НАКАЧАТЬ ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ЗА НЕДЕЛЮ? |
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.
2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.
4 ШАГ.
|
РАБОТАЕМ НАД ПРЕССОМ. ВЫПОЛНЯЕМ КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ 1 МИН.(GIFF) |
|
10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОГО ПРЕССА |
|
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ. 6 ЭФФЕКТИВНЫХ ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ. |
Как убрать живот?Представляю вам простой комплекс упражнений, который позволит вам приблизиться к вашей мечте. Жир с живота уйдет, а на смену ему придет плоский животик. Как именно избавиться от живота, читайте далее в статье.
Как убрать жир с живота? Можно предложить несколько действенных способов. Но для того, чтобы ваша борьба с жиром на животе была наиболее эффективна, нужно сочетать различные действия.
Во- первых необходима диета и правильное питание, потому что физические упражнения не будут действовать должным образом без ограничений в еде.
Читайте статью Правильное питание. Топ полезных привычек.
Во-вторых, для похудения живота необходимо соблюдать питьевой режим. 2 литра воды в день, желательно в первой половине дня, помогут вам очистить организм. Также можно применять воду Сасси или ряд других напитков для похудения.
В- третьих, чтобы сделать живот плоским, физические нагрузки должны быть регулярными, в идеале через день. Ваше старание и упорство непременно принесут вам результат.
Теперь приступим к упражнениям для похудения живота.
И.п. Сядьте на пол. Колени согнуты перед собой. Между коленями зажмите мяч.
Теперь вытяните руки вперед на уровне плечей. Поднимите ноги с мячом до уровня ваших рук.
Повторите упражнение 15-20 раз.
Лезем на канат
И.п. Сядьте на пол. Ноги перед собой.
Откиньте туловище немного назад. Вытяните руки вверх и представьте, что вы карабкаетесь по канату. При каждом перехвате раскачивайте туловище с небольшой амплитудой. Делайте это упражнение 30-35 раз.
Балансировка
И. п. Станьте на четвереньки. Теперь поднимите вверх правую руку и одновременно поднимите и выпрямите правую ногу.
Теперь одновременно подтягивайте к туловищу согнутую в колени правую ногу, а правую руку согнутую в локте подтягивайте к основанию бедра.
Делайте это упражнение 10 раз на каждую сторону.
Упор лежа
И.п. Упор лежа, ноги на ширине плеч.
Теперь подтягивайте к груди правую ногу. В подтянутом положении, коленом описываем в воздухе круг. Проделываем упражнение по 5 раз на каждую сторону.Скользящий пресс
Для начала вам понадобится полотенце, если у вас гладкий пол или гладкий кусочек пластика, если у вас ковровое покрытие.
И.п. Упор лежа. Ноги поставьте на полотенце или доску. Теперь подтягивайте прямые ноги к туловищу. При этом ноги будут скользить вместе с полотенцем, (доской), по полу.
Вращения туловищем
Сядьте на пол. Ноги согните в коленях. Выпрямите правую ногу.
Теперь заведите левую руку за голову. Правую руку выпрямите и попытайтесь дотянуться до правого носка, при этом разворачивайте корпус.
На этом все!
Желаю вам быстро избавиться от живота и почаще заглядывать на ladiesfiction.ru
|
КОМПЛЕКС ДЛЯ ПРЕССА |
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА |
Замечательные упражнения для пресса. Забираем в цитатник чтобы не потерять.
1.
2.
|
ТРИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОГО ПРЕССА |
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА |
Упражнения для пресса.
1.
2.
3.
4.
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА |
Каждая девушка хочет выглядеть красиво и привлекательно. Приближается наступление весны, и пора задумать о том, чтобы начать заниматься своей фигурой. Предлагаю Вам замечательный комплекс упражнений для пресса, которым пользуюсь сама лично:
1.
2.
|
| Страницы: | [1] |
