Желаем вам проникнуться ими, перезагрузить сознание и взглянуть на мир по-новому. Жизнь — то, что мы хотим видеть, наша реакция на ситуации, поэтому правильно сохранять здравый рассудок, который способен более обширно понимать главные вещи в этом мире.

Эти цитаты помогут вам настроиться в жизни! 25 волшебных и нереально красивых фраз, которые помогут вам перезагрузиться.

Как вы думаете, доходят ли такие люди до психотерапевта? Очень долго не доходят. Потому что это значит потратить на себя час времени и какую-то сумму денег. Но рано или поздно – да.
Человек не может вечно отдавать и ничего не брать. Не может отдавать больше, чем берет. Какое-то время – да. За счет внутреннего ресурса. Но этот ресурс, вообще-то – запас на случай трудного периода, болезни или тяжелого, но нужного рывка, важного дела. А если жизнь построена так, что человек постоянно получает меньше, чем отдает, то потихоньку, капля за каплей уходит этот запас. А потом – совсем уж неприкосновенный НЗ. И наступает нервное истощение. И человека настигает депрессия, апатия, бессилие. Разочарование в отношениях. Злость на близких. Отсутствие радости, потому что, во-первых, и радоваться особо нечему – человек же во всем себе отказывает. А во-вторых, уже и радоваться сил нет.

Очень часто люди не понимают, в чем дело. Ведь не случилось никакого горя, никакого особенного стресса. Не болел, не получал травм. Отчего же на ровном месте – такое состояние? Потому что истощение приходило незаметно, и от этого – еще более коварно.
Если подождать еще немного, организм часто сам обеспечивает смену режима – болеет. Причем так, что врачи причин найти не могут и вылечить – тоже. Это называется – психосоматика. Потому что сказать: «Мне надо вот это» «Нет, времени у меня сейчас нет, у меня свои дела». «Сапоги мы в этот раз купим мне» – просто так этого себе не позволяют. А если я заболел или заболела, то уже, вроде как, можно.
Вот тут люди приходят к психотерапевту. Некоторые – с депрессией и потерей радости.  Некоторые – потому что «стала раздражительной и постоянно злюсь на близких, исправьте меня». Некоторые – уже с психосоматикой.
Их – людей, у которых нет ресурса на себя – видно сразу. Для этого и психотерапевтом-то быть не обязательно. Но сами они долго не могут понять, что просто истощены. Когда они убеждаются в этом, наступает время изучения своих ресурсов и потребностей. Встают вопросы: сколько я могу отдать без вреда для себя, а сколько и чего мне надо получить, чтобы восстановить баланс? Как изменить жизнь, чтобы не разрушить отношения, не обидеть близких? Имею ли я право? Что делать с чувством вины? От чего я радуюсь и восстанавливаюсь?
И это уже история про психотерапию и восстановление.
Если вы знаете за собой, что вам не хватает времени, денег, сил, внимания или еще чего-то для себя, если вы решаете вопрос дефицита ресурсов в семье или на работе чаще всего за свой счет – найдите время и способы, чтобы изучить свои потребности и состояние. Научиться брать и давать. Отказывать, не нанося вреда отношениям и принимать отказы. Понимать, что вам надо сейчас, от чего вы обрадуетесь, почувствуете себя лучше, станете счастливее и как это получить.
Учитесь брать то, что ваше по праву рождения – жизнь и радость от нее.

***************************************************************************

Признаки нездоровых отношений

Одиночество нас пугает. И, ведомые страхом одиночества, мы зачастую оказываемся в западне нездоровых отношений. Такие отношения примечательны тем, что приносят человеку намного больше плохого, чем хорошего. Однако понимая, что идеальных отношений не существует, а также в силу тех или иных причин, мы не всегда способны адекватно оценить характер отношений. В этом Вам и поможет разобраться нижеприведенный список критериев. 
Признаки нездоровых отношений

1. Измены. 
2. Неспособность слушать. Если Вы партнером не способны выслушать аргументы друг друга в спорных вопросах, это приводит к скандалам, целью которых является перекричать друг друга. При этом зачастую проблема остается неразрешенной. 
3. Ваш партнер пытается отрезать Вас от друзей и семьи. 
4. Вы не обращаетесь друг к другу за эмоциональной помощью. Если Вам плохо, Вы скорее обратитесь к любому другому человеку, но не к своей половине. 
5. Ваш партнер считает себя умным, а Вас – тупым (тупой). Речь идет о фразах типа "ты все равно не поймешь". 
6. Ваш партнер не способен адекватно воспринимать Ваш отказ. 
7. Ваш партнер считает, что Вы хороши только в одном. Например, он/она считает, что кроме привлекательной внешности или умения зарабатывать деньги, в Вас нет ничего ценного. 
8. Вы не влияете положительно друг на друга. Т.е. круг Ваших интересов не расширился благодаря партнеру, Вы не стали лучше благодаря ему/ей. 
9. Ваш партнер плохо на Вас влияет или наоборот – Вы плохо влияете на него. Примером такого влияния могут быть плохие привычки. 
10. Ваш партнер постоянно указывает на Ваши недостатки и заставляет чувствовать себя неполноценным (неполноценной).

11. Вы не уверены в прочности Ваших отношений (постоянно сходитесь и расходитесь). Отсутствие уверенности в Вашем общем завтрашнем дне – плохой знак. 
12. Вы вынуждены делать вещи, которые Вам не нравятся. Например, материться. 
13. Партнер игнорирует Ваши эмоции, особенно когда Вам страшно. 
14. Партнер вовлекает Вас в неэтичные или незаконные дела. 
15. Вы чувствуете, что стали худшим человеком, чем были в начале отношений. 
16. Вам кажется, что Вы не можете завладеть вниманием партнера, когда это нужно. Например, он/она постоянно смотрит в монитор компьютера и пропускает Ваши слова мимо ушей. 
17. Партнер Вас передразнивает и зло над Вами шутит. 
18. Партнер не верит в Ваш успех или не радуется ему вместе с Вами. 
19. Вы не можете доверять партнеру, боитесь быть непонятой (непонятым) и не уверены в адекватности реакции партнера на Ваше обращение. 
20. Ваш партнер шутит о том, что бросит Вас в будущем. Например, "Я найду себе помоложе/побогаче/покрасивее и т.д.".

21. Когда Вы находитесь на расстоянии друг от друга, Вы не общаетесь. Например, во время командировки, поездки к родителям и т.д. 
22. Если в конфликтной ситуации партнер не приемлет никаких вариантов кроме своего. Т.е. "либо делай по-моему, либо вон дверь". 
23. Вы не уверены в том, можно ли положиться на партнера, когда это будет необходимо. Например, если Вы или кто-либо из важных для Вас людей серьезно заболеет. 
24. Вы вините партнера в том, что из-за него Вы живете не так, как хотите (или партнер обвиняет Вас в этом же). 
25. Партнер игнорирует Ваши интересы и проекты. Он/она учитывает только свои интересы, а не то, насколько важными эти вещи могут быть для Вас. 
26. Молчание. Один из вас двоих отказывается говорить на серьезные темы: о детях, свадьбе и т.д. 
27. Вы не считаете, что Ваш партнер станет хорошим родителем. 
28. После тяжелого рабочего дня Вы предпочитаете пойти в бар, а не домой к своей второй половинке. 
29. Вы плохо управляете своей совместной жизнью, например, тратите больше, чем зарабатываете. 
30. Вы не можете назвать ни одной вещи, в которой Вы с партнером могли бы стать отличной командой.

31. Ваш партнер часто преподносит неприятные сюрпризы, например, долги по кредитной карте. 
32. Ваш партнер постоянно врет. 
33. Партнер не говорит Вам, куда он/она уходит, не приходит вовремя домой и не имеет этому логичного оправдания. 
34. Вы переживаете, что Ваш партнер способен сделать что-либо ужасное, например, ударить Вас.
35. Вы чувствуете себя в отношениях, как в западне. 
36. Во время спора один из Вас просто занимает оборонительную позицию и не приводит никаких веских контраргументов. 
37. Во время ссоры Вы склонны винить друг друга в чем-либо вместо того, чтобы признать себя виноватым. 
38. Вы постоянно критикуете друг друга, подчеркиваете несовершенство партнера. 
39. Партнер обливает Вас грязью или жалуется на Вас друзьям. 
40. Вы врете людям, потому что стыдитесь поведения своего партнера. Например, находите оправдания, почему пришли на вечеринку в одиночестве.

41. Когда вы вместе, Вы чувствуете себя одиноким (одинокой). 
42. Если бы Вы оценивали партнера по шкале от 1 до 10, принимая во внимание его сердечность, надежность и степень доверия, и Ваша оценка была бы меньше 5. 
43. Вы не можете вспомнить ни единого раза, когда Ваш партнер пошел на компромисс. 
44. В ваших отношениях нет нежности, т.е. Вы не целуетесь, не прикасаетесь друг к другу и не улыбаетесь друг другу. 
45. Партнер заставляет Вас заниматься сексом. 
46. Партнер считает себя лучшим в отношениях. Он/она считает, что именно Вам повезло с ним/ней, а не наоборот. 
47. Партнер в эмоциональном плане держит Вас на расстоянии вытянутой руки. Вы не чувствуете эмоциональной связи. 
48. Ваш партнер часто подчеркивает Вашу ущербность, сравнивая Вас с другими. Например: "А вот жена Толика готовит лучше тебя". 
49. Во время ссоры вы быстро переходите к угрозам типа “если ты не замолчишь, я тебя ударю" или "если ты меня не послушаешь, я уйду". 
50. Вы можете назвать несколько друзей/знакомых/коллег, с которыми бы Вы предпочитали быть в отношениях.

И отдельно, дабы подчеркнуть важность этой проблемы, мы вынесем насилие в отношениях (домашнее насилие). Помните, что ни в коем случае нельзя считать нормальными отношения, в которых есть место для насилия.

Конечно, идеальные отношения в природе встречаются редко. Поэтому если Вы поставили галочки напротив пары пунктов данного списка, ничего страшного – просто постарайтесь решить отмеченные проблемы вместе.

Если же Вам до боли знакомо большое количество "тревожных звоночков", задумайтесь, нужны ли Вам такие нездоровые отношения.

*********************************************************************************

 Запись на консультацию

Анна Кутявина

У многих людей бывают периоды полной апатии. Кажется, что совсем ничего не хочется. Что же делать?

Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни переживал периоды «нехотения». Когда кажется, что все то, что запланировано, ни к чему не приведет, поэтому и трудиться нет смысла. Или, наоборот, когда не было и нет совершенно никаких планов, и даже желаний никаких не возникает.

Бывает и так, что просто нет сил на какие-то «хотелки»… Почему же так происходит? И что с этим делать?

Желание и мотивация

Когда мы говорим: «Ничего не хочется», чаще всего мы имеем в виду не желание, а мотивацию. Чем же они отличаются?

Желание можно расценивать как стремление получить что-то. А мотивация – это то же желание, но сопровождаемое побуждением к действию.

Даже желание ничегонеделания – это тоже желание. Только не подкрепленное мотивацией.

С желаниями и мотивами можно и нужно работать. Как? Об этом мы и поговорим далее.

Почему ничего не хочется?

Прежде чем думать, что же делать с «нехочухой», необходимо установить причинно-следственную связь. Разобраться, откуда у нее «ноги растут».

Причин, на самом деле, может быть много. И выходы из таких ситуаций тоже будут отличаться. Но, укрупняя, можно свести причины «нежелания» к трем наиболее вероятным:

1. Лень. Да-да, банальная, обычная лень, погубившая огромное множество различных планов. Например, когда вы с вечера наметили себе большой список важных дел, а утром проснулись… ну, в общем, не с той ноги. Слишком поздно, и уже все равно ничего не успеется. Или слишком рано, и можно еще немного поспать. Поваляться под одеялком, посмотреть какой-то сериальчик… Разве каких-то полчаса что-то изменит? Нет, конечно. А часик? Да ведь времени еще – вагон. И так проходит день, неделя, месяц… И ничего не происходит. Намеченные планы так и остаются планами. Нереализованными и пустыми.

2. Синдром эмоционального выгорания. По сути, это потеря мотивации и отсутствие интереса к труду и в целом к жизни.

3. Депрессия — очень серьезное заболевание, присутствующее в разных формах почти у 20% населения. Депрессия влияет на чувства, мышление, состояние организма, на социальные отношения. Но, невзирая на всю ее серьезность, эта болезнь часто не диагностируется и не лечится.

Поскольку причины нежелания разные, то и советы по их преодолению тоже разные. Рассмотрим их подробнее.

1. Лень-матушка и как с ней бороться

Лень – самая простая и легко излечимая причина «нехочухи». Но не стоит ее недооценивать. Ведь она мешает не только эффективному достижению целей, но и полноценной жизни.

Почему же люди ленятся? Психотерапевты, скорее всего, на этот вопрос ответят так: «Потому, что на самом деле не хотят достигнуть поставленных целей».

То есть, чтобы победить лень, надо просто захотеть чего-то добиться, и не просто заявить об этом на словах, но и пожелать этого по-настоящему, на эмоциональном уровне.

А если – не хочется? Что нужно, чтобы захотеть?

Только что мы с вами говорили о том, что первым ответом на вопрос: «Почему мне ничего не хочется?» является: «Я ленюсь!».

Значит, получается замкнутый круг. Лень – нежелание – лень – нежелание. Как же из него вырваться?

Конечно, если говорить о работе, которая дает средства к существованию, тут лени приходится отступать сразу. Все очень просто: надо утром вставать на работу – трудиться, чтобы получить зарплату – зарплата нужна, чтобы покупать продукты, одежду и обувь, и вообще поддерживать жизнедеятельность. В таком случае уже не отвертишься. Да и вопрос желания не стоит: хочу, не хочу, — надо!

В выходные дни и во время отпуска с этим сложнее. Часто люди, отработав какое-то время без перерыва, даже заслуженный отдых начинают использовать нерационально. Например, за просмотром нелепых сериалов или бесцельным «плаванием» в сети. В итоге ни силы не восстановлены, ни удовольствия от времяпрепровождения не получено.

Знакома вам такая ситуация? Почему бы не потратить это время на достижение собственных целей? На приближение к своей мечте?

Нет-нет. Ответ прост «Не хочу!». Да и не хотелось вовсе. Если в такие моменты спросить человека: «Чего бы тебе хотелось?», скорее всего, услышишь: «Ничего не хочется!». Читай: «Мне лень!».

Как же победить лень, начать хотеть и добиваться желаемого?

1. Позволяйте себе мечтать. Совет, казалось бы, банален, но работает. И не надо говорить, что не умеете мечтать. Эта способность заложена в нас всех еще с детства. Когда вы закрываете глаза и просто позволяете себе предаться грезам, у вас сразу же просыпаются какие-то желания. Быть может, давным-давно забытые, заглушенные голосом ума, кажущиеся нерациональными… Но они – есть. А это уже значит, что вы все-таки чего-то хотите! Хоть и боитесь себе в этом признаться.

2. Составляйте списки «хотелок». Эта практика особенно необходима женщинам. Согласно древним индийским учениям – Ведам – женщина обязательно должна много хотеть. Так она привлекает процветание в свою семью.

Конечно, можно держать свои желания в голове. Но ведь то, что написано пером, … знаете, да?

Как же писать эти списки? Очень просто – сядьте в одиночестве, возьмите бумагу и ручку, и пишите все, что приходит в голову. Пишите много. Даже если желания кажутся вам слишком детскими, нелепыми, наивными – все равно пишите. Никто не будет проверять вашу «контрольную работу». Это нужно только вам.

Психологи говорят, что писать надо минимум сто желаний. Ведь первыми в списке будут социально ожидаемые, чужие, навязанные «хотелки», и только где-то после пятидесятого желания включится подсознание и начнет выдавать вам «истину».

3. Учитесь искусству маленьких шагов. Когда вы знаете, куда вам надо, осталось выяснить, как лучше туда прийти. Большие и объемные желания, чаще всего, не выполняются сразу. Разбейте свою цель на большое количество маленьких действий, которые можно выполнить прямо сейчас, и сделайте это.

Не поверите, но так можно реально обмануть свою лень! Например, ум вам говорит: «Надо идти учить английский!». Лень защищается: «Не хочу! Это бессмысленно! Мы уже пробовали выучить сто слов за день – и что из этого получилось? Лучше уж полежать часок…».

А если вы скажете себе: «У меня есть десять минут, чтобы выучить пять слов.». Всего десять минут! Лень «подумает»: «10 минут – это не целый день. Да и ни к чему нас не обязывает… Как раз рекламная пауза… Ладно уж!».

И все! Если искусство маленьких шагов войдет у вас в привычку, считайте, что вы твердо идете по пути к успеху! У вас обязательно все получится!

4. Отслеживайте промежуточные результаты. Обязательно надо видеть и отмечать свой прогресс каждый день. Сравнивайте себя с собой. Себя настоящего с собой прошлым. Если этого не будет, руки быстро опустятся, и снова появится нежелание что-либо делать. Даже если вы уже были всего в двух шагах от цели.

5. Делайте себе подарки. Умение награждать себя за успешно проделанную работу – это залог хорошего настроения и дальнейшей мотивации на достижение целей. Начиная что-то делать, пообещайте себе подарок за результат. Но не забудьте сдержать обещание!

6. Припоминайте ситуации, которые мотивировали вас в прошлом. Например, когда вы устроились в престижную организацию, получили повышение по службе, закончили с отличием ВУЗ. Такие воспоминания могут помочь поднять уровень мотивации и побороть лень. Ведь, если однажды вы уже это делали – то наверняка сможете снова!

7. Визуализируйте. Наверняка, вы слышали о досках визуализации. Сделайте и вы себе подобную доску. Просто распечатайте картинки, фотографии, схемки, показывающие, в каком направлении вам надо двигаться к цели.

8. Стимулируйте себя с помощью музыки. Удачно подобранная музыка, которая вам нравится, настраивает на нужную волну и помогает двигаться вперед, способна хорошо мотивировать.

9. Выходите из зоны комфорта. Именно она делает лень обычным явлением. Комфорт расхолаживает. Это не значит, что надо сразу же раздавать все свое имущество бедным и ночевать на ободранном диване в проходном коридоре коммунальной квартиры. Просто не бойтесь перемен в своей жизни, разрешите им быть – и все получится!

10. Иногда устраивайте себе «профилактические дни». В такие периоды полностью откажитесь от любой деятельности. Вам не хочется работать? Тогда вообще ничего не делайте! Не серфите в сети, не листайте книгу, не ложитесь на диван, не закрывайте глаза. Просто сядьте на стул, сложите руки на коленях и сидите. Посмотрите, надолго ли вас хватит? Скорее всего, через какое-то время бездействие станет невыносимым, и вы захотите взяться даже за самую ненавистную и рутинную работу. Так с помощью способа «клин клином вышибают» вы победите свою лень.

Конечно, наверняка не все способы подойдут именно вам. Попробуйте и найдите то, что вам поможет снова жить полноценной насыщенной жизнью, хотеть, действовать, достигать и не лениться!

2. Синдром эмоционального выгорания

Но нередко человек не хочет ничего не из-за лени. Сейчас мы поговорим о более серьезной проблеме – синдроме эмоционального выгорания.

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это психологическая усталость, связанная с нарастающим эмоциональным истощением.

Один из главных признаков СЭВ – снижение интереса к работе и к жизни в целом, отсутствие желаний.

СЭВ часто путают с депрессией (о ней мы будем говорить дальше) и пытаются лечить антидепрессантами, но это не приносит облегчения, скорее, может навредить здоровью.

Действительно, и при СЭВ, и при депрессии человек теряет интерес к окружающему миру, к своей жизни. Но при СЭВ он приходит к этому постепенно, выгорая эмоционально, опустошаясь и теряя чувствительность к событиям.

Больше всего склонны к СЭВ люди, профессия которых связана с постоянными стрессами, с непрерывным нахождением среди большого количества людей, а также тонкие творческие натуры, привыкшие держать чувства при себе. Если перечислять профессии, то это: учителя, артисты, музыканты, психологи, врачи, работники торговли и т.д.

Что касается возраста, то больше всего подвержены СЭВ люди от 20 до 50 лет. В это время человек еще полон амбиций и ожидает адекватной оценки себя социумом.

Главные симптомы синдрома:

• постоянная усталость;
• очень частые приступы уныния, из которых невозможно выбраться;
• чувство пустоты внутри себя;
• невозможность почувствовать радость от нового дня;
• изнеможение;
• отсутствие желаний в жизни.

Характерные отличия СЭВ:

1. Чувство усталости не уходит даже после длительного сна.
2. Личная отстраненность, эмоциональная холодность; неспособность ни на позитивные, ни на негативные эмоции.
3. Утрата мотивации. Это вызывает ощущение неполноценности и никчемности.

В своем развитии СЭВ проходит несколько стадий.

На первой стадии происходит сильный эмоциональный всплеск, резко меняется настроение, появляется усталость, равнодушие к ранее любимому делу.

В таком состоянии человек заставляет себя работать, игнорирует свои потребности, теряет нормальный сон. И даже отпуск не приносит облегчения.

Также на этом этапе начинают проявляться тревоги, страхи, навязчивые мысли.

На второй стадии СЭВ страдает связь человека с социумом. Появляется раздражение к людям, взаимоотношениям, где необходимо эмоциональное участие. Человек начинает проявлять цинизм, язвительность, иронию, негативизм. Отношения приобретают чисто формальный характер.

На третьей стадии СЭВ человек избегает контактов с людьми, замыкается в себе. Окружающие люди начинают в нем разочаровываться.

Человек может перестать следить за собой, теряет работу, семью, ищет возможности уединиться. Может развиться курение, алкоголизм или наркозависимость. Выбраться из этого состояния на данной стадии самостоятельно очень и очень сложно.

На первом этапе развития СЭВ может помочь смена обстановки, на втором – поддержка близких и друзей. На третьем же этапе фактически всегда необходима квалифицированная психологическая помощь. Ведь в этот период СЭВ может перетечь в более тяжелые формы, например, в депрессию или различные фобии.

Если вы чувствуете в себе приближение СЭВ, обязательно проведите профилактические меры:

1. Не забывайте отдыхать! Отпуск и выходные должны стать потребностью. И не пренебрегайте физической активностью – она в силе укрепить и здоровье, и нервы, и интеллект.
2. Побольше находитесь в оффлайне. Гиподинамия, развивающаяся вследствие неоправданно долгого нахождения в сети, может спровоцировать СЭВ. Длительные телефонные разговоры постарайтесь максимально заменить приятными личными встречами в теплой обстановке.
3. Получайте новые впечатления. Смотрите хорошие фильмы, слушайте качественную музыку, посещайте красивые места, общайтесь с природой. Все это действует как лекарство на уставшую нервную систему.
4. Сведите к минимуму негативные впечатления. Если чувствуете угнетенность, не усугубляйте ее мрачными фильмами и экстремальными новостями.
5. Учитесь опять получать удовольствие. Даже когда вы чувствуете себя в отчаянии, найдите те вещи, которые смогут вызвать приятные воспоминания. Просмотрите старые хорошие фотографии, вспомните позабытое хобби, побалуйте себя визитом в салон красоты или парикмахерскую. Все это потихоньку приучит вас снова радоваться по мелочам.
6. Расставьте приоритеты в деятельности: в первую очередь – самые важные задачи, а второстепенные подождут. Так вы будете больше успевать и меньше хандрить по этому поводу.
7. Не стоит совершать «подвиги» в ущерб своему здоровью. Не забывайте о здоровом сне не менее 7 часов, ограничьте кофе, чай, алкоголь, излишние специи. Все должно быть в меру.
8. Ограничьте доступ к ненужной вам информации. Телевизор, СМИ часто просто засоряют мозг и отнимают время. Лучше читайте хорошую литературу.
9. Не бойтесь открыто выражать эмоции. Позвольте себе несовершенство – и это поможет вам избежать СЭВ.
10. Не давайте лишних обещаний. Уж они-то способны отравить жизнь тем людям, которые привыкли переоценивать свои возможности, набирая на себя обязанности.
11. Поговорите с собой по душам. Задайте себе вопрос: «Чего тебе хочется наибольше?». И подумайте, чем именно в данный момент вы можете помочь себе в исполнении своей мечты?
12. При необходимости имейте в аптечке легкое успокоительное. Это поможет не перейти сразу на следующие стадии СЭВ.

И, конечно же, если вы не чувствуете в себе сил, чтобы справиться с СЭВ в одиночку – обязательно обратитесь к специалисту!

3. Депрессия

Вот мы и подобрались к самой сложной причине нежелания ничего в жизни – к депрессии.

Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, потерей способности радоваться, нарушениями мышления, двигательной заторможенностью. При депрессии снижается самооценка, утрачивается интерес к жизни.

Это заставляет страдать больного и его близких, ухудшает качество жизни в целом.

Депрессия – это хроническое заболевание, возникающее как следствие перенесенного стресса.

Эта болезнь может иметь разные симптомы, протекать с разной степенью тяжести.

По критериям Всемирной организации здоровья депрессия характеризуется плохим настроением на протяжении не менее двух недель. Потом идут:

• утрата жизнерадостности, интересов и инициативности;
• потеря работоспособности и умения сосредотачиваться;
• нарушение сна;
• потеря аппетита и веса;
• иногда даже появление мыслей о смерти.

Замедляется мышление, все мысли крутятся вокруг одной темы. Человек начинает думать, что все плохо, нет выхода и никаких надежд.

К депрессии обычно приводит взаимодействие нескольких факторов, плюс врожденная предрасположенность. В частности, причинами депрессии могут быть:

• потеря или смерть близкого человека;
• хроническое перенапряжение;
• факторы, требующие приспособления к новым обстоятельствам (развод, безработица, выход на пенсию и даже свадьба).

Но важно понимать, что тяжкие удары судьбы, причиняющие печаль, скорбь, подавленное настроение и нарушение условий жизни, не обязательно приводят к депрессии.

Часто стресс накапливается много лет, и потом одна-единственная последняя капля способна спровоцировать заболевание.

Что же происходит на уровне физиологии?

Во время депрессии наблюдается нарушение обмена веществ в головном мозге. Разлаживается нервно-гормональная регуляция работы мозга. Нарушается перенос информации между нервными клетками. Это отражается на чувствах и мыслях.

Снижается инициативность, пропадает аппетит и сон.

Для лечения депрессии назначаются антидепрессанты, часто в комбинации с психотерапией. Таким образом можно получить наилучший результат.

Дополнительные немедикаментозные формы лечения:

• «терапия бодрствованием» — лечение лишением сна, которое, как это ни парадоксально звучит, способно улучшать настроение;
• светотерапия – ежедневные сеансы яркого света, особенно хорошо проявляют себя при лечении сезонной депрессии;
• фитотерапия — лекарственные препараты растительного происхождения;
• гидротерапия — водные процедуры;
• термальные процедуры;
• акупунктура, цигун;
• массажи и ароматерапия.

Как же помочь себе вылечиться от депрессии? Необходимо помнить:

1. Имейте терпение. Лечение депрессии требует времени. Но оно того стоит.
2. Если врач назначает вам лекарства, принимайте их точно по рецепту. И будьте готовы к тому, что эффект наступит не моментально. Не прекращайте прием лекарств сразу же, как почувствуете себя лучше.
3. Придите к взаимному доверию со своим врачом. Рассказывайте ему все изменения самочувствия, страхи, заботы, сомнения. Так лечение будет более эффективным.
4. Планируйте свой день. Накануне вечером составляйте подробное расписание, и не забывайте планировать приятные для вас занятия.
5. Ставьте перед собой небольшие, но конкретные, видимые цели.
6. Ведите дневник.
7. После пробуждения сразу вставайте и больше не ложитесь. Так вы не попадетесь в «ловушку размышлений».
8. Не забывайте о физической активности. Движение помогает образованию нервных клеток и подавляет депрессию.
9. Подумайте вместе со своим терапевтом, как можно уменьшить возможность рецидива.

Мы рассмотрели три основные причины, отвечающие на вопрос: «Почему ничего не хочется?». Надеюсь, что простые рекомендации смогут помочь вам не попасться в ловушку синдрома эмоциональной усталости и, тем более, депрессии, и сделают вашу жизнь насыщеннее и ярче!

Живите, дышите полной грудью, радуйтесь жизни во всех ее проявлениях, желайте, достигайте целей и будьте счастливы!

 Запись на консультацию 

1. Попробуйте не навязываться людям, и тогда станет понятно, нужны ли Вы им на самом деле.

2. Если ты любишь двух людей одновременно, выбери второго. Если бы ты любила первого, то не влюбилась бы во второго.

3. Что другие думают о тебе не должно тебя волновать.