Самая главная составляющая дыхательных гимнастик – это, конечно, правильное дыхание, помогающее сжигать жир, поэтому с него и начнем.
Во время выполнения упражнения в Оксисайз сначала идет вдох и три маленьких довдоха, а затем выдох и три, тоже, маленьких довыдоха.
Как и в Бодифлекс, дыхание Оксисайз можно разбить на этапы:
● 1 этап. Исходное положение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, колени слегка согнуты, плечи вниз-назад .Таз подайте вперед-вверх, ягодицы напрягите. Зафиксируйте его неподвижно. Удерживайте таз в этом положении во время выполнения упражнения.
● 2 этап. Вдох. Живот надуть
Спокойно, ровно вдохните воздух через нос, при этом надувая живот. Улыбка на лице не помешает, т.к. помогает прохождению воздуха и подтянет мышцы лица.
● 3 этап. Три довдоха
Выполните через нос три коротких довдоха, при этом, на каждый довдох надувайте больше живот.
● 4 этап. Выдох. Живот втянуть
Выполните ртом, через полу-сомкнутые губы (не трубочкой!), сильный выдох и втяните живот, мышцы максимально напряжены, голову старайтесь не опускать.
● 5 этап. Три довыдоха
Выполните через рот три коротких довыдоха, при этом, на каждый довыдох втягивайте еще больше живот.
Вдох - Три довдоха – Выдох - Три довыдоха – это один подход. Четыре подхода – это один дыхательный цикл Оксисайз.
|
