Почему я много вешу?

Люди СПОСОБНЫ измениться. ВСЕ на это способны. На самом же деле, мы все меняемся в процессе жизни, просто потому, что с нами происходят вещи, которые накладывают на нас отпечаток. Так что вопрос не в том, можем ли мы измениться, а в том, насколько пассивно мы этому процессу подвергаемся и насколько активно мы управляем процессом личных перемен, насколько активно мы решаем создать человека, каким мы по-настоящему хотим быть.

Важно знать 2 вещи про управление процессом личных перемен.

1) Личные перемены никогда не происходят внезапно, за секунду, и

2) эту работу никто за вас не сделает. Перемены занимают время и требуют усилий с вашей стороны. Сейчас, например, вы тратите время и усилия на чтение этого текста.

С другой стороны, когда речь идет о вашем весе ? размерах и форме вашего тела ? могло так случиться, что вы уже потратили значительное количество времени и усилий, чтоб добиться перемен, но вы к сожалению обнаружили, что перемены, на которые вы пошли (например, перемены в питании, диеты, перемены в уровне физической активности ? ежедневные тренировки), либо не сработали, либо они сработали, но вы или результаты долго не продержались. Естественно, такая ситуация заставляет вас усомниться в вашей способности добиться долгосрочных перемен, к которым вы стремитесь.

Если методы, которыми вы пользовались, были той или иной формой диет, то по крайней мере знайте, что вы не одиноки в ваших расстроенных чувствах: согласно многим статистическим данным, подавляющее большинство людей, 95-98% всех, кто был на диете, полностью набирают потерянный вес. Может быть именно поэтому Вы ищете другой способ.

Согласитесь, у вас заняло много времени, чтоб стать такой, какая вы сейчас есть, так что разумно предположить, что эффективное изменение этого состояния тоже займет некоторое время и усилий. Конечно, вам может хотеться легкой, мгновенной дорожки, сиюминутного чуда, но насколько это в жизни возможно? Я надеюсь показать вам, что методы типа "дешево и сердито" ? а именно, диеты, таблетки и чаи, волшебные приемы для похудения ? в лучшем случае обходят настоящую проблему стороной, а на самом же деле, они её усугубляют!
ВАША ПРОБЛЕМА НЕ В ИЗЛИШКЕ ВЕСА

На самом же деле, вы можете даже совершенно не видеть, в чем заключается настоящая проблема. Скорей всего вам кажется что ваша проблема ? то, что вы хотите изменить ? это ваш избыточный вес. Задайте себе такой вопрос, "Если бы ваши размеры и вес были такими, какими вы их хотите иметь, и они оставались такими вечно, стали бы вы читать эту рассылку?" Если ваш ответ был, "Конечно, НЕТ!", то вот вам пища для размышлений.

Представьте себе заядлого курильщика, который вам заявляет, "Я слишком сильно кашляю, что мне делать, чтоб прекратить этот вечный кашель?" Вы деликатно даете ему знать, что этот кашель вызван курением, но курильщик отвечает, "Да-да, я знаю, но мне очень нужен совет по хорошему лекарству от кашля".

Представьте себе горького пьяницу, который вам слезно жалуется, "Мое вождение автомобиля ужасно, я постоянно попадаю в аварии. Куда мне пойти на курсы хорошего вождения автомобиля?" Вы советуете ему, "Пить вам, батенька, надо перестать, когда вы за рулем". Но алкаш продолжает пить, только при этом переходя на пользование городским автобусом.

Вам наверное известно, что курильщики и пьющие и на самом деле проходят через периоды, когда они видят их проблему таким вот способом. Такая манера думать называется в психологии "отрицанием фактов", а в юриспруденции ? "отрицанием причастности", потому что люди отказываются признать реальную причину их трудностей. Разница между теми, кто страдает избытком веса, и наркоманами и алкоголиками в том, что когда наркоманы и алкоголики в конце концов признают, что у них на руках есть проблема, они обычно не ошибаются в природе и сущности этой проблемы. Курильщики принимают решение бросить курить, а не пестовать их кашель. Пьяницы решают взять под контроль количество выпитого, а не их шоферское мастерство.

Когда же речь идет о еде, люди часто не делают этого шага или же не совершают его полностью. Люди, склонные к перееданию, задаются целью взять под контроль симптом ? их вес. Их взгляды прикованы к последствию ? а не к причине, которой является переедание.

Типичный "обжора" вам скажет, "Я вешу на 20 кг больше чем нужно, на меня не налезают никакие платья и я ненавижу вид своего тела в зеркале. Как мне похудеть?" Если им отвечают, "Вам надо меньше есть", они отвечают, "Ага, я знаю. Я запишусь на прием в клинику по похудению".

Обратите внимание! Ваш вес не является вашей проблемой. Это ? последствие вашей проблемы. Одна из проблем в том, что вы едите больше пищи, чем нужно вашему телу! Не больше пищи, чем это нужно вашему соседу. Больше, чем вам это нужно. Не больше, чем вам надо было, когда вы были моложе или более активны физически. А больше, чем вашему телу требуется сейчас. Не больше, чем вам бы потребовалось, если бы у вас была другая наследственность и другой обмен веществ. А больше, чем вам нужно с вашей наследственностью и вашим обменом веществ. Вот почему у вас есть излишек веса.

Когда я говорю, что проблема заключается не в избыточном весе, а в еде, это может показаться вам игрой слов, но давайте подумаем об этом ещё немного, потому что это очень важное различие. Причина его важности в том, что чем больше вы привязаны к цели сбросить вес, тем труднее вам будет контролировать ваше переедание!



Прочитала данную статью у Ирины и оценила на 5 с +

Люблю читать женские журналы… Пусть говорят, что это попса, что чтение приравнивается к пустому времяпровождению…неважно! Мне это нравится!!! А еще я чуточку завидую авторам (совсем немного и белой завистью). Мечтаю также писать для Женских журналов. И не зря я написала Женских с большой буквы, ведь как бы то ни было, зачастую в них мы ищем ответы на интересующие нас вопросы, благодаря им мы отрываемся от жестокой реальности и приходим в мир красоты, света, любви и нежности. И, прежде всего, любви по отношению к самим себе. Это так важно!!! Спросите мимо проходящих женщин насколько они удовлетворены своей внешностью, характером, жизнью в целом…Пожалуй, только человек 5 из 100 скажут, что их все в себе устраивает (и то, у 4 этот ответ будет на публику). У каждой есть стремление к изменению, что в принципе то и неплохо: нет желания совершенствоваться – нет развития. Только вот часто бывает такое, что желание желанием и остается. И вот тут опять же приходят на помощь женские журналы: посмотрев на свой идеал, мы решаем быть лучше и постоянно к этому стремимся. Прочитав про неудачный опыт любви (где в конце обязательно появится принц на белом мермедесе) мы опять же становимся чуточку оптимистичнее. Разве не в этом польза???

Оспорю также и тот факт, что ничего умного дамские журнальчики не несут: вот что неправда, то неправда! Нам же не важны факты (сколько спутников у Сатурна и прочие умные вещи) для того, чтобы приготовить вкусный суп или сделать уборку более быстрой - нам требуется все, что применимо на практике: полезные продукты, масочки, психология полов, в конце концов. Ни в одном учебнике физики и математики этого не найдешь. Я не говорю о том, что учиться совсем не следует – важно другое: совмещать умное с полезным!

Интересная статья пришла мне не так давно на «мыло». Мне она кажется вдвойне полезной, так как ходить приходится немало. А на другие физические упражнения времени, как и у многих, «не хватает» (попросту – лень заниматься чем-либо).

Ходьба – средство для эффективного похудения

Быстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу.

Но имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбы, для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю.

- Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день.

- Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10-12 минут. Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы.

- Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.


Перед тем, как начать пешую прогулку:

1. Экипируйтесь. Подберите себе пару удобных кроссовок с достаточной амортизацией. Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям.
2. Выберите маршрут. Постарайтесь выбрать дорогу без автомобильного движения. Если это невозможно, найдите дорогу с достаточно широким тротуаром, по которому можно идти навстречу движущемуся транспорту.


Во время ходьбы:

1. Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться.

2. Пейте воду. Во время ходьбы в организме теряется довольно много жидкости. Поэтому вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды перед началом ходьбы. Желательно также периодически пить во время долгой ходьбы (более получаса), чтобы избежать обезвоживания. Для этого можно брать с собой бутылку воды. После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды.

3. Используйте правильную технику. Ходите прямо, распрямив плечи и грудную клетку. Мышцы живота слегка напрягите. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно.

4. В конце ходьбы дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц.

Но снижение веса - не единственная выгода от ходьбы. Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. Ходьба нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. А так как ходьба – это все-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза.

Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы, является и соблюдение определенной диеты. Большинство женщин, стремящихся сбросить вес, начинает пропускать приемы пищи. Однако более эффективным для похудения является как раз противоположное – есть чаще, но маленькими порциями. Особенно это важно для тех, кто решил регулярно заниматься ходьбой. Почему?

Вы избежите переедания. Как показывают исследования, люди, принимающие пищу маленькими порциями, в среднем ежедневно склонны потреблять на 10-15 калорий и на 20-30% жиров меньше, чем те, кто наедается помногу 2-3 раза в день.

Вы будете накапливать меньше калорий в виде жиров. Когда вы переедаете, то получаете больше жиров и углеводов, чем может сжечь прямо сейчас ваш организм. Эти экстра-калории ваш организм «отложит на потом» в виде жировых накоплений.

Вы сожжете больше калорий в течение дня. Каждый раз, когда вы что-то едите, вам требуются дополнительные калории на то, чтобы переварить, абсорбировать и метаболизировать съеденное. Если вы едите шесть мелких порций в день вместо двух больших, вы запускаете этот процесс в три раза чаще. А это поддерживает обмен веществ в ускоренном состоянии.

Вы избежите перекусов фаст-фудом и пищевой зависимости. Когда вы едите «постоянно», то поддерживаете в крови оптимальный уровень сахара, падение которого ведет к острому чувству голода и желанию съесть «чего-нибудь сладенького или солененького». А именно это, как правило, заставляет нас потреблять продукты богатые жирами, солью или сахаром. Кроме того, низкий уровень сахара в крови способствует появлению головной боли и раздражительности.

Физически вы будете чувствовать себя более комфортно. Тяжелая пища не будет ложиться «камнем» на желудок, вызывая дополнительный прилив крови к желудку, требующийся для пищеварения. А значит, вам будет легче совершать длительные прогулки.




Проверить почту Проверить почту Написать письмо Написать письмо ежедневник • настройки • новинки • помощь
Письмо
[ « пред · след » ] Проверено АнтиВирусом и АнтиСпамом Касперского


[Ответить] Ответить [Переслать] Переслать [Перенаправить] Перенаправить [Удалить] Удалить [Печать] [RFC-Заголовок] [Скачать письмо] Проверено АнтиВирусом и
АнтиСпамом Касперского
От кого:
FromDomain(sdp.kurgan.ru) SPF() FromFull(Silenskih@sdp.kurgan.ru) Наталия П. Силенских <silenskih@sdp.kurgan.ru> в адресную книгу • в чёрный список • в фильтры
Кому: <silens_girl@mail.ru>
Дата: 25 Мая 2010 12:23:16
Тема: ходьба



win koi mac utf
ПриложенияСтатистикаВидеоОлбанизаторМедитаторБлондинатор Перевести

Интересная статья пришла мне не так давно на «мыло». Мне она кажется вдвойне полезной, так как ходить приходится немало. А на другие физические упражнения времени, как и у многих, «не хватает» (попросту – лень заниматься чем-либо).

Ходьба – средство для эффективного похудения

Быстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу.

Но имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбы, для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю.

- Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день.

- Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10-12 минут. Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы.

- Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.


Перед тем, как начать пешую прогулку:

1. Экипируйтесь. Подберите себе пару удобных кроссовок с достаточной амортизацией. Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям.
2. Выберите маршрут. Постарайтесь выбрать дорогу без автомобильного движения. Если это невозможно, найдите дорогу с достаточно широким тротуаром, по которому можно идти навстречу движущемуся транспорту.


Во время ходьбы:

1. Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться.

2. Пейте воду. Во время ходьбы в организме теряется довольно много жидкости. Поэтому вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды перед началом ходьбы. Желательно также периодически пить во время долгой ходьбы (более получаса), чтобы избежать обезвоживания. Для этого можно брать с собой бутылку воды. После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды.

3. Используйте правильную технику. Ходите прямо, распрямив плечи и грудную клетку. Мышцы живота слегка напрягите. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно.

4. В конце ходьбы дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц.

Но снижение веса - не единственная выгода от ходьбы. Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. Ходьба нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. А так как ходьба – это все-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза.

Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы, является и соблюдение определенной диеты. Большинство женщин, стремящихся сбросить вес, начинает пропускать приемы пищи. Однако более эффективным для похудения является как раз противоположное – есть чаще, но маленькими порциями. Особенно это важно для тех, кто решил регулярно заниматься ходьбой. Почему?

Вы избежите переедания. Как показывают исследования, люди, принимающие пищу маленькими порциями, в среднем ежедневно склонны потреблять на 10-15 калорий и на 20-30% жиров меньше, чем те, кто наедается помногу 2-3 раза в день.

Вы будете накапливать меньше калорий в виде жиров. Когда вы переедаете, то получаете больше жиров и углеводов, чем может сжечь прямо сейчас ваш организм. Эти экстра-калории ваш организм «отложит на потом» в виде жировых накоплений.

Вы сожжете больше калорий в течение дня. Каждый раз, когда вы что-то едите, вам требуются дополнительные калории на то, чтобы переварить, абсорбировать и метаболизировать съеденное. Если вы едите шесть мелких порций в день вместо двух больших, вы запускаете этот процесс в три раза чаще. А это поддерживает обмен веществ в ускоренном состоянии.

Вы избежите перекусов фаст-фудом и пищевой зависимости. Когда вы едите «постоянно», то поддерживаете в крови оптимальный уровень сахара, падение которого ведет к острому чувству голода и желанию съесть «чего-нибудь сладенького или солененького». А именно это, как правило, заставляет нас потреблять продукты богатые жирами, солью или сахаром. Кроме того, низкий уровень сахара в крови способствует появлению головной боли и раздражительности.

Физически вы будете чувствовать себя более комфортно. Тяжелая пища не будет ложиться «камнем» на желудок, вызывая дополнительный прилив крови к желудку, требующийся для пищеварения. А значит, вам будет легче совершать длительные прогулки.



Ежедневно вы должны потреблять:

- четыре порции белковой пищи. Одна порция – это около 50 грамм мяса, рыбы, птицы или альтернативы мясу, например, тофу, или 1 яйцо (но не более одного яйца в день);

- не менее 3 порций овощей и 2 порций фруктов. Одна порция – это половина стакана овощей и фруктов или стакан листовых овощей (например, салата летука);

- пять порций зерновых, предпочтительно цельнозерновых. Одна порция – это кусок хлеба или полстакана хлопьев или готовой крупы, например, риса;

- две порции низкожирных или обезжиренных молочных продуктов. Одна порция – это 1 стакан молока, полстакана йогурта или творога или 25-30 грамм сыра.

При соблюдении этих условий вы будете наблюдать медленную, но стабильную потерю веса, примерно составляющую 2-4 кг в месяц. Такая потеря веса считается наиболее оптимальной для здоровья.

Женщина всегда должна быть загадкой!!!

Последнее время она очень часто думала об этом. И обычно с тревогой. Нет, не то чтобы все стало обыденным. Вовсе не так. Но исчезла та движущая сила. Развеялась где?то в будничности. Все остыло. Разогревалось только иногда, на минутку. В первую ночь по возвращении его или ее из дальней поездки, после слез и ссоры, которую они решали закончить в постели, после выпитого или каких?нибудь благовонных листьев, которые жгли на приемах, в отпуске на чужих кроватях, на чужом полу, в чужих стенах или в чужих машинах.

Это было постоянно. Лучше сказать, бывало. Но без былого неистовства. Без той мистической тантры, что была вначале. Без той ненасытности. Того голода, который приводил к тому, что стоило только подумать об этом, и кровь тут же, как ошалелая, с шумом отливала вниз, и мгновенно ты уже мокренькая. Нет! Такого не было уже давно. Ни после вина, ни после листьев, ни на паркинге у автострады, куда он свернул, потому что, когда они возвращались с какого?то приема, она, несмотря на то что вел он очень быстро, вдруг нырнула головой под его руки, державшие руль – почему?то так подействовала на нее музыка, передававшаяся по радио, – и стала расстегивать ремень у него на брюках.

Наверное, причина в доступности. Все было на расстоянии вытянутой руки. Ни ради чего не надо было стараться. Они уже знали друг у друга каждый волосок, каждый возможный запах, каждый возможный вкус кожи, и влажной, и сухой. Знали все тайные уголки тел, слышали все вздохи, предвидели все реакции и давно уже поверили всем признаниям. Некоторые из них время от времени повторялись. Однако уже не производили впечатления. Они просто входили в сценарий.

Последнее время ей казалось, что секс с нею для мужа был чем-то вроде – как ей вообще могло прийти такое в голову? – католической мессы. Достаточно прийти в костел, ни о чем не думая, а потом неделю можно жить спокойно.

Я.Вишневский «Одиночество в сети»

А сейчас я вам скажу, наверно, самую известную и в то же время мало кем используемую истину – «Сегодня…И прямо сейчас!»

Как часто мы привыкли откладывать изменения в жизни на завтра, понедельник, после праздников…В итоге месяцами, а то и годами смотрим на свое отражение в зеркале и корим себя за «расплывшееся тело», «безобразную фигуру», «отвисшие мышцы»,…Дальше перечислять??? Думаю не стоит. Всем это итак близко знакомо.

Ведь вы не откладываете ужин на следующую неделю и пирожное съедаете при малейшем желании, так почему же полезный салат вместо сладкого печенья отходит на второй план??? Неужели человек так привык к самому простому? Неужели проще сбегать до магазина за бесполезной (для нашего организма) пищей, чем за пять минут нарезать овощей и залить их сметаной? Видимо да…Мы настолько привыкли к различным консервантам, к ароматизаторам, что пища уже кажется без них невкусной. А знаете ли вы, к чему приводят различные варианты консервантов типа «Е»??? Вот некоторые примеры: красители Е103, Е105, Е121, Е123, Е125, Е126, Е130, Е131, Е142, Е153 при больших концентрациях могут спровоцировать образование злокачественных опухолей. Е171-173 могут привести к заболеваниям печени и почек. Очень опасны Е123, Е510, Е513 и Е527, однако они почему-то до сих пор разрешены.



Поэтому давайте заботиться о себе и близких людях. Это не говорит о том, что вы должны насильно заставлять есть их ту пищу, которая им в принципе не по душе, но вы можете стать примером для подражания. И вам приятно и им полезно.

На самом деле я не аскет и не собираюсь фанатично следовать правилам здорового питания, строго ограничивая себя в еде (и Вас к этому не призываю). Мое мнение – есть можно все, но В МЕРУ! Ведь запрещая себя что-либо, мы попадаем в замкнутый круг: ограничение – срыв - ограничение – срыв и т.д. И при этом еще идет такая подпитка отрицательными эмоциями… «Какая я плохая, без силы воли», зачастую говорим мы себе. А раз себя не изменить, то и ЖРАТЬ (извините за выражение, но по-другому сказать не получается) можно все и всегда. Вообще, ограничения и запреты воспринимаются организмом с трудом и борьбой…борьбой против Вас. И вообще, почему мы должны полностью отказывать себе в удовольствии? Не понимаю! Тогда зачем вообще жить? Чтобы построить дом, родить сына и вырастить дерево? Неблагоразумно, и даже больше – я бы сказала - это нечестно по отношению к себе. Ведь тогда получается, что мы не должны ни на что претендовать: родились бедняками, не должны требовать больших зарплат и развиваться профессионально; семья родительская неблагополучна, что ж, такую семью и следует создавать. Вам не кажется это глупым???

Живот расплылся, попа и бедра украшены целлюлитом, мышцы скрываются под изрядным слоем жировой прослойки – такое вот отражение многие видят в зеркале по утрам. Ужас…хотя… Большинство не любит себя рассматривать в зеркале, у них и зеркал то больших в доме нет, дабы не пугаться своего отражения (есть только малюсенькие, в которые только прыщик удается разглядеть). Так проще.

Вообще, человек стремится к упрощению: компьютер, стиральная машина автомат, микроволновая печь – все это создается для того, чтобы качественно улучшить нашу с вами жизнь (где «улучшить» приравнивается к «упростить» . Поэтому мы и лежим вечерами на диванчике, вместо того, чтобы немного прогуляться – так намного проще – не надо прилагать усилий. Нет, не подумайте, что я против разной бытовой техники! Просто для некоторых это средство сокращения домашней работы идет во благо – так они успевают больше времени проводить с детьми, играя и общаясь с ними. Они могут свое свободное время отдавать хобби, работе, друзьям. Но зачастую, мы просто напросто это время тратим на лень, накапливая жирок и пучок болезней (опять же на диване). А ведь все вокруг нам твердят – физические нагрузки полезны!!! Откройте любой журнал и убедитесь сами, что помимо диет в них обязательно есть парочка страниц с упражнениями (на пресс, чтобы подкачать ноги и т.п.). Хотя я считаю такие страницы пустой тратой денег (на распечатку, издание и т.п.). Почему? Вот скажите, вы хотя бы раз выполняли данные упражнения? А если выполняли, то сколько раз, до конца ли и повторили ли вы свои действия? Думаю, что мало найдется таких девушек, которые скажут – да. Мы лучше пожуем конфетки перед телевизором. Самые ответственные посещают фитнес - центры, занимаются с тренером. Заставить же себя самостоятельно заниматься (пусть даже зарядкой) многим не под силу.

Так вот, о чем я??? Хватит пополнять ряды лежебок – лопату и метлу в руки и вперед! А если серьезно…неужели вам самим еще это не надоело??

Понять, почему это происходит, очень важно. Ибо борьба с лишними килограммами начинается не просто с желания похудеть и выбора модной диеты, а с осознания истинных причин своей полноты и будущих неприятностей.

Сегодня мы часто попадаем в плен не вкусной, а самой обычной пищи. Еда становиться своеобразным способом ухода от стрессов, на которые так щедра наша жизнь. Подчас любая, даже самая скромная трапеза - это удовольствие, разрядка, успокоение.
- Давайте выпьем чайку! - говорит сослуживец, и мы охотно принимаем предложение, хотя только что пообедали и вообще не хотим чаю. Но это желанная пауза, во время которой можно получить положительный эмоциональный заряд, которая избавляет от необходимости что-либо решать или предпринимать в данную минуту.

Такое незаметное, но регулярное переедание, которое провоцируется не голодом, а стрессом или привычкой, очень быстро оборачивается нежеланными килограммами. Во-первых, потому, что лишний кусочек хлеба весом 25 граммов, съедаемый ежедневно в течение года, увеличивает массу тела более чем на 2 килограмма, ежедневная порция мороженого сверх оптимального рациона - более чем на 10 килограммов.

Во-вторых, весь процесс усвоения пищи на фоне нервно-эмоционального напряжения как бы деформируется. Происходящие под влиянием стрессовых факторов изменения в секреции гормонов и деятельности ферментных систем усиливают синтез жиров и блокируют их распад. Вот почему при одинаково нерациональном питании нервно-насыщенный труд приводит к ожирению в 1,5-2 раза чаще, чем такая же по энергетическим затратам работа, но спокойная.

Правда, спокойная, но скучная работа тоже сказывается на фигуре не лучшим образом. Например, когда двум группам студентов дали разные задания (первой - интересное, второй - скучное) и предоставили возможность без ограничения есть печенье, к концу эксперимента вторая группа съела печенья в три раза больше. Скука сыграла роль стресса и заставила "искать забвения" в еде.

Таким образом, как бы ни парадоксально это звучало, значительная часть людей прощается с былой стройностью не от хорошей жизни. Неразрешимые проблемы, бытовые тяготы, усталость и неудовлетворенность, "заедаемые" при первом же удобном случае чем попало, достаточно быстро выводят человека на дорогу тучности. Может быть, именно поэтому преуспевающие, счастливые, увлеченные своим делом люди, как правило, стройны и подтянуты. Кстати, большинство из них не мыслит своего существования без движений.

Не будем повторять известную истину о том, что каждая съеденная, но неиспользованная калория превращается в жир, и поэтому необходимо больше двигаться. Взаимосвязь движения с процессами, происходящими в организме, очень интересна и сложна.

Двигательная активность является мощным регулятором аппетита. Причем она не возбуждает его, как считают многие, а поддерживает на оптимальном для человека уровне. Поэтому тот, кто мало двигается, испытывает чувство голода и ест значительно чаще того, кто активен.

Под влиянием физической нагрузки усиливается секреция катехоламинов, которые угнетают центр аппетита в мозге. Кроме того, поступающие в кровоток из депо во время нагрузки жиры, расщепляясь, позволяют сохранить в крови необходимый уровень сахара, а значит, не возникает и сигнала о необходимости приема пищи.

Гиподинамия лишает человека естественного механизма управления своим аппетитом, он попадает в зону так называемых безответных реакций. Риск переедания при этом очень высок, поскольку желание поесть возникает отнюдь не тогда, когда человек действительно голоден.

Интересно, что нечто подобное происходит и со сладкоежками. Несмотря на то, что голод ощущается при снижении уровня сахара в крови, избыточное потребление сладостей, приводящее к повышению этого уровня, также может стимулировать аппетит. Происходит это потому, что большие дозы сахара, сладких напитков, конфет и кондитерских изделий влияют на поджелудочную железу.

В ответ на все возрастающую в крови концентрацию сахара начинает выделяться избыточное количество инсулина, который, в свою очередь, уменьшает содержание сахара в крови ниже исходного уровня, что вновь вызывает чувство голода. Съедая большое количество высококалорийных продуктов, содержащих простые углеводы, люди не удовлетворяют, а, напротив, как бы подстегивают аппетит.

Мы не только хотим предостеречь тех, кто пока не жалуется на свою фигуру, но и указать путь, по которому следует идти тем, кто решил бороться с полнотой. Ведь если знать причину и иметь желание, ее можно устранить. И это будет ваша первая и немалая победа, которая остановит стрелку весов от неумолимого стремления вправо.

- Стрессы могут стать причиной регулярного переедания. Остерегайтесь! Учитесь управлять собой, переключаться. Не стремитесь достичь положительных эмоций с помощью еды.

- Движение - мощный естественный стимулятор аппетита. Контролировать свой аппетит при дефиците движения практически невозможно. Начните больше двигаться. И необязательно бегать или плавать. Можно просто больше гулять, ходить.

- Увлекаясь сладостями, вы усиливаете чувство голода, не приобретая ничего полезного. Может быть, стоит попробовать использовать дефицит сахара на благо своему организму?



Спасибо Ирине=)

Мужчины по своей природе - коты, они всегда смотрели и будут смотреть на голые женские ножки. Проблема возникает лишь тогда, когда между супругами нет крепкой связи и уверенности в завтрашнем дне. Когда в семье между мужем и женой есть любовные, дружеские, партнерские отношения, когда муж и жена - единомышленники, - мужчина, конечно, тоже будет смотреть на обнаженные части тела других женщин, но дальше этого дело не дойдет. Потому что ему отношения с женой дороже.

Мы сейчас живем в очень тяжелое для семьи время. В СМИ пропагандируют жизнь, полную наслаждений, много пишут про частую смену партнера, или про то как прикольно можно завести себе любовника или любовницу (о последствиях этих экспериментов никто, естественно, не задумывается и не пишет), женщины на улицах сильно обнажены, хотя еще несколько лет назад женщины одевались куда скромнее.

Секс стал уже не поводом для знакомства. И все это, конечно, не способствует крепким семейным отношениям. Отношения с женатыми мужчинами уже не считаются огромным грехом и не порицаются обществом - все стало нормой, порядком вещей.

Еще полвека назад было модным не спать с мужчиной до свадьбы, что активно и практиковалось женщинами.

В древности существовала культура, в которой мужчину учили воздержанию и серьезному отношению к своей жизни. Объясняли, какие выгоды приносит верность своей жене. Мужчины чтили своих учителей, и относились очень серьезно к этим наставлениям.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАЮТ ЖЕНЩИНЫ, ЧТОБЫ УКРЕПИТЬ СВОЮ СЕМЬЮ И ОТРЫВАТЬ ВЗГЛЯД СУПРУГОВ ОТ ЧУЖИХ ГОЛЫХ НОЖЕК?

Они вводят дома свою собственную моду. Самой красивой одеждой женщины должна быть домашняя, а все облезлые халаты отменяются.

Одежда женщины должна блестеть и сиять, переливаться разными красками, чтобы муж заходил в кухню и удивлялся: "О-го-го, какая у меня сегодня жена".

Умные жены переодеваются прямо перед тем, как муж приходит с работы домой. Ну и что, что что-то не уместно на улицу одевать - дома-то ты сама себе модельер-дизайнер. А при хорошем освещении да с достойной подачей - у девушек на улице вообще никаких шансов не останется...

*Кстати, именно так у меня и происходит (юбки, которые я могу надевать дома, слишком коротки чтобы мой любимый выпустил меня в них на улицу!).

Так как в современном мире не актуально иметь красивую домашнюю одежду, ее нет и на прилавках магазинов. Если вы зайдете в магазин, то увидите либо вариант спортивных костюмов, либо эротические халатики с перьями, которые не предназначены для повседневной носки. Нет спроса - нет и предложения

Да, мужчина может не замечать, как одета его жена, он не видит детали, но он запоминает сам фон, общую картину, которая откладывается в подсознании.

Именно поэтому домашняя одежда должна быть слишком красивая!!! И общий фон красоты и уюта сохранится в семье.

Как же я себя люблю!!! Вечер начался как обычно. Вернее, не как обычно, а с отдыха. Наконец-то…вечные дела, суета, друзья – все и всех отодвинула на второй план. Устала…И именно в этот момент поняла, как важен покой, умиротворенность и одиночество, хотя бы изредка. Вчерашний день стал первым шагом на пути понимания себя. Только я!!! И ведь только сейчас осознала всю важность вчерашнего вечера – ужин, отдых, любимый фильм, секс…И все дела стали в радость! Даже смогла спокойно заняться подготовкой к свадьбе. А потом…я не отказала себе во вкуснятке – тортике. Кусочек небольшой, но какое это счастье наслаждаться жизнью!!!

Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!!!

Тут у нас была "стенка на стенку": женский пол на мужской (в гости съездили, называется=)))))))
Так вот, из слов молодых людей я уловила:
1. Их бесит полная зависимость девушек от мужчин - они предпочитают самостоятельных ( в плане проведения свободного времени, вопросов "что надеть" и "какая сумочка идет больше к этой юбке").
2. Они просто в гневе от постоянного контроля: когда каждую минуту спрашиваешь где он был и что делал. Особенно наши вопросы - "А ЗАЧЕМ ты туда ходил?"
3. Им нравится (еще раз подчеркну НРАВИТСЯ), когда девушка делает первый шаг (в отношениях сложившихся пар это представлено: первой подошла поцеловала, приобняла, сделала что-либо приятное).
4. После работы хотят они отдохнуть, а не нас слушать.
5. Терпеть не могут женские слезы (они действуют не жалостливо, а отпугивающе).
6. А еще они не любят быть неправыми!!!

И все ж таки мы - КОРОЛЕВЫ!!!

Быстрый и ооочень вкусный рецептик! Витюха уплетает за обе щеки))))
Творог смешиваешь в блендере с зеленью, чесноком и майонезом. Солишь. Выкладываешь на хлеб. а сверху - помидорку - объедение!!!!
P.s. Если нет блендера, то протереть хорошенько творог и зелень мелко порубить.

Еще одна начинка: сырок орбита+майонез+чеснок+болгарский перец. Мне безумно нравится!!!
Вместо перца также пойдет помидорка=)

Приятного аппетита!!!