Комплекс упражнений, разработанный косметологом из Калифорнии Кэрол Мадджио, позволяет не только разглаживает возрастные морщины и складки, но и помогает изменить овал лица, форму носа, щек, улучшить состояние кожи и цвет лица…

 

 

Ежедневно практикуясь, выполняя данные упражнения Вы проявите настойчивость, то вскоре обнаружите, что лицо приобрело живость и выразительность, а после нескольких месяцев тренировок вы станете выглядеть лет на пять-десять моложе.

В течение шести-восьми недель, осваивая упражнения, выполняйте их два раза в день: первый раз — сразу после пробуждения, второй — вечером. Много времени вам не потребуется: если каждое делать по одному разу (а больше пока и не требуется), то вся гимнастика займет приблизительно одиннадцать минут. Ну а если вы очень заняты, можете выбрать облегченный вариант упражнений, разработанный специально для тех, кто вечно спешит. Кстати, их можно выполнять и по дороге на работу, и в офисе, и в магазине.

Общие рекомендации:

1.Очень важно выполнять гимнастику для лица, приняв правильное исходное положение. Втяните живот, как бы стараясь прижать пупок к позвоночнику, напрягите ягодицы и мышцы передней части бедер. Оставайтесь в этой позе до конца упражнения — она усилит эффект. Кроме того, многие женщины утверждают, что напряжение этих мышц способствует уменьшению объема бедер.

2.Если вы почувствуете легкое жжение в мышцах лица — не пугайтесь. Это хороший признак: значит, мышца работает правильно, с максимальной отдачей.

3.Огромную роль при выполнении упражнений играет воображение. Выполняя комплекс, представляйте себе поток энергии, направленный на тренируемые мышцы. Вообразите, как под воздействием этого потока мышцы крепнут, становятся более рельефными, меняя выражение вашего лица. Моя концепция потока энергии исходит из традиционных представлений китайской медицины, согласно которым энергия пронизывает все тело, проходя по определенным его точкам и меридианам. Постарайтесь всегда концентрировать внимание на тренируемой группе мышц.

4.Если вы почувствуете сильное напряжение или боль в тренируемых мышцах, расслабьте их. Чтобы добиться полного расслабления, плотно сожмите губы и выдувайте через них воздух. Губы при этом должны вибрировать. Если вы все делаете правильно, возникнет звук, похожий на бульканье. «Выдувать» напряжение нужно после каждого упражнения.

Упражнение для увеличения глаз.

С возрастом мышцы верхнего века теряют тонус и нависают над глазами, зрительно уменьшая их. Упражнение тренирует кольцевую мышцу глаза, улучшает кровоснабжение в этой области, укрепляет верхнее и нижнее веки, уменьшает припухлость под глазами. В результате глаза кажутся четко очерченными и широко распахнутыми, а взгляд приобретает живость.

• Техника выполнения:
• это упражнение удобно выполнять лежа или сидя. Приставьте средние пальцы ко лбу между бровями (над переносицей) и слегка надавливайте подушечками пальцев на кожу. В этом месте обычно образуются мимические морщины (особенно у тех, кто часто хмурится). Указательные пальцы держите у внешних уголков глаз (там, где образуются «гусиные лапки») и слегка надавливайте подушечками на кожу.Направьте взгляд вверх, затем сильно сощурьтесь, поднимая тольконижнее веко. Вы должны почувствовать сокращения мышц во внешних уголках глаз, похожие на биение. Чередуйте сощуривание и расслабление 10 раз подряд, каждый раз фиксируя «биение» мышц.
• Положение пальцев — то же. Прищурьте веки, потом крепко сожмите их. Сильно напрягите ягодицы и мышцы передней части бедер. Считайте до сорока. Все это время глаза должны быть плотно сомкнутыми/а ягодицы и бедра напряженными.

Упражнение для укрепления нижних век.

Это упражнение, как и предыдущее, укрепляет кольцевую мышцу глаза и нижние веки, а также уменьшает мешки под глазами.

Техника выполнения:

• это упражнение можно делать сидя или лежа. Указательные пальцы приложите к внешним уголкам глаз, а средние — к внутренним. Слегка надавливайте подушечками на кожу. Смотрите вверх. Сильно сощурьтесь, подтягивая нижние веки к верхним, которые должны оставаться неподвижными. Теперь расслабьтесь. Поочередно сощуривайтесь и расслабляйтесь десять раз. При правильном выполнении уп-ь крепко сожмите веки. Сосчитайте до сорока. Расслабьтесь;
• продолжайте сильно напрягать нижние веки, направив взгляд вверх, как будто вы что-то обдумываете. Ягодицы и бедра держите в напряжении. Считайте до сорока, сосредоточившись на «биении» мышц внутренней и внешней сторон глаза. Затем расслабьтесь;

 

Рекомендуется менять исходное положение (например, утром делать упражнение сидя, а вечером лежа) — это лучше тренирует мышцы. Чтобы не образовывались складки, не забывайте слегка надавливать пальцами на внешние и внутренние уголки глаз.

Упражнение для лба.

При выполнении этого упражнения работают многие мышцы лица, поэтому оно не только предупреждает образование мимических морщин (они возникают, когда лоб нахмурен), но и разглаживает уже имеющиеся. Упражнение уменьшает нависание верхнего века, происходящее с возрастом или при недостаточном мышечном тонусе. Кроме того, оно улучшает кровоснабжение в области лба: делая его, вы почувствуете, как проясняются мысли, вам будет легче концентрировать внимание.

Техника выполнения:

• можно выполнять упражнение сидя или лежа (лежа — предпочтительнее). Указательные пальцы обеих рук расположите на середине лба таким образом, чтобы они повторяли линии бровей. Потяните пальцы вниз, к бровям, и задержите их в этом положении. Смотрите вверх. Теперь, нажимая пальцами на лоб, резко, толчком, поднимите брови вверх. Затем расслабьте мышцы. Поочередно поднимайте брови и расслабляйте их десять раз;
• положение пальцев — то же. Поднимите брови, надавите на кожу рядом с ними пальцами. Пульсирующими движениями поднимайте брови вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение или жжение. Держите брови поднятыми, а пальцами надавливайте на них вниз. Сосчитайте до тридцати, затем расслабьтесь и помассируйте центральную часть бровей круговыми движениями. Мышцы отдохнут, а эффект упражнения повысится.

 

Чтобы избавиться от глубоких морщин, людям, привыкшим хмурить лоб, следует выполнять это упражнение не два, а три раза в день. Если вам трудно удержать пальцы в нужной точке, если они соскальзывают, подложите под указательный палец ватный тампон.

Упражнение, исправляющее форму щек.

Упругие мышцы щек придают лицу приятную округлость. Тренируя их, можно поднять и расширить щеки, а заодно избавиться от западания глаз. Кроме того, в этом упражнении участвует кольцевая мышца рта.

Техника выполнения:

• выполнять упражнение можно и сидя, и лежа, и даже в движении (предпочтительнее — сидя). Мысленно обозначьте одну точку посередине верхней губы, другую — посередине нижней (точки располагаются строго друг над другом). Открывая рот, тяните обе точки в противоположные стороны, растягивая рот: он примет форму овала. При этом верхняя губа должна быть прижата к зубам. Указательные пальцы расположите вдоль верхней границы каждой щеки, но не надавливайте на кожу. Задержитесь в этом положении, считая до тридцати;
• пальцы расположены так же. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите их. Когда вы улыбаетесь, представьте, что вы как бы вталкиваете энергию под мышцы щек. Быстро повторите это движение тридцать пять раз. Выполняя упражнение, вы должны чувствовать, как двигаются щеки. Каждый раз, когда улыбаетесь, напрягайте ягодицы и бедра, а опуская уголки рта, рас-слабляйте мышцы ягодиц и бедер;

Если вы ощущаете боль в области челюсти — значит, вы делаете упражнение неверно: работать должна только прижатая к зубам верхняя губа, а не челюсть. Чтобы снять боль, подуйте сквозь плотно сжатые губы.

Зарядка лица энергией.

Это упражнение похоже на предыдущее, но есть и существенное различие. При его выполнении работает квадратная мышца верхней губы и используется воображение. Если делать упражнение правильно, то можно быстро избавиться от напряженного, озабоченного вида, который лицо приобретает в течение рабочего дня. К тому же упражнение усиливает кровообращение, что способствует улучшению цвета лица.

• Упражнение можно выполнять сидя или лежа (предпочтительнее — лежа). Мысленно обозначьте Одну точку посередине верхней губы, другую — посередине нижней. Откройте рот, придав ему форму овала. Указательные пальцы расположите вдоль верхней границы щек, не надавливая на кожу. Улыбнитесь уголками рта, затем опустите их. Вы должны почувствовать, как щеки двигаются под пальцами. Каждый раз, когда улыбаетесь, представляйте, что вы толкаете мышцу вверх, под щеку. Повторите движение десять раз. Во время последней, десятой улыбки как можно дальше оттяните верхнюю губу от нижней. Вообразите, будто щеки сами двигаются вверх по направлению к потолку, а затем улетают, как два воздушных шарика.
• Придайте рту форму овала. Указательные пальцы отведите на небольшое расстояние от лица, а затем, не меняя их положения, поднимайте вверх, ко лбу, потом еще выше. Вы должны мысленно представить себе, что вслед за ними к макушке двигаются и щеки. Задержитесь в этом положении, считая до тридцати. Смотрите все время вверх.
• Поднимите руки над головой и отклоните корпус немного назад.Вытяните шею, поднимите голову кверху, смотрите в потолок. Ягодицы и бедра напрягите. Представьте себе, что ваши щеки уходят вверх, к макушке. Оставайтесь в таком положении, считая до тридцати.

Если на вашем лице появилось стойкое выражение усталости или напряжения, выполняйте упражнение не два раза, а чаще. После его выполнения вы можете почувствовать боль в области челюсти. Чтобы избавиться от боли, подуйте сквозь сомкнутые губы. 

источник http://allaltmed.ru/uprazhneniya-dlya-strojnosti/