Как накачать ягодицы дома

ИСТОЧНИК http://idealfitnes.ru/

Красивые подтянутые ягодицы – мечта многих женщин. Однако проводить достаточно времени в спортивных центрах нет ни сил, ни возможности. Как накачать ягодицы дома? Такой вопрос, наверняка интересует многих. Что ж, это вполне возможно, нужно только немного времени, терпения и усидчивости.

Перед тем как накачать ягодицы дома убедитесь в том, что у Вас нет скрытых заболеваний суставов или каких-либо патологий ног, так как многие упражнения для укрепления ягодиц выполняются с непосредственной нагрузкой на ноги.

Как накачать ягодицы дома? Очень просто. Для этого нужно регулярно выполнять специальные упражнения, которые направлены на укрепление и подтяжку этой части тела.

 

Упражнение №1

Самым эффективным упражнением для ягодиц являются приседания. Причем эффективность упражнений тем выше, чем глубже приседания. Выполняя приседания, поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте так низко, чтобы ваши ягодицы оказались параллельны полу. Приседания нужно выполнять по 3-4 подхода, 5-8 раз в каждом. Между подходами нужно делать небольшие перерывы – до двух минут.

Упражнение №2

Лежа на животе, положите руки под подбородок. В таком положении выполняйте поочередные махи ногами, доставая ими ягодицы. Выполняя такие махи, Вы сразу же заметите, как сокращаются мышцы ягодиц. Повторите такое упражнение 10-20 раз на каждую ногу.

Упражнение №3

Выпады на ногу. Одна нога развернута назад, другая направлена вперед и согнута в колене, опора на согнутую ногу. Выполняйте выпады как можно резче, чтобы мышцы как можно сильнее сокращались.

Как накачать ягодицы дома? Как видите, даже в домашних условиях можно держать свое тело в форме и «сделать» такие ягодицы, о которых Вы всегда мечтали. Немного терпения и усилий над собой – и Ваше тело ответит Вам взаимностью.

 

Чтобы живот стал плоским и упругим

>>>

10 минут фитнеса, видео

Очень классные не сложные, но эффективные упражнения. еще радует что их целый комплекс хочешь делай все, а хочешь только на отдельные группы мышц. По 10 мин каждое. На русском языке.
Мне легче заниматься когда я вижу что и как нужно делать!


Еще 4 видео!

5 способов достичь совершенства или как избавиться от складок в самых труднодоступных местах?

Даже у обладательниц спортивных фигур есть места, откуда согнать жирок бывает крайне не­просто. Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники. Евгения Белозерова, тренер и супер­вайзер групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт», приводит упраж­нения, которые быстро уберут слой жира, оставив на па­мять о нем лишь рельефные мускулы.
Лопатки

Чтобы убрать жировую складку,которая видна над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины.

Упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. Медленно поднимайте гантель, отставляя локоть в сторону. 2–3 подхода по 15–20 раз каждой рукой.

Бедра

Если вас беспокоят неровности на внутренней стороне бедер, подтяните большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.

Лежа на левом боку, поднимайте прямую правую ногу. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.
Встаньте на четвереньки, упершись в пол локтями. Делайте махи прямой ногой вверх. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.

Плечи

Обладательницы пух­лых плеч должны ра­бо­тать над трицепсами.

Встаньте спиной к стулу, упритесь в сиденье руками и отжимайтесь. 2–3 подхода по 15 раз.
Сделайте выпад пра­вой ногой вперед, пра­вой же рукой упритесь в колено. В левую руку возьмите 2-килограммовую гантель и, согнув руку в локте, поднимите. 2–3 подхода по 10–15 раз каждой рукой.

Подмышки

От валиков, образующихся над лифом, избавит сильная большая грудная мышца.

Лягте на спину, возьмите 2-кило­граммовые гантели. Поднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь пола. 2–3 подхода по 15–20 раз.

Живот

«Бочки» над низко сидящими джинсами — результат слабых косых мышц живота.

Лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните в коленях. Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше. 2–3 подхода по 20–25 раз.

Лягте на бок и согните ноги в коленях так, чтобы между бедрами и корпусом образовался прямой угол. Верхнюю руку вытяните вперед, нижнюю положите под голо­ву. Поднимите корпус. 2 подхода по 10–15 раз с каждой стороны.

passions.cc/fitness-yoga-dance/386-5-sposobov-dostich-sovershenstva-ili-kak-izbavitsya-ot-skladok-v-samyx-trudnodostupnyx-mestax.html

Серия сообщений "Фитнес и диеты":
Часть 1 - Йога для новичков
Часть 2 - Бодифлекс с Мариной Корпан (Цикл передач канала ЖивиТВ) - скачать
...
Часть 37 - Отрицательные калории, или Что бы съесть, чтобы похудеть
Часть 38 - Чай с молоком для похудения
Часть 39 - 5 способов достичь совершенства или как избавиться от складок в самых труднодоступных местах?
Часть 40 - Много движений бедрами, много сожженных калорий
Часть 41 - "Как я «худела» подругу при помощи тридцати бутылок воды" - интересная методика!