Конечно, начиная жизнь в новом году, каждый из нас ставит перед собой какие-то важные цели (задачи), которые должен реализовать.
Предлагаю десять дельных и полезных советов для здоровья, следуя им, вы будете более бодрыми, жизнерадостными и красивыми.
Присоединяйтесь к воплощению!
1. Заведите дневник питания
Дневник питания. Он поможет составить более точную картину того, чем вы питаетесь. Анализ даст возможность сделать меню более разнообразным и здоровым. Что следует записывать?
Прежде всего, это список ежедневных продуктов (блюд) вашего рациона, закусок и напитков. Проанализировав ассортимент, уберите из меню продукты, содержащие большое количество жира, сахара, найдите им полезную альтернативу.
2. Будьте реалистом
Не вдавайтесь в крайности, следуя жестким низкокалорийным диетам. Помните: чем жестче режим питания, тем быстрее вес будет восстанавливаться и даже прибавляться. Ешьте нормально, с некоторыми ограничениями количества пищи и внешний вид вас будет радовать!
3. Рыбачьте
Возьмите себе за правило дважды в неделю включать в меню блюда из рыбы, причем разных: одно - из тощих (нежирных)сортов, другое - из жирных. Морепродукты (жирные сорта рыбы) содержат значительное количество омега-3 жирных аминокислот, без которых не возможны хорошая работа мозга и правильный обмен веществ.
Попробуйте использовать в качестве гарнира к рыбе овощное рагу, а если вы часто готовите карри, то замените в нем мясо рыбой, вкусной и полезной.
4. Дружите с витамином D
Сегодня люди среднего возраста очень часто болеют остепорозом - хрупкостью костных тканей из-за недостаточного количества кальция в организме. Но усвоение этого минерала напрямую зависит от наличия витамина D.
Чтобы не страдать от непредвиденных переломов, чаще бывайте на солнышке (оно помогает выработке этого витамина в человеческом организме), а в зимние дни включите в рацион питания рыбий жир, яйца, печень, жирную рыбу (лососевые, макрель) и продукты питания, обогащенные этим витамином.
5. Составьте меню на неделю
Таким образом вам удастся сэкономить почти 25% бюджета на питание. Меню позволит уменьшить количество пищевых отходов и разработать правильные порции пищи, чтобы она не оставалась на следующий день и не выбрасывалась.
6. Пробуйте новые рецепты
Статистика говорит, что еженедельно мы включаем в меню пять абсолютно одинаковых блюд. Такое состояние дел приводит к тому, что с пищей не поступают все необходимые полезные вещества, а это вредно для здоровья. Ищите что-то новенькое и вводите в свой рацион питания
7. Молоко - лучшая жидкость
Последние исследования ученых показали, что после занятий спортом, бегом, физических упражнений молоко - более эффективный напиток, чем вода. Употребляя его в обезжиренном виде по окончанию тренировок, физкультуры, мы получаем и жидкость, и белки, и углеводы, которые помогают организму быстрее восстановиться. Закончили тренировку? Выпейте стакан нежирного молока или йогурта, добавьте несладкие фрукты и чудесное самочувствие обеспечено!
8. Вводите в рацион яйца
Новые биохимические исследования показали, что яйца содержат достаточно высокое количество витамина Е (отвечает за молодость и здоровый гормональный фон), селен и на 70% больше витамина D, чем считалось ранее. Также отмечено, что калорийность яиц невысока, что подтверждает их диетические свойства.
9. Читайте этикетку
Возьмите себе за правило читать обратную сторону этикетки на любом пищевом продукте. Именно там хранится информация о пищевой ценности и калорийности. Выработайте в себе привычку сравнивать калорийность и пищевую ценность близких по категории продуктов. Зачем нам ненужные калории и вредная пища?!
10. Готовьте на кухне с детьми
Привлекайте детей к приготовлению пищи, это даст вам возможность получать радость от присутствия на кухне, превратит скучное занятие в увлекательное развлечение. Да и дети получат необходимые навыки!
Возьмите себе на заметку эти полезные советы для здоровья, Александра Мельник.
