Приводим организм в порядок после праздников

Понедельник, 10 Января 2022 г. 13:33 + в цитатник

После новогодних праздников не нужно сразу устраивать разгрузочный день. Наиболее правильным решением будет просто вернуться к своему привычному рациону, а также восстановить режим сна и питания.

Идеальный вариант после праздников — 4-разовое питание: завтрак, обед, ужин и один из любых перекусов. Ужинать следует не позже чем за 2 часа до сна.

Разгрузочный день, конечно, можно устроить. Но только через 4-5 дней и лучше на выходных. Только не выбирайте такой разгрузочный день, где придется голодать! Лучшие варианты – это нежирный творог, гречка и белое мясо.

Ложитесь спать вовремя

Во время праздников вы часто могли ложиться спать под утро и еще после выпитого алкоголя. В течение дня вы неизбежно чувствовали себя усталым. К тому же, некачественный сон также сказывается на фигуре не лучшим образом.

Когда мы спим, организм вырабатывает гормон картизол, который противостоит инсулину и нормализует обмен веществ. Именно поэтому, вернувшись в рабочий график, важно в первую очередь нормализовать режим сна. Ложитесь ежедневно не позже 22:30 и спите по 7-8 часов.

Восстановите водный баланс

В день необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости — это уже далеко ни для кого не новость. 50% из нее должна составлять чистая негазированная вода, а остальные 50% — неконцентрированные чаи и отвары, например, с шиповника, или ромашка. С их помощью можно устроить легкую детоксикацию организма.

Больше двигайтесь

Набор веса в период новогодних праздников на практике составляет около 3-4 килограммов. Если всю первую неделю января вашим любимым видом спорта была прогулка к холодильнику и обратно, начинайте вводить физическую нагрузку постепенно. После работы немного прогуляйтесь, сходите с друзьями на каток.

И если вы себе в новогоднюю ночь в очередной раз желаете похудеть, то приобрести абонемент в зал — тоже будет нелишне. Но результаты будут только тогда, когда вы начнете ходить на регулярные тренировки.

Рубрики:

Спорт, здоровье

Метки: здоровье советы лайфхак дом

Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/katyblog/post489602162/">РџСЂРёРІРѕРґРёРј РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє РїРѕСЃР»Рµ РїСЂР°Р·РґРЅРёРєРѕРІ</a><br/>

РџРѕСЃР»Рµ РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёС… РїСЂР°Р·РґРЅРёРєРѕРІ РЅРµ РЅСѓР¶РЅРѕ СЃСЂР°Р·Сѓ СѓСЃС‚СЂР°РёРІР°С‚СЊ СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ РґРµРЅСЊ. РќР°РёР±РѕР»РµРµ РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Рј СЂРµС€РµРЅРёРµРј Р±СѓРґРµС‚ РїСЂРѕСЃС‚Рѕ РІРµСЂРЅСѓС‚СЊСЃСЏ Рє СЃРІРѕРµРјСѓ РїСЂРёРІС‹С‡РЅРѕРјСѓ СЂР°С†РёРѕРЅСѓ, Р° С‚Р°РєР¶Рµ РІРѕСЃСЃС‚Р°РЅРѕРІРёС‚СЊ СЂРµР¶РёРј СЃРЅР° Рё РїРёС‚Р°РЅРёСЏ.

&nbsp;

РРґРµР°Р»СЊРЅС‹Р№ РІР°СЂРёР°РЅС‚ РїРѕСЃР»Рµ РїСЂР°Р·РґРЅРёРєРѕРІ &mdash; 4-СЂР°Р·РѕРІРѕРµ РїРёС‚Р°РЅРёРµ: Р·Р°РІС‚СЂР°Рє, РѕР±РµРґ, СѓР¶РёРЅ Рё РѕРґРёРЅ РёР· Р»СЋР±С‹С… РїРµСЂРµРєСѓСЃРѕРІ. РЈР¶РёРЅР°С‚СЊ СЃР»РµРґСѓРµС‚ РЅРµ РїРѕР·Р¶Рµ С‡РµРј Р·Р° 2 С‡Р°СЃР° РґРѕ СЃРЅР°.

Р Р°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ РґРµРЅСЊ, РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ, РјРѕР¶РЅРѕ СѓСЃС‚СЂРѕРёС‚СЊ. РќРѕ С‚РѕР»СЊРєРѕ С‡РµСЂРµР· 4-5 РґРЅРµР№ Рё Р»СѓС‡С€Рµ РЅР° РІС‹С…РѕРґРЅС‹С…. РўРѕР»СЊРєРѕ РЅРµ РІС‹Р±РёСЂР°Р№С‚Рµ С‚Р°РєРѕР№ СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Р№ РґРµРЅСЊ, РіРґРµ РїСЂРёРґРµС‚СЃСЏ РіРѕР»РѕРґР°С‚СЊ! Р›СѓС‡С€РёРµ РІР°СЂРёР°РЅС‚С‹ &ndash; СЌС‚Рѕ РЅРµР¶РёСЂРЅС‹Р№ С‚РІРѕСЂРѕРі, РіСЂРµС‡РєР° Рё Р±РµР»РѕРµ РјСЏСЃ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/katyblog/post489602162/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Рубрики

-Ссылки

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Статистика

Приводим организм в порядок после праздников