Цитата сообщения Ipola
Упражнения от дряблости внутренней поверхности бёдер
![alt="Упражнения от дряблости внутренней поверхности бёдер"/2835299_Uprajneniya_dlya_vnutrennih_myishts_beder_796x416 (700x365, 96Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/133/673/133673154_2835299_Uprajneniya_dlya_vnutrennih_myishts_beder_796x416.jpg)
Ничто так не портит женщину, как заплывшие жиром ноги. Добиться стройности ног можно только упражнениями. Никакая диета не позволит избавиться от дряблости мышц, тем более в ногах. Упражнения совсем не сложные, надо только выполнять их регулярно, систематические тренировки пусть даже недолгие принесут гораздо больше эффекта, чем многодневные голодания и изнурение себя новомодными диетами. Только ваш труд, помноженный на терпение, принесёт Вам желаемые результаты. Прежде чем приступить к упражнениям, разогрейте ваши мышцы. Можно попрыгать на скакалке, побегать или присесть несколько раз, если Вы разогреете все мышцы своего тела, будет меньше опасности потянуть связки.
Основа всех упражнений это махи, приседания и растяжки, выберите для себя удобную последовательность упражнений и начнём. Не стоит выполнять упражнения до изнеможения. Устали – передохните, потом продолжите снова. Упражнения нельзя выполнять на пустой или на полный желудок, нельзя их выполнять и при наличии противопоказаний.
• Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Скрестите руки за спиной, выполняйте глубокие наклоны вперёд. Повторите упражнение 20 раз.
• Исходное положение: встаньте прямо, расставьте ноги как можно шире, в руки возьмите гантели. Приседайте, опуская руки между ног, доставая ими пола. Повторите упражнение 20 раз.
• Исходное положение: встаньте прямо, одну ногу согните в колене, поставьте её на стул или табурет высотой 40 см, руки на поясе. Меняйте ноги местами, подпрыгивая вверх. Повторите упражнение 20 раз.
• Исходное положение: встаньте прямо, стопы развёрнуты в стороны, между коленями мяч. Приподнимайтесь на носки, сжимая мяч ногами, задерживайтесь на 3 секунды, потом опускайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
• Исходное положение: встаньте на колени, отставив одну ногу в сторону на пятку. Наклоняйте туловище в сторону ноги 20 раз, потом поменяйте ногу и снова повторите выполнение упражнения.
• Исходное положение: лёжа на полу, ноги вверх под углом 45 градусов Скрещивайте ноги между собой, будто работаете ножницами. Повторите упражнение 20 раз.
• Исходное положение: лёжа на полу, на левом боку. Согните в колене левую ногу и положите в одной плоскости с туловищем, а правую ногу выпрямите и отведите её в сторону на 45 градусов. Поднимайте правую ногу вверх, задерживая её там на 3-5 секунд. Повторите упражнение 20 раз, потом поменяйте ноги и выполните то же самое для другой ноги.
![alt="Упражнения от дряблости внутренней поверхности бёдер"/2835299_Uprajneniya_dlya_vnutrennih_myishts_beder_796x882 (631x700, 131Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/133/673/133673155_2835299_Uprajneniya_dlya_vnutrennih_myishts_beder_796x882.jpg)
![alt="Упражнения от дряблости внутренней поверхности бёдер"/2835299_Yprajneniya_dlya_vnytrennih_mishc_beder1 (700x287, 77Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/133/673/133673157_2835299_Yprajneniya_dlya_vnytrennih_mishc_beder1.jpg)
![alt="Упражнения от дряблости внутренней поверхности бёдер"/2835299_Yprajneniya_dlya_vnytrennih_mishc_beder2 (700x315, 84Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/133/673/133673158_2835299_Yprajneniya_dlya_vnytrennih_mishc_beder2.jpg)
![alt="Упражнения от дряблости внутренней поверхности бёдер"/2835299_Uprajneniya_dlya_vnutrennih_myishts_beder3_796x391 (700x343, 81Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/133/673/133673159_2835299_Uprajneniya_dlya_vnutrennih_myishts_beder3_796x391.jpg)
![alt="Упражнения от дряблости внутренней поверхности бёдер"/2835299_Uprajneniya_dlya_vnutrennih_myishts_beder4_796x344 (700x302, 81Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/d/1/133/673/133673160_2835299_Uprajneniya_dlya_vnutrennih_myishts_beder4_796x344.jpg)
Серия сообщений "Фитнес-упражнения":![БАННЕР (88x31, 6Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/1/131/902/131902415_BANNER.png)
Часть 1 - Эффективные упражнения для пресса.
Часть 2 - Всего 4 упражнения для стройности ног
...
Часть 40 - 15-минутная тренировка мышц с помощью упражнения «планка».
Часть 41 - Упражнения для похудения ног и бёдер
Часть 42 - Упражнения от дряблости внутренней поверхности бёдер
Часть 43 - Упражнения против целлюлита
Часть 44 - Хочешь быть красивой? Будь всегда в форме!
Часть 45 - Упражнения для мышц ног и живота