ecologico.ru/2010/12/komple...khudeniya/

Комплекс упражнений для похудения от Ларисы и Глеба Погожевых рассчитан на неделю для людей, страдающих излишним весом, для детей с ожирением и всех, кто желает улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Возможно элементы упражнений были созданы на основе практики йоги.

Эффективные упражнения для похудения способны улучшить пищеварение, омолодить организм,  подключить внутренние энергетические ресурсы для распределения их в нужные места по телу.

Таким образом физическая нагрузка обеспечивает бодрость на целый день, когда на их выполнение ежедневно уходит всего 3 минуты. Упражнения нужно делать перед обедом медленно и плавно, можно с закрытыми глазами и представлять себя. Все упражнения для похудения выполняются стоя прямо с сжатыми кулаками, прилагая внутренние усилия.

Понедельник

Упражнение делаем стоя прямо, ноги ставим вместе. Руки опустите вниз, сожмите кулаки и расположите их перед бедрами. Большие пальцы рук, не сгибая, направить кончиками друг к другу.

• Отгибайте как можно сильнее вверх большие пальцы рук, при этом напрягите все тело, одновременно с этим крепко сжимайте в кулак остальные пальцы.

Вторник

• Упражнение делаем стоя прямо, ноги поставить по ширине плеч, опустите руки вдоль тела, пригнуть большие пальцы в центр ладони, а затем сжимайте в кулаки остальные пальцы.  Кулаки разверните костяшками наружу.  Крепко сжимайте кулаки и одновременно напрягайте все тело. Расслабиться.
• Теперь сжимаем кулаки. Очень плавно поднимайте вытянутые вперед руки со слегка согнутыми локтями, при этом их внутренние стороны должны быть направлены друг к другу (расстояние между ними около 35-40 см). Поднять руки до плеч, сильно сжимая кулаки, напрягите все тело, а затем расслабиться.

Среда

• Сжать кулаки, закрыв большие пальцы, ноги вместе, носки врозь.
  Поднимаем вытянутые руки (параллельно друг другу) со слегка согнутыми локтями, держа кулаки против друг друга, руки должны принять вертикальное положение. Теперь приподнимаемся на носках, напрягаем усиленно тело. Расслабиться, встать обратно на стопы.
• Носки развести в стороны. Согнуть локти, поднять их до плеч так, чтобы плечи были параллельны полу, а кулаки были напротив ушей, большими пальцами к плечам. Напрягаем все тело. Расслабьтесь.

Четверг

• Носки врозь, ноги вместе. Кулаки сжаты. Разведите руки в стороны, поднимите их до уровня плеч, костяшки пальцев обращены назад. В таком положении, сжимая кулаки, напрягаем все тело, при этом отклоняем назад верхнюю часть тела, отгибаем вверх пальцы ног и с силой отводим руки назад. Затем опустить пальцы ног на пол и полностью расслабиться.
• Кулаки сжаты. Согнуть локти, поднять их перед грудью горизонтально. Затем, развернув кулаки от себя, поднести их к носу с обеих сторон. Держать кулаки на расстоянии 4,5-5 см друг от друга костяшками к себе. Теперь сжать кулаки, напрягаем все тело. Расслабиться.

Пятница

• Поднять согнутые руки в локтях в стороны до уровня плеч, чтобы предплечья были горизонтальны, а руки были им перпендикулярны. Костяшки кулаков должны быть обращены назад. Сжать кулаки, одновременно напрягая все тело. Расслабиться.
• Поднять сжатые кулаки к пупку и держать их по обе его стороны так, чтобы большие пальцы оказались выше пупка на два с половиной сантиметра, а костяшки пальцев – обращены наружу. В этом положении сжать кулаки, напрягая все тело. Расслабиться. Выполнить один раз.

Суббота

• Согнуть руки в локтях и поднять их перед грудью в горизонтальном положении, костяшки кулаков обращены вверх. В этом положении сжать кулаки, напрягая все тело. Расслабиться. В заключение глубоко и медленно   вдохнуть и выдохнуть.

Каждое упражнение выполнять один раз в указанный день.

Воскресенье

В воскресенье повторить все упражнения или посвятить время танцам. Активное движение и музыка благотворно влияют на хорошее самочувствие, помогут сбросить лишний вес, стать уверенным в себе. Обычно школа танцев обучает и взрослых, и детей. Восточные стили танцев поддерживают идеальную форму тела.

Серия сообщений "Спорт+фитнес":
Часть 1 - Как «убрать» живот?
Часть 2 - Упражнения для пресса
...
Часть 27 - Хатха Йога для начинающих «Шаг за шагом». Видео.
Часть 28 - Упражнения для спины и позвоночника
Часть 29 - Комплекс упражнений для похудения
Часть 30 - Йога-латес: похудение, тонус, придание формы
Часть 31 - 6 упражнений для бедер и пресса
...
Часть 43 - Отвислый живот уберет полотенце
Часть 44 - Упражнения Пилатес
Часть 45 - Бодифлекс. Занятие 12. Бодифлекс + пилатес