увеличить
АТЕЛЬЕ 2001.спецвыпуск. - (0)увеличить Серия сообщений "Журнал Ателье 2001": Часть 1 - АТЕЛЬЕ 2001.спецв...
Книга"Опыт профессионалов". - (0)Часть книги "Опыт профессионалов.Обработка деталей, декорирование и аксессуары &...
Ателье № 11 2013 - (0)9. ...
Мюллер и сын.Техника кроя.Мужская одежда от А до Я 2010. - (0)стукните-увеличить ...
Дыхательная гимнастика цигун |
Китайцы же этому жесту придают отдельный смысл – в центре ладоней есть активные волшебные точки — ЛАО ГУН (извините за непекинский диалект).
Они усиленно массируют их всякий раз. Это, поддерживает жизненный тонус на высоте.
На рисунке показана точка Лао Гун которая массируется большим пальцем другой руки — делаются нажатия, либо нажатия с вращением . в обе стороны по семь раз.
Мы же их (пока) просто разогрели растиранием.
Но это я забегаю наперед. Итак - хлопок, потирание рук, вдох и выдох.
Выдох делаем обязательно животом, на лице -положительные эмоции — это важное условие. Это так называемое дыхание цигун.
Разминка и психотренинг вместе. Два в одном , как говорится.
В этих двух упражнениях дыхательного цигун начинаем покачивания корпусом, то есть перенос веса тела с одной ноги на другую.
Качаемся Вперед-назад! Это упражнение 3.
Качаемся Влево — вправо! Это упражнение 4.
Туда – сюда! Вообще, почти все упражнения делаются с переменами. Меняется направление движения, скорость и уровни движения, сила воздействия, ну прямо как в природе.
Китайцы мудро заметят – ИНЬ — ЯН!
Что означает то же самое, то есть смену направлений, уровней , да и вообще всего.
А философы называют это — Законом Единства и Борьбы Противоположностей.
Но это так, к слову, чтобы стало ясно, что ушу без философии – это пустой звук.
упражнение номер 3 — Толкание передней стены.
1 Встаем в исходную стойку, ноги чуть шире плеч….
2 Ноги чуть согнуты , коленки по вертикали на уровне больших пальцев ног…
3 Позвоночник держим ровно, чтобы было легче, представим, что
макушка головы привязана ниткой к небу, тогда голова не будет наклоняться, а спина — сутулиться.
В исходной стойке мы как бы стоим напротив стены.
Поднимаем обе руки ладонями вверх, как показано на рисунке.
Одновременно с этим через нос делаем диафрагмальный вдох. Помним, что диафрагма -это живот.
Продолжая делать вдох, отставляем ПРАВУЮ ногу назад и слегка откачиваемся назад завершая этим движением вдох.
Затем кисти рук разворачиваем ладонями вперед и начинаем мысленно толкать
переднюю стену, одновременно делая выдох через рот.
При этом представляем как из ладоней одновременно с выдохом выбрасывается энергия.
Делаем СЕМЬ таких ТОЛЧКОВ., а затем все повторяем так же, но сменив местами ноги
отставляя назад не правую ,а левую ногу.
То есть — семь толчков стены с Правой ноги, и семь толчков — с левой ноги.
Исполнять неторопливо, расслабляясь на вдохе, и концентрируясь в конечной фазе толчка стены.
На Гиф — анимации видно, как происходит «толчок стены».
упражнение 4 — Толкание боковой стены.
1 Встаем в исходную стойку, ноги чуть шире плеч….
2 Ноги чуть согнуты , коленки по вертикали на уровне больших пальцев ног…
3 Макушка головы привязана ниткой к космосу, чтоб не болталась куда попало, а принимала энергию вселенной
4 Спину держим ровно
6 Начинаем качаться ВПРАВО.
. При этом голова повернута ВПРАВО.. Толкать будем правую стену- на нее исмотрим.
На рисунке 4 видны фазы выполнении этого движения в нашем комплексе цигун.
Рука для толчка должна быть выставлена.
И в момент, воображаемого касания со стеной, и происходит концентрация и выброс энергии через руку.
Надо не только делать покачивание корпусом , но и представлять, что мы эту стенку толкаем.
И представлять как энергия течет через руки на эту стену одновременно с выдохом.
Делаем толчок ВПРАВО семь раз,
Затем повторяем Семь раз это упражненин в противоположную сторону — в Левую.
Не забываем,что в комплексах цигун – все, ну абсолютно все движения делаются с дыханием.
P.S. — Важный момент.
Вообще – все упражнения надо выполнять в расслабленном состоянии, мышцы напрягают только в определенные моменты — например при толчке, ударе, или группировке…
Надо расслабить все тело, ноги руки , туловище , лицо.
Чтобы представить себе как это надо делать, начнем с простого упражнения.
Сначала сожмите кисть руки в кулак посильнее, а затем расслабьте полностью.
Вот это и будет расслабление – то есть релаксация.
А теперь то же самое надо сделать со всем телом.
Для этого имеются множество различных методик на тему релаксации.
Релаксация — это высший пилотаж, это аутотренинг или психотренинг.
Это умение владеть собой, умение ковать свое счастье наконец….
Это просто и …сложно одновременно. Но не боги же горшки обжигают!
Поначалу это не так просто, далее на эту тему будет отдельные упражнения,
а пока попробуйте делать как получается .
Получается?
Классно, я знал, что у вас все получится!
С вами был Юрий Василенко.
Серия сообщений "ЦИГУН - секреты долголетия":Часть 1 - Упражнения цигун для здоровья суставов!
Часть 2 - Цигун: упражнения для шеи
...
Часть 17 - Интимное упражнение цигун для женщин и для мужчин для сексуального здоровья и долголетия!
Часть 18 - Цигун для сердца и сосудов
Часть 19 - Дыхательная гимнастика цигун
Часть 20 - Цигун — 12 простых и эффективных оздоровительных упражнений
Часть 21 - Цигун для здоровья и долголетия «Ходьба Пэнцзу»
Часть 22 - она говорит...
Серия сообщений "ЦИ ГУН":
Часть 1 - 12 простых и эффективных оздоровительных упражнений
Часть 2 - Дыхательная гимнастика цигун
Часть 3 - Цигун для сердца и сосудов
Часть 4 - ЦИГУН, массаж точек, уроки самомассажа
...
Часть 11 - Цигун: упражнение для суставов ног и всего позвоночника
Часть 12 - Цигун: упражнения для шеи
Часть 13 - Китайская гимнастика Тайцзи-Цюань
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |