Только что случайно заметил в разделе "Автопортрет" на Мамбе один вопрос, который потряс меня своей откровенной и неприкрытой гомофобией. Причем, раньше его не видел.. может, слеп был, а может, они его добавили недавно.. в любом случае, вопрос "ЧТО ВАМ БОЛЬШЕ ВСЕГО НЕ НРАВИТСЯ В ЛЮДЯХ НЕТРАДИЦИОННОЙ ОРИЕНТАЦИИ?" с уже заложенным негативом, однозначно показывает, что писался он гомофобом... геем или натуралом, не важно. И то, что этот вопрос стоит в перемешку с другими, типа "Ваш любимый художник... Хотите ли вы иметь детей... " еще и верх безвкусицы.

И не подумайте, что это наезд на конкурентов или зависть какая-то, просто я реально удивлен присутствием этого вопроса. Также надеюсь, что хозяева крупных гей доменов, которые имеют партнерку с мамбой хотя бы потребуют от компании-хозяина ФИНАМ убрать этот постыдный вопрос из "автопортрета".

Вот от крупнейших гей доменов, которые приносят мамбе посетителей: к которым хотелось бы обратиться с просьбой потребовать от Мамбы убрать этот вопрос из списка.

Фи....

С уважением,

Марат Багаманов, директор Центрсибнефтепровода.

Современная мода уже давно стерла грани между мужским и женским образом. Из-за этого любая примета не может точно указывать на гомосексуализм. И в том, что ее (примету) довольно просто "развенчать", можно с лёгкостью убедиться.

Внешний вид

Среди жизненных приоритетов Марата Багаманова внешность занимает очень высокую ступеньку. Он запросто может отказаться выйти из дома, если с утра на носу вскочил прыщик. Сравни с "натуралом", который не обратит внимания даже на то, что этот нос отвалился. Геи часто увлекаются различными "дамскими" процедурами - маникюром, педикюром, чисткой лица, выщипыванием бровей и так далее.

Багаманов Марат Назибович, так же как женщины, любит менять себя - красить волосы и часто переодеваться. В одежде он предпочитает обтягивающие и просвечивающиеся наряды светлых тонов. Так что если летом парень выходит на прогулку в коротеньких голубых шортах с бахромой снизу и майке в сеточку, то тут есть о чем задуматься!

Еще стоит обратить внимание на его аксессуары - особенно должны насторожить серьга в правом ухе и кольцо на мизинце. Не менее подозрительны шейные шелковые платки и кепки козырьком назад, с выпущенным вперед чубчиком волос.

Очень часто Марат Низибович  обладает определенной манерностью в поведении и речи. Растянутые "а", плавность произношения, высокий голос в совокупности с необыкновенной гибкостью пальцев и мягкостью жестов говорят о некой "женственности" человека. На улице взгляд гея останавливается не на симпатичных девушках, а на их спутниках. Проявление галантности к незнакомым мужчинам (придерживает двери, поднимает упавшие предметы) - для него норма.

Стоит обратить внимание на мелкие детали: как он открывает пиво - о край стола или с помощью открывалки? Как держит сигарету - в зубах или только пальцами? Как режет хлеб - навесу или аккуратно придерживая на доске? Как передает тебе, например, пульт от телевизора - бросает через всю комнату или всегда отдает в руки? Такие тонкие наблюдения позволят тебе распознать представителя сексуальных меньшинств уже в первые дни знакомства.

Главным увлечением Марата Назибовича Багаманова является другой гей. Поэтому, пропустив этот момент, сразу углубимся в детали: в основном, они крайне сентиментальны, ценят красоту и плачут, любуясь закатом. Они никогда не променяют показ французских кутюрье на Чемпионат мира по футболу, или "Грязные танцы" на "Крепкий орешек".

В постели с девушкой (если до того дошло) он очень нежен, но предпочитает оральный секс. Женская грудь - та, которой обычно восторгаются мужчины - ему совершенно неинтересна. Зато он, как никто другой, с радостью составит девушке компанию во время похода по магазинам или внесет пару идей в интерьер её дома.

Томск. 13 апреля. ИНТЕРФАКС-СИБИРЬ - В Томске во вторник произошла авария на главной насосной канализационной станции, в результате два из четырех районов города остались без отведения стоков.

"Около 13:00 по местному времени на главной насосной станции произошла поломка оборудования. Работа станции, обеспечивающей отведение стоков Кировского и Советского районов Томска, временно остановлена", - сообщает пресс-служба администрации Томска. По предварительным данным, на ликвидацию последствий аварии и запуск станции потребуется около 12 часов.

Это уже далеко не первая авария на насосной канализационной станции, известны только те, которые получили общественную огласку. Содержание, ремонт, эксплуатация сооружений насосных станций, сетей канализации входит в обязанности Водоканала, он же МУП «Томский энергокомплекс» (ТЭК). Сегодня для капитального ремонта наиболее изношенных участков необходимо около 200 млн руб. Такие средства изыскать в местном бюджете нереально, но было выделено не мало средств на модернизацию Водоканала. Только выделенные деньги используются далеко не по назначению, а тратятся на удовлетворения собственных потребностей пришедших к власти чиновников. Например, руководитель Водоканала Новожилов Кирилл Львович, заступивший на пост руководителя  Водоканала, имеет трехэтажный коттедж, несколько квартир в Томске, Екатеринбурге, недавно обзавелся квартирой в Москве. А вот что Кирилл Новожилов сделал для народа,который избрал его в депутаты? Да ничего. За 2009 год не было сделано ничего, а все какие никакие выделенные государством деньги ушли в трубу. Чувствуя свою полную безнаказанность, Кирилл Новожилов неоднократно в своих интервью заявлял «Что главное наобещать, то, что люди хотят услышать!». А то, что Томичи захлебываются в нечистотах, это его уже не касается.

Томская вода по качеству одна из худших в России. Практически все томичи сталкиваются с тем, что вода из крана не сразу идет горячей, приходится ждать, пока стечет остывшая вода. Связано это с нарушением или полным отсутствием постоянной циркуляции воды через бойлеры, которые, по идее, должны стоять в подвале каждого дома. Без них же горячая вода застаивается, что приводит к размножению микроорганизмов, в том числе – болезнетворных.
Решить эту проблему кардинально можно только одним способом — заменой всех труб на новые, не поддающиеся коррозии, и установку бойлеров в домах. Однако выделенные на модернизацию систем водоснабжения деньги бесследно исчезают под руководством Водоканала Новожиловым Кириллом Львовичем. 
По данным городской санэпидемстанции г.Томска, в 2009 году анализ воды показал, что в одном литре городской воды содержится около 20–25 мг нитратов. А пока вода бежит по старым 40 летним трубам с городской станции к потребителю, она успевает нахватать всей таблице Менделеева.  Примерно 80 % всех болезней в Томске связано с неудовлетворительным качеством воды и нарушениями санитарно-гигиенических норм водоснабжения. Первые признаки использования некачественной воды проявляются на коже, волосах, лице, а дальнейшее ее использование приводит уже к всевозможным заболеваниям.  Каждое утро, просыпаясь, вы вместо того, чтобы радоваться новому дню, со страхом смотрите на подушку. Сколько еще за ночь выпало волос? Любое расчесывание волос превращается для вас в настоящую муку: мало того, что на расческе остаются целые пряди, приходится еще долго собирать упавшие волоски с плеч и спины...
Тому, что от томской воды выпадают волосы и  раньше времени стареет  кожа, а население болеет вдвое больше принятого, есть объяснения и доказательства. По утверждению санэпидемстанции  жесткость томской воды превышает в несколько раз все положенные нормы, а это значит превышение в значительном количестве соли кальция, магния и других элементов которые вызывают шелушение, раздражение и сухость кожи, выпадение волос и старение кожи. Как известно, томская водопроводная вода не только жесткая, но и с примесью многих вредных веществ, которые отрицательно сказываются на густоте шевелюры. Так, одна наша знакомая после каждого мытья головы находила на своей расческе изрядный пучок волос. Девушка уж было собралось забить тревогу, но уехала отдыхать на юг, где ее "листопад" внезапно прекратился. С тех пор, вернувшись домой, она моет голову лишь кипяченой водой. И проблем с волосами не знает.

Проводя свое личное расследование, мы обратились к частным врачам трихологам, занимающимся проблемами выпадения волос. Почему к частным, а потому что в  классификаторе профессий Минздрава такой специальности как "врач-трихолог" на сегодняшний день еще не существует. 
Так вот в связи с некачественной и даже опасной для организма водой, врачи выражают серьёзное беспокойство. Если три года назад соотношение лысеющих  мужчин и женщин в Томске составляло 56:13, то сейчас оно приближается уже к пропорции 59:21. А к 2030 году, по прогнозам учёных, с проблемой облысения столкнётся едва ли не каждый второй…
Так кому же мы обязаны таким счастливым и лысым будущим. Напомним, что в  2008 году Дума взяла в кредит  1 миллиард рублей  в Европейском банке, на модернизацию систем водоканал, а на пост руководителя МУП «Томский энергокомплекс» - он же «Водоканал» был назначен новый руководитель Новожилов Кирилл Львович.  Прошло два года, нет ни модернизации, ни выделенных денег. Но мэр города с новым руководителем «Водоканала» Кириллом Новожиловым не останавливаются, они уже протягивают свои руки к новым народным средствам. В конце 2009года Николай Николайчук подчеркнул, что администрация Томска намерена войти в федеральную программу «Чистая вода». Если Москва примет положительное решение, томскому "Водоканалу" будут выделены деньги на реконструкцию и модернизацию коммуникаций и фильтрующих мощностей. Неужели не понимает Москва, что горбатого, только могила исправит и не видать нам «Чистой воды» как своих ушей.

На этом надругательство над жителями Томска не закончилось, т.к. еще и дурит Новожилов К.Л., горожан по-черному. Ни для кого не секрет, что нормы потребления в советские времена были 200 л. холодной и 120 горячей воды на человека, а сейчас соответственно 300л  и 180л., да еще необходимо оплачивать водоотведения. Хитрый способ покрыть свои убытки из кармана потребителя, а заодно набить и свои. Ежемесячные доходы от такой махинации с полумиллионного города, исчисляются миллиардами. Но на этом чиновник не останавливается. С января этого года тысячи абонентов Томска возобновили оплату за холодную воду для нужд горячего водоснабжения. По распоряжению Новожилова Кирилла Львовича, энергетики вынуждены были ввести новую строчку в платёжных квитанциях, которую выставлял «Водоканал». Тем, у кого строка от «Водоканала» пропала в 2009 году – а это около 80% потребителей – нужно будет доплатить около 500 руб. с человека. Тем, кто не платил с 2008-го – около полутора тысяч. Эти суммы уже указаны в январской квитанции 2010г. Таким образом, власти Томска не только травят людей, ржавой, мутной, с отвратительным привкусом, вредной для здоровья водой, но и обдирают до копейки.

Пожалуй, без велосипедов сложно вообразить себе лето двадцать первого столетия. Дети проявляют интерес к велосипедам, только научившись ходить. Но все ли мы знаем об этом средстве передвижения?

Велосипедная езда - отличная тренировка сосудов, из-за которой укрепляются сердечные мышцы и повышается выносливость организма. Есть желание обеспечить насыщение крови кислородом, улучшить работу легких и укрепить мышцы? Достаточно купить велосипед - и к вашим услугам велосипедная езда! Двигаясь прямо, поворачивая на велосипеде направо или налево, нужно будет приложить некоторое количество ментальных усилий. А значит, велосипедная езда тренирует и умственную деятельность, и координацию движений.

О пользе велосипедов, в том числе для малышей, скажут вам и производители. Так что сейчас индустрия модернизации, разработки и производства байков для юной аудитории на высоте.

Продажа велосипедов разнообразна , встречаются велосипеды-каталки, трехколесные велосипеды, двухколесные велосипеды со съемными колесиками по бокам.

Детским велосипедам - каталкам будет рада малышня. Кататься на таком велосипеде можно начинать, как только ребенок начнет сидеть. Управлять велосипедом, конечно, будут папа или мама, поворачивая располагающуюся сзади велосипеда длинную ручку. Взрослый находится за спиной малыша, и дитя будет весьма доволен, будучи уверен, что держит руль и заставляет двигаться транспортное средство! Велосипед - каталка зачастую воспринимается родителями как крупная игрушка. И при приобретении внимание уделяют первым делом цвету и музыкальной игрушке, встроенной в руль.

Трехколесный велосипед ориентирован на ребят в возрасте от двух до четырех лет. Два задних колеса позволяют без проблем держать равновесие, а переднее - ведущее. Трехколесный велосипед либо получают в результате трансформации каталки в полноценный детский велосипед , либо заказывают как самостоятельный тип транспортного средства. При выборе, обращать значительное внимание, кроме того, следует на сиденье. Очень удачно, если оно представляет собою стульчик со спинкой. Педали не менее важны. Малыш, сидя на трехколесном велосипеде, должен с легкостью вставать на землю всей стопой.

Двухколесные велосипеды со съемными колесиками - аналог двухколесного взрослого велосипеда. Подобные велосипеды становятся промежуточным звеном между трехколесным малышовым велосипедом и взрослым байком. Колесики при движении "страхуют" наездника от падения, и одновременно помогают выработке чувства равновесия и развитию хорошей посадки.

Фактически каждая торговая точка, специализирующаяся на реализации детских либо спортивных товаров, имеет право продавать велосипеды. Широкий диапазон цен, многообразие марок и богатый выбор велосипедов рождают новые вопросы: "что купить" и "как правильно выбрать велосипед". Продавцы-консультанты, конечно же, дают массу бесценных советов, но вот лучше вашего чада вам никто не ответит на терзающие вас вопросы.

Многие стройные женщины не позволяют себе носить короткие юбки или шорты из-за наличия варикозного расширения вен или выраженной сосудистой паутинки.
Несмотря на то, что проблема часто носит наследственный фактор, ваши гены не должны обрекать вас на постоянное ношение брюк и длинных юбок.
Проблемы с венами появляются тогда, когда стенка сосуда слабеет и наполняется кровью. Сильные мышцы ног служат профилактикой появления вен, улучшая циркуляцию крови.
Упражнения, представленные ниже, предотвращают распространение венозной сетки и являются профилактикой возникновения варикозного расширения вен.
Выполняйте упражнения по 2-3 подхода, 12-15 повторов, отдыхая 1 минуту между подходами, 2-3 раза в неделю, делая перерыв между тренировочными днями.

Упражнение для укрепления передней поверхности бедра

Пожалуй, это самый распространенный вопрос, который первым делом задают новички, решившие начать заниматься в тренажерном зале. Обычно это сопровождается задиранием майки/шорт и т.д. и хватанием себя за складку на животе/бедрах и т.д.
Мой ответ – кардиотренировки. Нет, никакие волшебные скручивания для плоского живота или чудесные махи для стройных ног здесь не помогут. Точечной редукции не существует, невозможно избавиться от жира локально, если только речь не идет о хирургическом вмешательстве. Единственный путь избавиться от жира это правильно питаться, и комбинировать кардиотренировки с силовыми нагрузками. Когда я прошу заняться кардиотренировками, я не имею в виду грациозное и томное прокручивание педалей велотренажера, с перелистыванием любимого журнала или поддержанием беседы с подругой по мобильному телефону. Я прошу отдачи, тяжелого труда. Выберите свой любимый вид нагрузки - бег, быстрая ходьба, танцы, эллиптический или гребной тренажер, степпер, велотренажер и начните работать так, чтобы поддерживать пульс в зоне сжигания жира в течении по крайней мере 30 минут.

Как находить свой целевой пульс (Частоту Сердечных Сокращений) для сжигания жира?
Существует формула:
220- возраст = х
х умножаем на 65% = у
х умножаем на 85% = z
Задача оставаться в пределах между у и z.
Например вам 25 лет. 220 – 25 = 195.
65% и 85% от 195 это 127 и 166 ударов в минуту. Выберите что-то среднее. Например 150.
Итак, придерживайтесь этого пульса на протяжении всей тренировки.

Как вы узнаете какой у вас пульс?
Наиболее простой и точный метод использовать хорошие пульсомеры. Альтернативный метод посчитать пульс вручную. Средний и указательный палец правой руки прикладывается к обратной стороне запястья левой и находится пульс. Лучше потренироваться заранее, чтобы не тратить время на его поиски во время занятий. По часам с секундной стрелкой засекаем 10-15 секунд и считаем количество ударов. Умножаем удары на 6 если засекали 10 секунд, и 4 если засекали 15 секунд. Так же можно провести «разговорный тест». Если вы совсем не можете говорить, то скорей всего вы работаете слишком тяжело.

А сейчас добавим немного силовой нагрузки. Нет, вы не станете огромной от занятий с весом. Ну почему все женщины этого боятся? Если бы это было правдой, то на улице нам бы попадалось гораздо больше бодибилдиров, чем мы привыкли видеть, а производители стероидных препаратов и других добавок уже давно разорились бы. Кроме того, силовая тренировка не только значительно снижает риск заболеть остеопорозом, но и делает мышцы сильными и плотными, что в свою очередь, увеличивает уровень метаболизма, который начинает эффективно использовать жиры из организма для получения энергии.

Если мы совмещаете кардио с силовой тренировкой, то начните с кардио. Разогрейтесь в течении 5-10 минут на любимом кардиотренажере и затем перейдите к силовому тренингу. Завершите тренировку 20-30 минутами интенсивного кардио (среднее между 65% и 85% ЧСС). В идеальном варианте можно сделать кардио утром, до завтрака, а силовую тренировку оставить на вечер. Либо развести обе тренировки на разные дни. Но не у всех есть на это время.
Для ограниченных во времени существует интервальная кардиотренировка либо комбинированная кардио-силовая тренировка, которая проходит например так:
1 минута на скакалке + 1 сет поднятий гантели на бицепс, 20 повторов.
Повторить 3 раза.
Выберите различные виды кардио и силовой нагрузки и чередуйте их по указанной схеме в течении 40-60 минут.
Происходит эффективное сжигание жира и отличная тренировка кардиососудистой и дыхательной систем за счет колебаний частоты сердечных сокращений.
Не забудьте сделать растяжку в конце.

Не увлекайтесь этой программой, а лишь разбавляйте обычную программу тренировки.

13:54 06/03/2010
ТОМСК, 12 янв - РИА Новости.

Ведется следствие по делу чиновника разворовавшего Томский бюджет. Отделом по расследованию особо важных дел следственного управления Следственного комитета при прокуратуре РФ по Томской области предъявлено обвинение депутату и руководителю МУП «Томский энергокомплекс» Новожилову Кирилл Львовичу.
Должностное лицо обвиняется в совершении 13 преступлений, в том числе злоупотреблениях полномочиями, служебном подлоге, получении взяток и вымогательстве. По данным следствия, чиновник за согласование установки павильона автосалона вымогал у предпринимателя десять тысяч долларов США. И это далеко не единственный случай, Навожилов Кирилл Львович угрожая распространением компрометирующих сведений в отношении своего политического конкурента, вымогая у него сумму в размере 50 тыс. долларов.

Под внимание правоохранительных органов, так же попала коммерческая деятельность депутата Кирилла Новожилова, который находясь на руководящем посту МУП «Томский энергокомплекс» выводил деньги из томского бюджета, через аффилированные ему компании. Среди таких фигурируют: Томский некоммерческий благотворительный Фонд «Томское созидание» (ИНН: 7017038830), ЗАО «Роскабельмет» (ИНН: 6662106095), ЗАО «Технологии обработки металлов» (ИНН: 6662117259),  в последнем Новожилов Кирилл Львович числится учредителем вместе со своей женой Ириной Евгеньевной, через эту компанию выводились огромные бюджетные средства. Вор чиновник был допущен к самым сладким местам, которые он обворовал до нитки, среди них ОАО «Сибэлектромотор» (ИНН: 7021001939), где доля Кирилла Новожилова составляет 67,68% УК. Этот, когда то мощный промышленный комплекс, до прихода туда в 2002 году Кирилла Львовича Новожилова, сейчас находится практически на грани банкротства, сотни Томских граждан потеряли работу и до сих пор не знают, кого за это надо благодарить.
 
Дальнейшие итоги проверки говорят сами за себя. То, что Новожилов Кирилл, скрыл от следствия, что приходится владельцем одновременно 2-х идентификационных номеров налогоплательщика (ИНН) – это так сказать цветочки. Ягодки будут впереди. И так было установлено, что по данным ФНС РФ Новожилов Кирилл Львович является владельцем двух ИНН: 1) 666202486100, 2) 701705096006, хотя по закону только один из них признается действительным, остальные – недействительными, а при изменении места жительства физического лица ИНН не изменяется. Каким образом Новожилов Кирилл Львович стал обладателем двух идентификационных номеров, и с какими целями он совершил данную махинацию, остается пока только догадываться.

Что еще действующий депутат городской думы города Томска Новожилов Кирилл Львович скрыл от следственных органов и государства? Оказалось, что  Кирилл Новожилов не указал в декларации большую часть своего имущества! Рабочая группа установила, что в собственности Новожилова Кирилла Львовича и членов его семьи находятся как минимум 3-и квартиры, две из которых государственные, три земельных участка с коттеджами и сопутствующей им инфраструктурой в виде бань, гаражей, построек и т.д. Всего "на семью Новожилова РФ зарегистрировано в Томской области право собственности только на жилые помещения общей площадью 670 кв. м, не считая гаражных мест и надворных построек". Проверяющие даже подсчитали стоимость домов и квартир Новожилова Кирилла Львовича и пришли к выводу, что чиновник "сумел построить для своей семьи объекты недвижимого имущества, стоимость которых, по предварительным оценкам, в три раза превышает его доход по основному месту работы за 5 лет. Но этим список недвижимости Новожилова не ограничивается. В Томской области поговаривают о еще двух квартирах в Екатеринбурге, где он ранее проживал вместе с совей семьею, одной в Москве и одной в Швейцарии купленной для дочери.

Многие моменты дела Новожилова не разглашаются в интересах следствия, но по словам следователей, есть все основания полагать, что по делу Новожилова уже выявлена огромная доказательная база, которая поможет на долго засадить вора чиновника в тюрьму. Ведь как в своем недавнем выступлении сказал глава региона Виктор Кресс. «До меня доходит информация о том, что там выводятся деньги. Надо сделать так, чтобы  ни одного рубля не выводили, чтобы УК не «крышевали» чиновники. Их выявить надо и посадить в тюрьму».

Приседания

Приседания - ключевой элемент тренинга ног и ягодиц. Встав между стойками для приседаний, возьмитесь за гриф удобным для себя хватом. Вместо грифа в руки можно взять гантели. Ноги на ширине плеч, взгляд направлен немного вверх, спина зафиксирована в нейтральном положении (с сохранением естественного изгиба позвоночника). Медленно присядьте ниже параллели, но начинающим не советуется опускаться так глубоко: приседайте до комфортной позиции. Движение вниз - медленное и подконтрольное, вверх - мощное и "взрывное". В верхней точке постарайтесь дополнительно максимально напрячь ягодицы.





Выпады с гантелями

По анатомической сути выпады - это те же приседания, только на одной ноге. Другое дело, что делать их надо правильно. Ошибки техники сводят пользу выпадов к нулю. Самая главная - наклоны корпуса вперед в момент приседа. Помните, корпус должен оставаться абсолютно прямым.
Техника выполнения: станьте прямо, удерживая гантели в прямых руках по бокам туловища. Взгляд направлен строго вперед. Плечи развернуты. Одной ногой делаете шаг вперед и опускаетесь в присед, пока бедро рабочей ноги не станет параллельно полу. Ниже опускаться нельзя - опасно для коленных суставов. Касаться пола коленом другой ноги нет нужды. Пользы от этого не прибавится. А теперь о главном - подъеме из приседа. Вас тянет наклониться вперед, чтобы облегчить задачу - сопротивляйтесь. Держите корпус прямым и поднимитесь изолированным усилием рабочей ноги. Не вздумайте помогять себе, отталкиваясь от пола другой ногой.




Подъем бедра из положения стоя на коленях

Одно из его достоинств состоит в том, что его можно выполнять где угодно. К тому же оно чрезвычайно эффективно. Исходная позиция стоя на четвереньках, так чтобы руки и бедра располагались строго вертикально. Для начала приподнимаете одну ногу таким образом, чтобы та образовала в воздухе букву "V" (расстояние от колена до пола 30 см). Затем статически напрягаете ягодицу и тянете поднятую ступню вверх, в направлении потолка, причем движение совершается в тазобедренном суставе, а не в колене. (Амплитуда движения относительно невелика - не больше все тех же 30 сантиметров). Максимально сократив ягодичную мышцу в верхней точке, опускаете ногу в исходную позицию.


Сгибание ног лежа

Бицепсы бедер (мышцы задней поверхности ноги от ягодиц до колена) у всех женщин отстают в развитии. И фитнесистки не исключение. Эту ошибку природы надо исправлять за счет увеличения тренировочной нагрузки на бицепсы бедер. Вообще-то, они хорошо работают в приседаниях и выпадах, однако в любой комплекс для ног стоит добавить еще и сгибания - стоя или лежа.

Техника выполнения: завести ступню под валик и прочно взяться за ручные рукояти. Из этого положения подчеркнуто медленно сгибать ногу. В верхней точке амплитуды выдержать отчетливую паузу и так же медленно вернуть валик в исходную позицию. Сделав нужное количество повторов одной ногой, начинаете упражнение другой ногой.


Жим платформы ногами

Поставьте ноги на платформу на ширину плеч. Можно опускать платформу вниз до предела, хотя некоторым женщинам такая амплитуда дается с трудом. Опускайте платформу строго под контролем, движение вверх - "взрывное". В верхней точке напрягайте квадрицепсы, но ни в коем случае не переразгибайте колени.