Это мой опыт и мои выводы.
Гиперинсулиния.
Это уже расстройство обмена - предшествует диабету, может длиться годы - затем диабет 2-го типа, старческий диабет.
Встречается часто, вообще количество диабетиков растет.
При гиперинсулинии выделяется количество инсулина избыточно большое по отношению к количеству съеденных углеводов.
Провоцирует выделение инсулина сладкое. Грубо говоря, все во что добавлен сахар.
Это первое. Но не единственное.
Пока сюда просится рекомендация: убрать из рациона все искусственные сладости.
При этом глобально похудеть не удастся, не верьте.
Но затормозить движение к диабету можно.
А похудеть можно только убрав большую часть еды на какое-то время.
То есть отвернуться от еды. Перестать делать еду объектом наслаждения.
Легче всего это сделать, убрав на время из рациона углеводы вообще все. Оставить молочное, мясное и яйца. Ну и рыбу.
Через 2-3 дня аппетит пропадет и можно сократить рацион до практически голодания.
Все это рассказываю, проверив на собственном опыте.
Выводы таковы:
Хорошо оставить в рационе максимльно натуральное, то что сможете достать.
Сахар безжалостно вон, это совершенно физиологично.
Все варенья, конфетки, тортики на фиг.
Через месяц забудете думать об этом, хотя кажется сначала, что жить без сладкого не сможете.
Следом отказываемся от большего количества фруктов.
просто свести к минимуму- 1 шт в день и все.
оптимально чередовать приемы пищи- белок или овощи.
Порции уменьшить.
Количество приемов пищи - от 1 до 6.
Это зависит от вашего типа обмена веществ. Если все время жрать хочется - 6 раз по часам через 2 - 2,5 часа - по 100 граммов за раз.
Если легче забыть о еде, то можете поесть 1-2 раза -соответственно 500 или по 200 граммов.
Например, 200 гр овощей в обед и 200 гр мяса или рыбы на ужин.
Пить много могут худые и здоровые. Они и советуют пить по 2 литра в день и только воду.
Для толстых это не работает. Потому что организм воду привык запасать и , выпив много воды, вы рискуете поднять давление или просто напитать водой жировую ткань - такое состояние "набухания".
Пить надо до еды и стакан теплой воды. По мере сброса веса можно немного прибавить жидкости.
Если сильная жажда - пить, не терпеть. Но следить за давлением.
Вообще, начинать сброс веса лучше после психологической работы над собой. Цель - вызвать стойкое ощущение радости внутренней, спокойствия и мира в себе.
После этого плавно переходить на грамотное питание, не напрягая себя и не насилуя.
Если приключается эмоциональная буря и вы ее "заели", т.е. зажрали.. то ну и ладно.
Вызываем в себе состояние мира и снова плавно переходим на свое питание.
На ночь - 100 гр кефира размешать 1 ст.ложку отрубей - купить в аптеке- выпить. Можно туда же добавить куркуму или корицу.
Продукты:
Если худеем:Белки можно, жиры можно. Все остальное убрать из рациона до похудения. Можно оставить чеснок, укроп, петрушку по чуть-чуть к мясу-рыбе-творогу-яйцам.
Если просто хотим быть здоровыми:
Белки можно, жиры можно.
Овощи можно. Отдельно от мяса и рыбы.
Картофель можно. Вареный, в капустой квашеной - но 200 гр. и все.
Мясо можно жирное. Растительное масло - с овощами.
Сало можно. Творог только жирный. Обезжиренный
бесполезен, доказано.
От фруктов лучше отказаться. Или 1 шт в день.
Ягоды можно. Как отдельную еду - до 200 гр в день.
Яйца можно в любом количестве - если нет аллергии.
Что будет?
При питании без углеводов аппетита нет, можно рацион сократить хоть до 200 гр еды в день. Соответственно сброс веса будет довольно быстрый, без страданий.
Особенно это актуально, когда сбросить надо много.
Когда сбрасывать надо долго.
Когда решите, что достаточно похудели - понемногу добавите овощи отдельным приемом и живите радостно дальше.
Пищевые добавки: вопрос веры.
Есть аргументы за и против.
Я пью Омега-3, лицетин, магний на ночь.
Мумие курсами.
Солодку, зверобой курсами, 80% времени пью, 20% - прерывы.
противопоказания индивидуальны.