Цитата сообщения candra
Простой и быстрый способ снятия стресса.
Постоянные эмоциональные и физические нагрузки, недосыпание, - все это приводит к хроническому эмоциональному, а затем и мышечному напряжению. А когда мышцы постоянно напряжены, уже невозможно полностью расслабиться эмоционально, стресс накапливается. Получается замкнутый круг – при хроническом стрессе мышцы не расслабляются даже во время сна. Человек никогда полноценно не отдыхает, утром просыпается уставшим, несмотря на сон длительностью 7-8 часов. Результат – синдром хронической усталости.
Давайте обсудим простые способы снятия стресса и упражнения для снятия стресса.
Снять накопленное мышечное напряжение можно при помощи тряски. Хорошо подойдет этническая, шаманская музыка северян, африканские барабаны. Не зря в диких плясках народных танцев присутствует тряска как способ снятия стресса. Ее элементы часто встречаются и в динамической медитации, в танцевально-двигательной терапии и являются эффективными упражнениями для снятия стресса. При помощи энергичной тряски высвобождается негативная энергия, снимается мышечное, а затем эмоциональное напряжение, тело и психика освобождаются от стресса, расслабляются.
Минимальное необходимое время для этого упражнения 15-20 минут, по желанию можно дольше. Чтобы повысить эффективность техники этого упражнения для снятия стресса нужно забыть обо всех традиционных и эстетичных танцевальных движениях, закрыть глаза и отпустить свое тело, прислушиваться ко всем его желаниям, и выполнять их. В тряску включается все тело полностью, не только руки и ноги, участвуют шея, голова, таз, грудь. Движения могут быть какими угодно – от сильных и размашистых с большой амплитудой, до мелкой дрожи.
Этот способ снятия стресса не требует навыков и мастерства, позволяет максимально ослабить контроль сознания (в разумных пределах, конечно), в ней отсутствует социальная демонстративность, оценивание, желание соответствовать стандартам, получить или показать хороший результат. В таком танце Вы ориентируетесь сами на себя, не заботитесь о том, как это выглядит со стороны.
Простота техники такого способа снятия стресса позволяет ей быть доступной каждому. Любой может найти 15-20 минут времени, чтобы освободиться от напряжения прошедшего дня, привести в гармонию эмоции и тело. Если нет возможности уединиться, близкие не помеха. Им это тоже не помешает, особенно если они присоединятся и снимут свое напряжение. Упражнение для снятия стресса можно проводить коллективно всей семьей, это сделает его веселее, позитивнее, а из семьи уйдет стресс, освобождая место радости и сплоченности.
Психолог Лана Янская.
