Чтобы лишний жир на самых проблемных местах на бедрах исчез,  нужно уделить этому немало времени и сил, но зато результат будет того стоить.

• Эффективные упражнения и регулярные физические нагрузки — основа быстрого успеха! Упритесь руками в горизонтальный выступ (стену или турник), начните поднимать одну ногу перед собой, а потом в сторону. Повторить этот комплекс стоит не менее 20 раз, а после перейти к другой ноге.
• Вам помогут приседания, причем с дополнительной нагрузкой. Необходимо выставить одну ногу перед собой и так и приседать, идеал — 10-15 раз, после чего нога меняется.
• Примите положение лежа на спине и начните приподнимать ягодицы от пола. Во время упражнения задерживайте таз в приподнятом положении на 3-5 секунд, а само упражнения стоит делать не менее 15-20 раз, увеличивая нагрузку.
• Можно и нужно приседать. Простые приседания без дополнительной нагрузки тоже имеют хороший эффект!
• Со временем нагрузку можно увеличить, например во время приседаний можете еще и приподнимать ногу. Выполнять это достаточно 5-6 раз, не забывая менять ногу, на которую идет нагрузка.

• Скакалка — это тот предмет, который не только сжигает много калорий, но и избавляет от жира на боках. Начальный лимит — сто раз, чем дальше, тем больше времени вы должны прыгать. В идеале — не менее 15 минут в день.
• Сжимать и разжимать ягодицы — это то упражнение, которое и не требует затрат энергии и довольно быстро дает заметный результат.
• Хорошим методом против «ушек» станет массаж, желательно с втиранием масел на эфирной основе. Приготовить такую смесь можно и своими руками, смешав цитрусовые, эфирное масло, добавив ароматную веточку розмарина.  Втирать нужно непосредственно в область бедер, плавными круговыми движениями.
•  Не стоит забывать и о диете, ведь здоровое питание — это гарант того, что ваша фигура будет идеальной и не только в области бедер. Не стоит браться за сложные диеты с ограниченным списком продуктов. Отдайте предпочтение разгрузочным дням на яблоках или кисломолочных продуктах.