Поддержка
Вид
LiveInternet
LiveInternet
Аватар
сменить
x
Друзья
В дневник
Написать
Комментарии
ЛС
Настройки
Регистрация
Вход
Рейтинги
Авось
из (+ сутки) дневников
Записи
Друзья
Комментарии
katerisca
katerisca
Аватар katerisca
-
Рубрики
cd диски
(10)
Барджелло
(0)
АФОРИЗМЫ
(27)
БАТИК
(2)
горячий
(2)
БИЖУТЕРИЯ
(218)
бисер
(54)
ленты
(7)
шнуры
(21)
БИСЕР
(253)
бабочки
(5)
браслеты
(31)
колье
(30)
кулоны / брелоки
(36)
мастер-класс
(11)
треугольники
(9)
цветы
(10)
БУМАГА
(170)
pop-up
(8)
коробки
(17)
трубочки
(4)
ВИДЕО
(10)
ВЫШИВКА
(601)
абстракция
(10)
объемные домики
(4)
новый год
(3)
новый год
(1)
детское
(3)
животные
(22)
изонить
(3)
крестом
(241)
кривульки
(10)
люди
(51)
монохром
(25)
море
(8)
насекомые
(7)
натюрморты
(7)
пейзажи
(22)
сашико
(2)
серии
(30)
фрукты
(4)
цветы
(58)
ВЯЗАНИЕ
(712)
+ помпоны
(3)
амигуруми
(31)
безрукавки / жилеты
(15)
бижутерия
(5)
болеро и кардиганы
(25)
детям
(16)
коврики
(9)
кофты / пуловеры
(12)
крючок
(140)
мотивы
(21)
платья/туники
(22)
пледы
(5)
подушки
(2)
разное
(5)
спицы
(342)
сумки
(11)
съедобности
(2)
тапочки
(7)
топы
(19)
узоры
(18)
уроки
(6)
цветы
(17)
шали / накидки
(20)
шапки
(24)
шарфы / палантины
(21)
ДЕТСКОЕ
(87)
ЖУРНАЛЫ / КНИГИ
(76)
ИДЕИ
(248)
интерьер
(116)
швейное
(9)
красивые катинки/фото
(32)
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
(90)
диета
(16)
макияж
(9)
упражнения
(4)
КУЛИНАРСТВО
(145)
выпечка
(11)
напитки
(1)
горячее
(14)
заготовки
(8)
закуски
(5)
овощи
(3)
оформление
(9)
рыба
(1)
салаты
(4)
хитрости
(4)
ЛЕНТЫ
(72)
МАНДАЛЫ
(1)
МАСТЕР-КЛАССЫ
(206)
Мелочи
(108)
ОРИГАМИ
(13)
ПЕЧВОРК / КВИЛТ
(19)
пластиковые бутылки
(23)
платки
(14)
ПО
(7)
Прически
(26)
сад \ огород
(43)
советы
(150)
ссылки
(94)
ТЕМАРИ
(3)
Тесты
(32)
Удобности для рукоделия
(12)
узлы
(29)
УРОКИ ФОТОГРАФИИ
(3)
ЦВЕТЫ
(130)
ШВЕЙНОЕ
(399)
аксессуары
(16)
игрушки
(3)
корзины
(6)
косметички
(13)
мешочки
(2)
переделки
(11)
платья
(37)
подушки
(9)
Портмоне
(13)
сумки
(39)
чехлы
(6)
шторы
(4)
ЭЗОТЕРИКА
(10)
руны
(8)
ЭТО ИНТЕРЕСНО
(57)
ЮМОР
(9)
-
Музыка
Все (4)
Очень красивая мелодия
Слушали: 268362
Комментарии: 0
Эрос Рамазотти и Шер - "Piu Che Puoi"
Слушали: 117325
Комментарии: 0
The Pierces - Secret
Слушали: 212
Комментарии: 1
Eclipse (All yours)
Слушали: 355
Комментарии: 6
-
Поиск по дневнику
в этом дневнике
-
Подписка по e-mail
-
Постоянные читатели
Все (189)
AnelEL
DJONA63
ElenaMoonlit
Marishishka
Mirinda_77
Nata_Liya
Natalisa2009
Pilina
RYT1609
SWETLANA_MAL
Tarinia
VerAGRI
amizade
basiuk54
bookvoed
elfochka07
koshka888888
kotomaniy
labris1985
lipa_fv
perl_white
polonba123
ptanya4
sveta_i_alena
tata070707
tysik_2608
vesennij_veterok
АЛЕНА60
Белоснежка_11
Бузок_цветик
Верунчик_5
Гайнулина_Галина
Горбунова_Ксения
Жыжулик
Карпеночка
ЛарисаТауринш
Лесенка
Лунная_пчела
Людмила_Ромашка
Марриэтта
Наатулька
Натали_Амапола
Нубиру55
Оксанастан
Сараева_Катющка
Семенова_Люда
Фракир-Ната
марисанет
мир47
мышка_ненорушка
-
Сообщества
Читатель сообществ
(Всего в списке: 2)
Книжная_полка
Рецепты_блюд
-
Статистика
Создан: 11.07.2010
Записей: 3174
Комментариев: 221
Написано: 3567
Отчеты:
Посетители
Поисковые фразы
Самый простой способ убрать живот
Воскресенье, 06 Февраля 2011 г. 13:00
+ в цитатник
Цитата сообщения
ToKiTo4Ka
Прочитать целиком
В свой цитатник или сообщество!
Посмотрите на свою фигуру в зеркало. Наверняка, в первую же секунду вы машинально втянете живот. Да, расплывшаяся талия, складки на животе, заметное брюшко - это самые распространенные претензии к собственному телу.
Пресловутая проблемная зона, «укротить» которую труднее всего. Особенно страдают мужчины: у них жир нередко откладывается вокруг талии, как плавательный пояс. Да и у многих женщин, даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму и сильно выдается.
Дело здесь не только в лишнем весе. «Виноваты» неправильное питание, плохая осанка, а главное - отсутствующие мышцы брюшной стенки. «Отсутствуют» они потому, что в повседневном сидении и при ходьбе практически не задействуются. Потому борьба с «животиком» должна состоять из трех ключевых моментов: диета, выработка правильной осанки и силовые упражнения на пресс. Однако нудно расписывать комплекс упражнений и низкокалорийное меню мы не станем. Мы расскажем вам о главных принципах и правилах, без знания которых хороших результатов на пути к стройной талии не достичь.
Программа питания
Прописная истина: потребление излишнего количества калорий, не важно, с какими продуктами они поступают в организм - с белками, жирами или углеводами, ведёт к увеличению жировой прослойки на животе. Цель - урезать свой рацион на 500 ккал в день.
- Исключите жидкие калории, то есть сладкие напитки - чай, кофе, лимонад, соки. Пейте чай без сахара, маложирное молоко.
- Перестаньте есть чипсы, мороженое и «фаст-фуд» - во всяком случае, во время интенсивной борьбы за талию.
- Откажитесь от двух кусочков сыра, которые обычно кладете на бутерброд с маслом по утрам, и ваш рацион обеднеет на целых 226 калорий.
- Если не в силах побороть тягу к сладкому по вечерам, вместо шоколадки или сдобной булочки приготовьте десерт из фруктов и маложирного йогурта. В нем всего 100 ккал.
- Не забывайте об овощном супе: одна тарелка прекрасно утолит голод, а принесёт всего лишь 80 ккал.
Каков эффект от разных упражнений?
- Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения - укрепляет нижний отдел мышц брюшного пресса. Трудимся над складками в районе талии и ниже.
- Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты торса и т.п. - укрепляет верхний отдел мышц брюшного пресса. Убираем выпуклость в районе желудка под ребрами.
- Одновременная работа туловищем и ногами «включает» большинство мышц брюшного пресса. Эффективно, но на первых порах сложновато.
- Перекрестная работа туловищем и ногами нагружает косые мышцы живота, подтягивает боковые мышечные стенки брюшной полости. Прорисовываем силуэт.
Секреты эффетивных тренировок
- Качайте пресс натощак. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
- Не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно.
- Результат будет лучше, если сделать 16 раз при полной нагрузке, чем 50 раз спустя рукава. Некоторые тренеры, впрочем, советуют себя щадить и делать упражнения в полсилы. Если вы тренируетесь просто для тонуса, то прислушайтесь. Но если вы настроены на результат, то нужно будет выкладываться.
- Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это «гигантский сет» - когда упражнения делаются одно за другим, без остановки, в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно.
- Следите за правильностью дыхания. Принцип таков: при напряжении мышц - выдох, а при расслаблении вдох.
- Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум - дважды в день.
- Хула-хуп или напольный крутящийся диск - хорошее дополнение к занятиям. Вы одновременно разрабатываете мышцы талии и поддерживаете подвижность спины. Это особенно важно для офисных «сидячих» работников. Кстати, похожий эффект дает танец живота.
Невидимая гимнастика
Если нет времени или силы воли на регулярные силовые упражнения, попробуйте заняться «скрытой» гимнастикой - дома на диване, на рабочем месте, в транспорте.
Медленно втягивайте живот на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Подход - 15-20 раз. Занимайтесь по 5-10 минут в день.
В душе - делайте массаж струей прохладной воды - круговыми движениями по часовой стрелке.
В море или на речке - сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз-вверх на расстоянии примерно 3-4 см. от живота. Вы должны почувствовать, как подобие сильной волны касается живота. Это очень эффективный массаж для тонуса мышц.
В бассейне - прислонитесь прямой спиной к стенке бассейна и, придерживаясь руками за бортик, поочередно поднимайте к груди, согнутые в коленях ноги.
Независимо от того, делаете ли вы покупки или сидите у компьютера, следите за своей осанкой - держите голову и спину прямо. И вообще поставьте себе цель - жить со втянутым животом. Это не так уж нереально. Сначала надо будет постоянно за собой следить, но вскоре это войдет в привычку.
После родов
Это отдельная история. Во время беременности из-за гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Это нормально, ведь она должна защищать плод от внешних воздействий. И после родов она вместе с растянутыми мышцами портит фигуру молодой мамы.
Каких-то особых советов здесь нет. Важно одно - выдержать перерыв в 6-8 недель после естественных родов и 2-2,5 месяца после кесарева сечения и только потом приступать к тренировкам. И пусть супермодели, которые через три недели после родов уже выскакивают на подиум, не станут для вас примером. Нагрузки на живот могут вызвать серьезные осложнения. Исключить из рациона высококалорийные продукты молодой маме будет полезно, но изматывать себя строгой диетой нельзя. Дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Просто соблюдайте всем известные разумные ограничения - на сладкое, жирное и жареное.
(Любовь Петрухина
http://www.pravda.ru
)
Рубрики:
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ
Нравится
Поделиться
0
Нравится
Запись понравилась
0
Процитировали
0
Сохранили
0
Добавить в цитатник
0
Сохранить в ссылки
Понравилось
0
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/katerisca/post150437824/">Самый простой СЃРїРѕСЃРѕР± убрать живот</a><br/> Посмотрите РЅР° СЃРІРѕСЋ фигуру РІ зеркало. Наверняка, РІ первую же секунду РІС‹ машинально втянете живот. Да, расплывшаяся талия, складки РЅР° животе, заметное брюшко - это самые распространенные претензии Рє собственному телу. Пресловутая проблемная Р·РѕРЅР°, «СѓРєСЂРѕС‚ить» которую труднее всего. Особенно страдают мужчины: Сѓ РЅРёС… жир нередко откладывается РІРѕРєСЂСѓРі талии, как плавательный РїРѕСЏСЃ. Да Рё Сѓ РјРЅРѕРіРёС… женщин, даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму Рё сильно выдается. Дело здесь РЅРµ только РІ лишнем весе. «Р’иноваты» неправильное питание, плохая осанка, Р° главное -... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/katerisca/post150437824/">Читать далее...</a>
Комментировать
« Пред. запись
—
К дневнику
—
След. запись »
Страницы:
[1] [
Новые
]
Добавить комментарий:
Текст комментария:
смайлики
Проверка орфографии: (найти ошибки)
Прикрепить картинку:
Переводить URL в ссылку
Подписаться на комментарии
Подписать картинку
Наведите сюда мышку, чтобы узнать, как сделать работу с сайтом еще удобнее
LiveInternet
О проекте
Версия для PDA
Контакты
Разместить рекламу
Сменить
Логин
Пароль
Выйти