34 Упражнения на растяжку, которые подарят вам новое тело! |
|
Эффективный способ для поддержания хорошей фигуры. |
|
Плоский живот: эффективные упражнения для мам |
1.
|
Как убрать живот и бока |
|
Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих. |
|
Йога для пресса. 100% результат |
1.a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
|
10 упражнений для обвисшего живота и боков |
|
Комплекс упражнений на растяжку |
Сначала несколько полезных советов для новичков.
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Комплекс упражнений
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
|
КЛУБНЫЕ ТАНЦЫ.УРОКИ.(САЛЬСА,ЛАТИНА,БОЧАТА...18 ВИДЕО УРОКОВ) |
http://dancestyleclub.ru/
Видео уроки известной танцевальной студии Dance Style
Клубная Латина. Танец -- Сальса Касино.
Фигуры:
Basico alante y atras /шаги вперед и назад/
Vuelta basico /поворот вперед/
ИСТОЧНИК:
http://www.youtube.com/watch?v=Ehe9P-qgwjU&lis...Tjx3hTlR3dnxMJyIhOtiCL-qoxmskm
|
Табата тренировка. Сожги жир за 4 минуты |
|
Последовательная Йога для тех, кто много сидит |
1. Поза воина. Совершите выпад вперед с правой ноги. Убедитесь, что переднее колено находится над пяткой. Поднимите туловище так, чтобы ваши плечи были точно над бедрами. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, немного прогнитесь назад. Удерживайте в течение 5 вдохов, а затем смените сторону.
2. Навасана. Сядьте,опираясь на копчик и поднимите ноги. Сожмите внутренние поверхности бедер вместе и направьте пальцы ног на себя. Старайтесь не откидываться на спину слишком сильно. Задержитесь и сделайте 5 вдохов.
|
Сушим бедра и руки |
|
Растяжка для начинающих на каждый день. Стретчинг |
|
Зарядка для вас, ваших ягодиц и ножек |
|
Плоский живот за 5 минут |
Плоский живот за 5 минут
|
Гимнастика для шеи (увеличением груди) |
|
ИМБИРЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. |
|
Упражнения для груди: долой плоскую и отвислую форму |
Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди.
Девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают.
Важно!
Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.
|
Комплекс для ног, бедер и ягодиц |
|
Сырная диета: сбросить вес без голода |
|