сосредоточьтесь на том, чего вы действительно хотите. Позитивное мышление — один из ключевых моментов каждого великого успеха. Если вы каждое утро просыпаетесь с мыслью, что в вашей жизни сегодня произойдет что-то прекрасное, рано или поздно вы заметите, что были правы.

30. Прекратите быть неблагодарным.
Независимо от того, насколько хороши или плохи ваши дела, просыпаясь, каждый день благодарите за свою жизнь. Кто-то где-то сейчас отчаянно борется за свою. Вместо мыслей о своих лишениях попробуйте думать о том, что у вас есть и чего другие лишились. Источник PassionForum

Упражнения для снятия стресса
У нас с вами есть бесплатный волшебный инструмент — дыхание. Во-первых, эта гимнастика полезна, особенно во времена ковида, ведь эта болезнь затрагивает верхние дыхательные пути. Физиологически обусловлен очень интересный момент. Сделав резкий вдох и длительный выдох, будто пытаясь отдышаться, человек начинает успокаиваться. Но если это не работает, можно глубоко вдохнуть и очень медленно выдохнуть.

Мужчинам повезло немного больше в том плане, что они умеют дышать животом, в то время как женщины дышат грудью. Дыхание в области живота очень хорошо стимулирует нас и успокаивает. Попробуйте сделать вдох, положив руку на живот, и почувствуйте, как он раздувается, будто воздушный шарик. Женщинам я, как сексолог, рекомендую к этому упражнению добавить сжатие промежности — на вдохе сжимаем, на выдохе разжимаем. Это не только помогает успокоиться, но и включает в себя профилактику недержания или других проблем. Самое главное, что это упражнение можно делать везде — не надо для этого садиться в позу лотоса и забрасывать ногу за левое ухо.

Можно использовать упражнение, которое называется психоластик, или психологический ластик. Вспомните, как мы стираем карандаш, какие движения мы делаем: туда-сюда. А теперь попробуйте, не поворачивая головы, отводить глаза в крайнее положение вправо и затем влево, повторите минимум 32 раза. Это один из случаев трансовой методики. Если ваш ребенок истерит, то можно взять игрушку и сказать, чтобы он следил за ней, пока вы двигаете ее вправо и влево. Можно «рисовать» глазами и другие схемы. Например, попробуйте так: смотрите в верхний правый угол, затем в нижний правый, потом то же самое нужно проделать с левой стороной, или «нарисуйте» глазами снежинку.

Можете сделать упражнение под названием «болтушка»: встаньте на ноги, расслабьтесь и пораскачивайтесь из стороны в сторону, чтобы руки закручивались как мельница. Знаете, почему дети физиологически сами начинают болтаться и дергаться, когда их вызывают к доске? Потому что они снимают стресс так, как умеют. Но наши добрые учителя ругаются на такие действия, мол, что ты дергаешься, сядь на место. Ребенок зажимается, у него появляется психологический барьер, который не проходит и во взрослом возрасте. У таких людей поставлен четкий блок и появляется страх, например, высказывать свое мнение перед другими людьми.

Другое хорошее упражнение можно позаимствовать у китайцев — они делают его столько раз, сколько человеку лет. Встаньте на носочки и затем опуститесь на полную стопу, при этом руки поднимаются вверх и затем «падают на спуске» — очень полезная встряска для организма. Это упражнение подходит для снятия всевозможных зажимов. Можно при этом всё визуализировать. Делаем короткий вдох, медленный выдох, на котором мы представляем, что наша тревога, которая живет прямо в животе, выдувается, как из шара.

Почему все-таки нужно вообще справляться с состоянием тревожности? Помимо проблем со здоровьем, к которым почти всегда ведут такие расстройства, тревожность влияет и на широту мышления. Когда нам страшно или мы паникуем, все наши действия вписываются только в привычные модели поведения. О каком развитии тогда мы можем вообще говорить? Мы попросту теряем возможности и жизненные силы.
АВТОР

Ольга Сень