Existência Low Carb

Falta um pouco mais de um mês para o Carnaval e muita gente está tentando perder o que engordou durante as festas de término de ano pra expor um shape mais em forma no decorrer da folia. Se você quer secar, mas não entende por onde começar, calma que dá tempo.

Conversamos com três profissionais e extraímos deles tuas top dicas para perder calorias. O primeiro e mais interessante mandamento dos especialistas é: não existem milagres para perder calorias. O único segredo é queimar mais calorias do que você consome.Então, se você praticar atividade física e não mantiver uma alimentação com saúde, não vai adquirir alcançar o teu intuito. O tripé do emagrecimento é: exercício encontrado, aeróbio e dieta”, opina Iva Bittencourt, personal trainer. Pra perder gordura em pouco tempo, foque nos exercícios aeróbicos. De acordo com Iva e o também personal trainer André Trombini, treinos HIIT e aulas funcionais são excelentes em razão de trabalham o organismo e proporcionam queima calórica alta. Em ligação ao gasto calórico, ela é comparada a um treinamento de corrida, mas tem a vantagem de tonificar o organismo todo.

Apesar da corrida ser sensacional para perder peso, não trabalha nada de braço”, ressalta o professor da academia Bodytech. Como fazer circuito funcional? Se a academia que você frequenta não dá aula de funcional, você poderá fazer um treino individual. Tendo como exemplo: se você quer focar teu treino nas pernas, comece fazendo um exercício de força com bastante carga pra esta localidade, como agachamento, leg press ou avanço. No dia em que for treinar participantes superiores, uma legal opção é começar na remada ou pelo supino.

Posteriormente, faça um exercício mais funcional que trabalhe o corpo humano como um todo, como flexão de braço, pular corda, bater corda naval, TRX ou arremesso de bola. O terceiro exercício precisa a todo o momento ser regressado para o core, contudo não necessariamente um abdominal. Stiff, exercícios para lombar e rotação com elástico também são capazes de ser feitos pra trabalhar esta região do organismo.

Estes 3 exercícios formarão um grupo. Faça 3 repetições dele e passe para o próximo grupo, que tem que acompanhar o mesmo princípio, no entanto trabalhando músculos diferentes. Isso irá totalizar um treino com duração de trinta a quarenta minutos. Numa única aula é possível perder de 300 a 500 calorias. Em um dia, priorize membros superiores e no outro, membros inferiores”, indica o personal trainer. Se optar por fazer musculação, faça os exercícios em forma de circuito ou deste modo combine 2 exercícios pra que não haja descanso. O treinamento intervalado é o amplo potencializador de gasto calórico e, consequentemente, emagrecimento. Segundo Iva, aulas de extenso intensidade como spinning e cross fit assim como são aliados de quem quer perder calorias sem radicalismos.

• Faça de 45 à sessenta minutos de Aeróbico pós-treino, ou de manhãzinha

Cinco Passos Para Tonificar Os Braços

• um brócolis


• 2 abobrinhas pequenas


• Fazer refeições leves

Para quem tem insuficiente tempo, Iva Bittencourt alega que natação podes ser uma sensacional alternativa, por causa de trabalha a musculatura do corpo humano e assim como a quota cardiorrespiratória. Como o propósito é perder peso rapidamente, você pode malhar todos os dias, todavia a todo o momento tomando o cuidado de não sobrecarregar nenhum grupo muscular.

GORDURA LOCALIZADA (CUTTING)

Mais considerável do que realizar exercícios físicos é conservar uma alimentação com saúde. Se o propósito é emagrecer, não tem jeito, tem que fazer dieta. A nutróloga Bruna Camarão reconhece que, dependendo do metabolismo de cada pessoa, oferece para perder, em média, de três a 4 kg em um mês e meio, a tempo do Carnaval. Para essa finalidade, Bruna comenta que é necessário retirar do cardápio açúcar e refrigerantes e apagar o consumo de carboidratos refinados (farinha, arroz e pão brancos), batata e alimentos com muito sal e gordura, além de priorizar os alimentos integrais.

Bem como é relevante comer mais saladas cruas, folhas, peixes, frango e fibras, que ajudam muito pela saciedade e a regular o intestino”, comenta. Outra dica da nutróloga é ir a consumir chás que são aliados da perda de calorias e ajudam a minimizar a retenção de líquido. Ela explica que a casca de laranja amarga, como por exemplo, contém sinefrina, que ajuda pela queima de gordura, garante saciedade, acelera o metabolismo e ainda dá energia. O chá-verde tem proveitos iguais e ainda corta o traço de doenças cardiovasculares.

Porém, necessita ser consumido com moderação, visto que, em excedente, ele pode ser danoso pro fígado. Canela e hibisco também são outros 2 ingredientes aliados da perda de peso. O primeiro pelo motivo de tem ação termogênica, é digestivo, anti-inflamatório e capaz de restringir os níveis de glicose no sangue. Agora o segundo acelera o metabolismo, é antioxidante e se intensifica a produção de energia. Acrescente gengibre nos seus chás. Ele é anti-inflamatório, digestivo e melhora o sistema imunológico”, orienta. Ferva a canela e o gengibre por 3 minutos. Adicione o chá-verde e deixe em infusão por cinco minutos. Esquente a água e adicione as folhas de chá-verde, as flores de hibisco e as raspas de gengibre e limão. Em seguida, coe o chá e sirva.

A nutricionista Sabrina lembra que não devem ser consumidas mais do que 3 colheres de sopa da farinha de maracujá por dia. Sabrina destaca que não existem contraindicações para o exercício da farinha de maracujá. Entretanto, devemos tomar cuidado com as quantidades ingeridas, pelo motivo de a alta ingestão de fibras poderá causar diarreia e distensão abdominal”, diz.