Поддержка
Вид
LiveInternet
LiveInternet
Аватар
сменить
x
Друзья
В дневник
Написать
Комментарии
ЛС
Настройки
Регистрация
Вход
Рейтинги
Авось
из (+ сутки) дневников
Записи
Друзья
Комментарии
Korleoni
Korleoni
Аватар Korleoni
-
Рубрики
Вязание
(10351)
Мотивы, узоры, техники вязания
(1068)
Топы, туники(лето)
(868)
Шапки, шарфы, перчатки
(809)
Свитера, жакеты(зима)
(801)
Платья, пальто, брюки, шорты
(690)
Для девочек
(682)
Ирландское
(514)
Болеро, жилеты, пончо
(511)
Игрушки
(433)
Книги, журналы
(414)
Носки, обувь
(376)
Филейное
(329)
Юбки
(280)
Платья, крючок, лето
(251)
Пледы
(225)
Салфетки
(223)
Бабушкин, и не только, квадрат
(209)
Идеи
(199)
Видеоуроки
(180)
Жаккард, ленивый жаккард
(158)
Vanessa Montoro
(145)
Купальник
(96)
Воротнички
(91)
Кайма
(88)
Надо вязать
(88)
Медузы
(87)
Пальто
(85)
Подиум и дизайнеры
(84)
Фриформ
(68)
Missoni
(48)
Oscar de la Renta
(41)
С рельефными узорами
(29)
Трансформеры
(28)
Морская тема
(23)
Зонтики
(22)
Niki Epstein
(20)
Совы
(18)
Брюки, шорты
(14)
Новорожденным
(12)
Ангелы
(10)
Из секционной пряжи
(10)
Мохер
(6)
Вязаные картины
(5)
Alan Dart
(2)
Треугольники
(2)
Valentino
(2)
Еда
(3249)
выпечка
(835)
Второе
(461)
Салаты, закуски
(346)
Десерт
(302)
Соусы, разное
(229)
Рыбка и морепродукты
(201)
Тесто
(176)
Для детей
(106)
Напитки
(97)
Сало, колбаса
(89)
Торты
(82)
Молочное
(72)
Постные рецепты
(72)
Супы
(45)
Jamie Oliver
(23)
Завтраки
(14)
Полезности
(12)
Вафли
(5)
Для дома
(407)
Коврики
(65)
Подушки
(42)
Разное
(31)
Декор
(30)
Кухня
(30)
Интерьер
(21)
Ванная/туалет
(13)
Сидушки
(12)
Детская
(1)
Народная медицина
(305)
Украшения
(279)
Новый год
(274)
Поделки
(266)
Из бумаги
(101)
Маски
(256)
Уход за собой
(231)
Кино,книги, музыка
(230)
Полезные советы
(227)
Коты
(202)
Трафареты, шаблоны
(188)
Сумки
(165)
Прически
(163)
Детский
(157)
Сад-огород
(140)
Рисование
(135)
Пасха
(130)
Art
(130)
бабочки
(128)
Шитье
(123)
Декупаж
(119)
Интересно
(100)
Аппликация
(95)
Юмор
(89)
IT
(89)
Цветы
(88)
Керамика, пластика, тесто
(84)
Доброе
(78)
Хлебопечка
(63)
Мультиварка
(48)
Роспись по стеклу, точечная роспись
(39)
Вышивка, crazy quilt
(39)
Камни
(39)
Кашель, простуда
(38)
Валентинки
(36)
Фетр
(18)
Бисер
(18)
Бутылки, стекло
(18)
Мыло
(16)
Петухи
(15)
Лайфхаки
(15)
Фенечки
(13)
Квиллинг
(11)
журналы, книги
(9)
Хочу сделать
(8)
Crazy wool
(8)
Валяние
(7)
Пэчворк
(7)
Маникюр
(6)
Дерево, мебель, краски
(5)
Путешествия
(3)
Винтаж
(0)
-
Поиск по дневнику
в этом дневнике
-
Подписка по e-mail
-
Постоянные читатели
Все (270)
SiDChik
class-obraz
Arte_magico
Inkkka
KefirOK
L-Irina
Mis_Angelina
Nicoleta_Jauca
RAFIGA
Rafaella14
Swetastepnogorsk
Swood
Tatyanka_Lim
VVeronika
VirgAr
basiuk54
bastion1374
begoni
bjshka
danaya1973
galinahanna
ksuhhh
melekova
nato_antidze
nyagoz
pavlina4964
pojitonova
romashka33
shados
svetshant
swetla-swetla
yalos
Авонаивка37
Арт-Агро
БИС_305
Гал4онок1965
Елена_ВЕА
Изюминка_Ел
Княгиня_Вяземская
Лёка116
Линнинелль
Марина_Лисс
Мирабель_Безоблачная
Натуральные_камни
Синтез
Я-Оксана
зверобой
ира_пичурова
омма
чего-ты-хочешь
-
Трансляции
Список трансляций
cookfastandtasty
-
Статистика
Создан: 08.03.2012
Записей: 19066
Комментариев: 114
Написано: 19414
Отчеты:
Посетители
Поисковые фразы
Без заголовка
Пятница, 20 Февраля 2015 г. 00:17
+ в цитатник
Цитата сообщения
Ангелика_Солнечная
Прочитать целиком
В свой цитатник или сообщество!
Суставная гимнастика для всех.
Суставная гимнастика вобрала в себя упражнения из самых разных спортивных направлений и методик.
Тренировка в идеале должна длиться 50 минут, но, если поначалу это тяжело, можно ограничиться получасом. Во время занятия прорабатываются все мышцы и суставы – от шейных позвонков до стоп.
Все упражнения проходят в медленном темпе: плавные вращения, сгибания-разгибания с повторами. Если суставы совершенно утратили подвижность, они массируются руками.
Гимнастика не только развивает подвижность суставов, но и увеличивает циркуляцию крови, заставляет обменные процессы идти быстрее, что положительным образом сказывается на состоянии всего организма.
Перетренироваться суставной гимнастикой нельзя, поскольку это очень мягкая система. Но легкая усталость после первых тренировок будет ощущаться, ведь задействуются суставы, которые в обычной жизни не используются.
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата многие виды активности недоступны, поэтому суставная гимнастика может сыграть существенную роль. Здоровым людям необходимы регулярные занятия спортом – и суставная гимнастика в данном случае выступает как дополнение к основным тренировкам: аэробике, шейпингу, пилатесу. Фитнес помогает укрепить основные мышцы, а суставная гимнастика – мелкие и малоподвижные.
Двух-трех занятий в неделю вполне достаточно, чтобы поддерживать организм в тонусе. Если же вас что-то беспокоит, например характерный щелчок при сгибании-разгибании ног или рук, стоит заниматься чаще – 5–6 раз. Предварительно, разумеется, следует проконсультироваться с врачом и понять причину недомоганий.
Противопоказания для занятий суставной гимнастикой минимальны: острая боль или беременность. Но сразу же после родов, как только женщина будет морально готова к физическим нагрузкам, можно начинать занятия.
Приступаем к упражнениям!
Плечевые суставы
1. Прямую руку, свободно опущенную вдоль туловища, вращаем во фронтальной плоскости перед собой.
В кисти появится ощущение тяжести и набухания, от приливающей крови она станет красной. Скорость вращения постепенно увеличиваем.
Плечевые суставы тренируем поочередно. Каждую руку вращаем сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.
2. Спина прямая. Плечи тянем вперед навстречу друг другу, напрягаем, затем слегка расслабляем и опять с новым усилием даем дополнительное напряжение.
Повторяем 8–10 раз.
3. Плечи тянем вверх, отпускаем напряжение и снова тянемся. Чередуем увеличивающееся с каждым разом напряжение с расслаблением, опуская плечи как можно ниже. Напряжение усиливаем на выдохе, а расслабление – на вдохе.
Колени
1. Ноги чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу (носки слегка повернуты внутрь), ладони на коленных чашечках. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем.
Совершаем круговые движения коленями: сначала 8–10 раз внутрь, затем – наружу (руки помогают вращению). В конце каждого движения колени разгибаются полностью.
2. Стопы вместе, ладони на коленях. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Описываем коленями круги в одну сторону, разгибая их в конце каждого движения. Выполняем упражнение в противоположную сторону аналогично.
3. Стопы вместе, ноги прямые, спина ровная. Пружинистыми движениями рук надавливаем на коленные чашечки, стараясь еще лучше их распрямить.
Выполняем 8–10 таких движений. Смотрим вперед.
Шейный отдел позвоночника
1. Корпус прямой, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по груди. Чередуем напряжение и легкое расслабление.
С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий.
Выполняем 8–10 таких движений.
2. Корпус прямой, голову слегка отклоняем назад (но не запрокидываем). Тянемся подбородком вверх.
Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение и снова тянемся подбородком ввысь.
Делаем 8–10 таких движений.
3. Спина прямая, плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны.
Голову наклоняем вправо (без поворота) и пытаемся коснуться ухом плеча. Затем наклоняем голову к левому плечу.
8–10 раз – в одну сторону, а потом в другую.
Локтевые суставы
Встаньте прямо, плечи параллельны полу, руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят, кисти рук в мягком кулачке.
Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов сначала 8–10 раз в одну, потом в другую сторону.
Следите за тем, чтобы плечи не двигались.
Теперь выполните 8–10 круговых движений, вращая синхронно предплечьями к себе, а затем – от себя.
Стопы
Встаньте прямо, согните поднятую ногу в колене, бедро параллельно полу, рука фиксирует бедро, голень расслаблена.
Совершаем вращательные движения голенью по и против часовой стрелки по 8–10 раз поочередно каждой ногой.
Рубрики:
Уход за собой
Нравится
Поделиться
0
Нравится
Запись понравилась
0
Процитировали
0
Сохранили
0
Добавить в цитатник
0
Сохранить в ссылки
Понравилось
0
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/korleoni/post354036425/">Без заголовка</a><br/>Суставная гимнастика для всех. Суставная гимнастика вобрала в себя упражнения из самых разных спортивных направлений и методик. Тренировка в идеале должна длиться 50 минут, но, если поначалу это тяжело, можно ограничиться получасом. Во время занятия прорабатываются все мышцы и суставы – от шейных позвонков до стоп. Все упражнения проходят в медленном темпе: плавные вращения, сгибания-разгибания с повторами. Если суставы совершенно утратили подвижность, они массируются руками. Гимнастика не только развивает подвижность суставов, но и увеличивает циркуляцию крови, заставляет обменны... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/korleoni/post354036425/">Читать далее...</a>
Комментировать
« Пред. запись
—
К дневнику
—
След. запись »
Страницы:
[1] [
Новые
]
Добавить комментарий:
Текст комментария:
смайлики
Проверка орфографии: (найти ошибки)
Прикрепить картинку:
Переводить URL в ссылку
Подписаться на комментарии
Подписать картинку
Наведите сюда мышку, чтобы узнать, как сделать работу с сайтом еще удобнее
LiveInternet
О проекте
Версия для PDA
Контакты
Разместить рекламу
Сменить
Логин
Пароль
Выйти