Цитата сообщения Коцур Упражнение «оса».

Для этого не потребуется прибегать к изматывающим тренировкам и тратить много времени. Можно воспользоваться эффективным, хоть и не самым простым, упражнением с названием «оса».
Оно помогает в короткий срок избавиться от проблемы, с которой сталкиваются многие женщины — провисанием мышц и подкожно-жировой клетчатки в области рук.


Почему происходит потеря упругости и эластичности этих тканей:
За красивую форму руки отвечает двуглавая мышца (бицепс) и трехглавая мышца плеча (трицепс).
Коротко говоря, мышцы в этой области обычно получают недостаточно нагрузки в повседневной жизни. Поэтому на них начинает откладываться лишний жир. С возрастом количество мышечной ткани уменьшается у всех людей и она частично заменяется жировой. Само собой, форма рук (как и других частей тела) от этого меняется не в лучшую сторону.
Само собой, можно без проблем вернуть форму рукам и подтянуть нависшую кожу.

Как подтянуть обвисшую кожу на руках?
Необходимо дать нагрузку на эти мышцы, а также применить другие действенные методы.
Нагрузку мышцам можно дать многими упражнениями, которые известны всем. К примеру, отжимания — прекрасное упражнения для женщин, которые хотят держать все тело в тонусе и не тратить на тренировку много времени.
Помимо этого важно добавить в свой режим дня простое и эффективное упражнение «оса», которое займет минимум вашего времени.

Упражнение «оса выполняется следующим образом:
сделайте легкую разминку локтей, плеч и шеи ( обычная зарядка, чтобы разогреть тело);
встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
заведите руки за голову, согните в локтях, сложив при этом ладони вместе по направлению вниз;
исходное положение — руки, согнутые в локтях, должны быть примерно параллельны полу;
опускайте руки вниз, как будто тянитесь пальцами к полу;
дыхание должно быть спокойное, при напряжении (когда опускаются руки — вдох, при возвращении в исходное положение — выдох).

Выполнение упражнения выглядит следующим образом:
Время выполнения — 1 минута. Для удобства можно поставить таймер на телефоне.
Важно выполнять упражнение правильно и следить за положением спины и шеи. В первые разы будет не просто, но в этом и заключается смысл такого метода — мышцы не привыкли к подобной нагрузке и быстро откликнуться на такое воздействие.
Помимо упражнений важно увлажнить кожу. Для этой цели подойдут увлажняющие лосьоны, которые будут смягчать и подтягивать кожу, но так же важным фактором будет являться питьевой режим. Пейте достаточное количество чистой воды в сутки (не менее 1,5 литров) и процесс восстановления тела займет гораздо меньше времени.

Источник: