Сегодня мы с вами будем укреплять ноги, бедра и ягодицы. Я покажу связку упражнений, которые прорабатывают внутреннюю поверхность бедра, укрепляют мышцы и связки, а также подтягивают все наше богатство 🍑 в целом.

 

 

Упражнения простые, выполнять их можно в любом месте где есть стул, и занимают всего 5 мину. Но как и любой другой комплекс упражнений, выполнять его нужно ежедневно. Уж 5 минут найдётся в графике каждой из нас)))

 

Упражнение 1

Ноги ставим широко, носками в разные стороны, руками держимся за спинку стула.

 

Делаем не глубокие приседания и пружинки.

 

Это упражнение возвращает тонус мышц, заставляет работать не только бедра, но еще ноги и ягодицы. А ещё чётко действует на внутреннюю поверхность бедра. При ежедневном повторении, уже через пару недель вы увидите первые результаты.

 

А если вы будете делать несколько подходов, то ваши результаты появятся уже через несколько дней.

 

 

Упражнение 2

В этом упражнении работает больше бедра и ягодичные мышцы, за счет отведения ноги назад.

 

Также опереться руками о стул, отводим ноги поочерёдно назад, задерживая на несколько секунд в воздухе.

 

Если чувствуете усталость, отдохните минутку между упражнениями. В идеале этот комплекс делать без перерывов, при регулярном выполнении вы к этому придёте.

 

 

В видео я подробно рассказываю и показываю технику выполнения. Включайте виде и давайте вместе выполним эти упражнения.

 

 Только ежедневные тренировки дают эффектный результат!

Источник