С помощью специальной гимнастики можно улучшить форму груди и предотвратить раннее увядание, не позволить опуститься, обвиснуть.

1. Стать, поднять руки перед собой на уровне плеч и медленно, словно преодолевая сопротивление, развести руки в стороны, а затем возвратиться в исходное положение. Выполнить упражнение 12-14 раз.
2. В том же положении поднять руки над головой, скрестить их и сильно нажимать левой рукой на правую в течение 5 секунд, затем наоборот. Выполнить упражнение по 8 раз каждой рукой поочередно.
3. Лечь на спину, руки к плечам. Медленно отвести локти в стороны и свести обратно. Выполнить упражнение 20-30 раз.
4. Встать на колени, руки развести шире плеч и опереться ими о пол. Отжиматься от пола, сгибая руки в локтях, грудь должна касаться пола. Для большего растяжения грудной мышцы предплечье следует держать перпендикулярно полу. Выполнить отжимания 6-10 раз.
5. Стать, руки на затылке, медленно, с напряжением сводить локти вперед и отводить назад. Выполнить упражнение 25 раз.
6. Стать прямо, руки согнуть перед грудью, ладони сложить вместе пальцами вверх. Изо всех сил сжимать и расслаблять ладони, удерживая каждое положение 3-5 секунд. Выполнить это же упражнение со сложенными ладонями пальцами вниз.
7. Стать, прямые руки в стороны. Делать круговые движения руками с малой амплитудой назад и вперед. Выполнить это же упражнение по 20 раз в каждую сторону.
8. Стать, ноги слегка разведены. Левую руку поднять вверх и согнуть над головой. Правую руку завести за спину и попытаться соединить пальцы рук. Затем повторить то же упражнение, поменяв положение рук. Выполнить упражнение 5-10 раз каждой рукой.
9. Стать лицом к стене на расстоянии шага, упереться в стену ладонями прямых рук, ноги поставить врозь. Сгибать и разгибать руки, разводя локти в стороны.
10. Сесть, поднять руки в стороны - вверх, свести лопатки. В этом положении согнуть руки, положить ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально развернуть. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10-12 раз.
11. Стать на колени перед двумя стульями, опереться ладонями о сиденья, пальцы развести. Сгибая руки, опустить грудь как можно ниже. Отжимаясь, сосредоточить внимание на работе грудных мышц. Выполнить упражнение 7-10 раз....

Сотни исследований уже доказали, что женщины, ведущие активный образ жизни, более успешны в борьбе с лишними килограммами. Однако многие женщины не могут вести подобный образ жизни, и тому есть причины. Скажем, кому-то приходится сидеть за компьютером целый день. Кто-то ненавидит аэробику. А кому-то просто некогда посещать тренажерный зал. Выполнять физические упражнение под громкую музыку в спортзале - лишь одно из множества решений проблемы активности.

Не обязательно облачаться в глуповатый костюмчик и мчаться куда-то, чтобы заняться спортом. Вы можете припарковать свой автомобиль подальше от офиса и проделать оставшуюся часть пути пешком. Вот вам и избавление от лишних килограммов.

Если вы не хотите вносить сумятицу активности в свою жизнь, советуем внести лишь некоторые изменения в ежедневную рутину. Изучите предлагаемый ею список мероприятий, обратив особое внимание на выделенные жирным шрифтом пункты. Старайтесь набрать за день хотя бы 25 баллов.

Лучшее средство в качестве эффективного похудения - физическая активность. Если ограничить себя в еде и мало двигаться, не исключено, что организму не хватит каких-то веществ, которые должны поступать с пищей. Но если нормально питаться, при этом не забывая о физических упражнениях, организм сам отберет все нужное, а ненужное само "сгорит". Но не только о похудении хотелось бы поговорить в этой статье.

Регулярные физические упражнение также активизируют антисвертывающую систему, препятствуют образованию тромбов в сосудах, умеренно увеличивают содержание ионов кальция в крови, что нормализует сократительные возможности миокарда (сердечной мышцы), уменьшает возможность развитии ишемической болезни сердца. При этой патологии ухудшается питание сердечной мышцы в связи с сужением и закупоркой кровеносных сосудов сердца. Для профилактики ишемической болезни сердца (ИБС) важен и характер мышечной работы.

Тяжелая физическая работа шахтера, лесоруба, грузчика не только не может служить профилактикой ИБС, но наоборот, спо¬со6ствует ее появлению. Упражнения силового характера способствуют увеличению содержания холестерина в крови.

А вот длительная циклическая работа (бег, быстрая ходьба) обеспечивает сгорание жиров, предупреждая появление избыточного холестерина в крови.

Бывают случаи, когда люди начинают заниматься физкультурой и спортом, чтобы похудеть. Хотя такие случаи происходят крайне редко, но это вполне оправданный способ. Почему редко? Дело в том, что многие предпочитают платить большие деньги, посещая всевозможные тренажерные залы. Как-то в нашем сознании отложился тот факт, что если за услугу заплатить, то и эффект от нее будет большим нежели от бесплатной. Немного не понятно почему, но это действительно так, большинство предпочитает посещать занятия, скажем аэробики, вместо того, чтобы выйти на улицу и заняться бесплатным бегом.

Кстати, говоря, бег более качественное средство похудения. Объясним почему. Дело в том, что во время оздоровительного бега, как и во время другой циклической нагрузки (ходьба, езда на велосипеде, плавание и другие), нагрузка подбирается таким образом, чтобы ЧСС (пульс) не поднимался выше 140 уд./мин, в результате чего не происходит накопления кислородного долга, другими словами кислородный запрос вашего организма на совершаемую работу удовлетворяется полностью. А в этом случае основным источником энергообеспечения физической активности являются жиры и жирные кислоты. Для их окисления требуется большое количество кислорода, а работа циклического характера полностью соответствует удовлетворению этого требования. Для сравнения возьмет ту же аэробику. Уже по ее названию понятно, что физическая работа происходит в аэробном режиме, другими словами пульс находится в интервале 140 - 160 уд./мин. В этом случае запросы организма в кислороде удовлетворяются не полностью (многие занимающиеся испытывали нехватку кислорода) и образуется кислородный долг. А раз кислорода поступает недостаточно, то уже основным источником энергообеспечения будут не жиры, а углеводы, для окисления которых требуется значительно меньше кислорода, чем для жиров.

Не подумайте, что я против современных методов проведения активного отдыха, но многие из них, если вы ставите цель похудеть, менее эффективны того же бега и это, надеюсь, я вам доказал.
Поэтому, чтобы добиться желаемого, необходимо тщательно выбирать упражнения для занятий, предпочитая те, которые окажут максимально положительный эффект на работу важнейших систем организма.

1. Встаньте в дверном проеме. Руками упритесь на косяк. Давите на него вперед в течение 1-2 минут. Давить нужно изо всех сил иначе никакого эффекта не будет.

7. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и постойте немного. Это нужно в конце упражнения, чтобы мышцы расслабились.

Несмотря на то, что за окном зима, пришло время подумать о лете. Вспомните о модных купальниках с трусиками-стрингами, открывающими почти всю попку, о плотно облегающих фигуру брючках и шортиках... Пора заняться своей фигурой! И лучше начать прямо сейчас, не откладывая на последние две-три недели, оставшиеся до отпуска, которых будет недостаточно. Подкачать мышцы ягодиц, улучшить их форму, подтянуть и разгладить кожу, другими словами, сделать свою попку привлекательной и красивой помогут несложные упражнения, которые вы можете добавить в свой гимнастический комплекс.

1. И.п. станьте прямо, ноги вместе, колени выпрямлены. Усилием мышц плотно сожмите ноги по всей длине и ягодицы; постарайтесь в этом положении сосчитать до 10 (20). Расслабьтесь и сделайте упражнение еще два раза.

2. И.п. поставьте ноги крест-накрест, правая нога впереди, левая сзади. Напрягите мышцы по всей длине ног, как в первом упражнении. Теперь поставьте вперед левую ногу и повторите упражнение.

3. И.п. стоя или сидя. Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц. Это упражнение можно выполнять сидя перед телевизором или стоя или стоя на остановке в ожидании транспорта.
Результаты такой простой гимнастики не заставят себя долго ждать.

Если раньше художники восхищались полными женщинами, то современные мужчины вовсе не в восторге от прелестниц с толстыми складочками в районе живота. Их больше привлекает красивый пресс, который означает, что женщина ухаживает за собой. Хотите присоединиться к числу обладательниц стройных животиков, прислушайтесь к нехитрым советам. Следовать им вовсе несложно. 

Рацион питания  мой - друг мой

Питание это основа здоровья и красоты. Поэтому попытайтесь сбалансировать свое меню. Вы можете не садиться на разрекламированные диеты. Просто исключите из рациона мучное, сахар, животные жиры, шоколад, алкоголь, сократите употребление соли и растительных жиров. Пищу не стоит подвергать жарке. Лучше ее отваривать или готовить на пару.

Каждый день вам надо выпивать до трех литров воды. Это должна быть кипяченая, негазированная вода. Пить жидкость рекомендуется за час до еды и через час после сытной трапезы. Еду чаем и другими напитками запивать категорически запрещено.

Когда жировые отложения тают

Для кардионагрузки лучше всего подойдет аэробика. Кардионагрузка это упражнения, которые заставляют работать сердце в учащенном ритме. Сердце тренируется, вырабатывается выносливость. Вместе с этим усиливается кровообращение. Все токсины, жир выходят через поры вместе с потовыми выделениями.

Согнать жировую прослойку с живота вам удастся с помощью занятий на тренажерах. К кардиотренажерам относятся беговая дорожка, велотренажер и др.

Вы можете не посещать аэробику, а три раза в неделю бегать по утрам или вечерам. Любая кардионагрузка должна длиться не менее часа.

Укрепляем мышцы

Если вы будете правильно питаться и  давать телу необходимую кардионагрузку, то уже через несколько недель сможете увидеть результат. Однако вероятно вы столкнетесь  с некоторыми проблемами. Жир уйдет, а вот пресс не появится. Более того, кожа будет неприятно свисать. С другой стороны, если вам не более 25 лет, то подобного вы не увидите. Желеобразный пресс появится в более зрелом возрасте. Чтобы этого не произошло надо не только уничтожать жировые отложения, но и укреплять мышцы. Для этого подойдут простые и эффективные упражнения.

***Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову и согнуты в локтях. Начинайте скручивать корпус к коленям. Старайтесь подбородком достать до коленных чашечек. Следите, чтобы локти была разведены в стороны. Повторите упражнение 20 раз.

***Тоже положение, только старайтесь левым локтем дотянуться до правого колена, после этого правым локтем до левого колена. Повторите упражнение 40 раз.

***Лягте на пол. Ноги выпрямлены, руки расположены вдоль туловища. Начинайте поднимать прямые ноги таким образом, что бы они с телом составили угол 90 градусов.  После этого вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

***Лягте на пол, поднимите ноги перпендикулярно  полу. Начинайте наклонять их в левую сторону, а затем в правую. Старайтесь дотянуться до пола, но не касайтесь его. Повторите упражнение 40 раз.

***Покрутите круг. При этом руки должны быть подняты вверх, а ноги соединены вместе. Покрутите круг в течение 10 минут в каждую сторону

***Лягте на пол лицом вниз. Руки и ноги должны быть разведены в стороны. Поднимайте медленно правую руку и левую ногу вверх, после этого тяните вверх уже левую руку и правую ногу. Повторите упражнение 40 раз.

***Сделайте отжимания с колен. Встаньте на четвереньки, ноги скрестите в коленях, руки прямые. Опираясь на колени, начинайте медленно сгибать руки в локтях. Спина должна быть прямая. Старайтесь грудью достать пола, а потом отжаться и вернуться в исходное положение. Повторите упражнения 20 раз.

Это важно знать:

1. Все упражнения делаются только после кардионагрузки.
2. При любом упражнении на пресс работают все части пресса.
3. Упражнения на пресс необходимо выполнять медленно, чтобы ощущать мышцы.
4. Во время тренировки не должны болеть спина, шея и другие части тела, кроме пресса. Если это произошло, то вы делаете упражнения неправильно.
5. Во время кардионагрузки пить воду нельзя, зато, когда вы начинаете укреплять мышцы пресса - пейте, как можно больше. Это поспособствует отличному результату.

Начать тренировать мышцы пресса никогда не поздно. Они формируются  даже тогда, когда вы работаете над другими частями тела, о красоте которых тоже  забывать не стоит.  

1. Стать, медленно сгибать ногу в колене, подтягивая ее руками к животу. Выполнить упражнение по 15-20 раз каждой ногой.
2. Лечь на спину, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Поднять выпрямленные ноги до угла 45 градусов, затем опустить их на пол, поднять туловище и снова возвратиться в исходное положение. Выполнить упражнение 20 раз.
3. Лечь на спину, руки и ноги вытянуть. Поднять одновременно ноги и верхнюю часть туловища (это называется лодочка), затем вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10-12 раз.
4. Сесть, упереться руками в пол. Поднять таз и прогнуться, опираясь на руки и ноги, голову отвести назад. Возвратиться в исходное положение, затем поднять выпрямленные ноги до угла 45 градусов и опустить в исходное положение. Выполнить упражнение 16 раз.
5. Стать на колени, руки на поясе. Выполнять круговые движения туловищем слева направо и справа налево. Выполнить по 12 раз в каждую сторону....

1. Лечь на спину, руки скрестить на груди, ноги врозь. Поднять туловище и наклониться к левой ноге, затем снова лечь на спину и подняться с наклоном к правой ноге. Выполнить по 12 раз в каждую сторону.
2. Лечь на спину, руки в стороны. Поднять прямые ноги вверх, согнуть их в коленях и опустить влево, снова разогнуть вверх, согнуть в коленях и положить вправо. Делать 10 раз в каждую сторону.
3. Лечь на живот, руки в стороны, ноги вместе. Поднять туловище и руки вверх (руки в стороны), опустить в исходное положение, затем поднять ноги вверх. Выполнить 20 раз.
4. Сесть на пол, руками упереться позади себя. Поднять прямые ноги над полом и положить их влево, снова поднять и положить вправо. Выполнить упражнение по 12 раз в каждую сторону.
5. Лечь на бок, одна рука под головой, другая на поясе. Выполнять в этом положении движение велосипед. 30 раз на одном боку, 30 - на другом.
6. Сесть по-турецки, руки на поясе. Поочередно наклонятся то к левому, то к правому колену, стараясь коснуться его лбом. Выполнить 10 раз.
7. Лечь на спину, ноги вытянуть, руки вверх. Приподнять туловище и одновременно выпрямленные ноги, руки к ногам. Выполнить 10-12 раз.
8. Стать на четвереньки, поднять левую ногу и правую руку вверх (прогнуться), затем вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 10 раз каждой ногой по очереди.
9. Ходьба 10 шагов на пальцах, 10 на пятках, снова на пальцах и на пятках....