Многие традиционные упражнения для спины и позвоночника, знакомые нам с детства, могут, к сожалению, принести больше вреда, чем пользы. Видео о том, как не навредить себе.

Серия сообщений "физкультура и здоровье":

ФиЗ

Часть 1 - Гимнастика Хаду
Часть 2 - Тибетская "гимнастика для ленивых" ))
...
Часть 5 - Японский самомассаж лица
Часть 6 - Упражнения Поля Брегга для позвоночника. Видео.
Часть 7 - Полезные и вредные упражнения для спины и позвоночника

Для позвоночника разработано множество упражнений, но основа у всех одна – растягивание и расслабление.

Это специальные упражнения для позвоночника,которые предложил Поль Брегг.

Вначале следует выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день-два можно увеличить до пяти раз и выполнять всю программу ежедневно. После того как почувствуете улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю.

Упражнение 1. Помимо воздействия на позвоночник так же оказывает положительное воздействие на нервные волокна головы, глазные мышцы, желудок и кишечник. Поможет избавиться от головных болей, несварения желудка и плохого усвоения пиши.

Упражнение 2. Скручивает позвоночник по оси, растягивая его и способствуя разминанию связочного аппарата, стимулирует нервы, регулирующие работу почек и печени. Печень и почки, преждевременно постаревшие, начинают возрождаться и нормально функционировать.

Упражнение 3. Улучшает состояние тазовой области, укрепляются и тренируются позвоночные мышцы, поддерживающие его в вытянутом состоянии, стимулируется рост межпозвонковых хрящей.

Упражнение 4. Благоприятно воздействует на весь позвоночник, растягивает его и приводит к сбалансированному состоянию. Очень эффективен при проблемах с желудком.

Упражнение 5. Удлиняет позвоночник, нормализует работу толстого кишечника, является профилактикой расстройств желудочно-кишечного тракта.

Серия сообщений "физкультура и здоровье":

ФиЗ

Часть 1 - Гимнастика Хаду
Часть 2 - Тибетская "гимнастика для ленивых" ))
...
Часть 4 - Хорошая гимнастика для мышц лица
Часть 5 - Японский самомассаж лица
Часть 6 - Упражнения Поля Брегга для позвоночника. Видео.
Часть 7 - Полезные и вредные упражнения для спины и позвоночника

Хаду это....
Замедленные упражнения.
Для любого возраста!
-Реабилитация позвоночника.
-Восстановление суставов.
-Техника дыхания.
-Проработка всех мышечных групп.
-Подсознательная регуляция.
Подробнее:
- Уникальная методика развития и омоложения организма и построения здорового, гармоничного тела без применения снарядов и тренажеров.
- Эффективный способ укрепления костного, мышечного и суставного каркаса организма.
- Гимнастика, которая развивает все мышцы и суставы, способствует гармонизации всех функций организма.
- Полная профилактика возрастной деградации всех систем организма: опорно- двигательного аппарата, обмена веществ, зрения, дыхания, желудочно- кишечного тракта, сердечно- сосудистой системы и т.д
- Активизации роботы головного мозга.

Для кого предназначена эта гимнастика?

- Для тех, кто молод и здоров и хочет оставаться таким, как можно дольше.
- Для тех, у кого начались проблемы со здоровьем и кто хочет и может побороться за него.
- Для тех, кто хочет построить красивое, гармоничное, здоровое тело, чтобы продлить молодость или ее вернуть.
- Для тех, кому нужна крепкая физическая база, которая позволяет успешно заниматься любым видом спорта.
- Для тех, кого привлекает бодибилдинг. Ведь можно построить свое тело "голыми руками".
- Для мужчин и женщин, молодых и постарше, больных и не очень, но обязательно умных, понимающих чего они хотят, и обладающих достаточной волей, чтобы этого добиться.

Автор этой системы - Звиад Арабули. Названа она в честь горного селения Хаду в Грузии, откуда идут корни древнего рода Арабули.

Главные принципы:
- все движения очень медленные и плавные;
- с максимальным напряжением;
- до полного утомления тренируемой группы мышц.
- дыхание медленное, плавное, без рывков и напряжения: вдох носом, выдох ртом через плотно сжатые губы

Гимнастика берёт своё начало в хатха-йоге.
Базовым упражнением гимнастики Хаду является упражнение «динозаврик». При выполнении этого упражнения человек может научиться набирать энергию от земли через нижний энергетический центр, Муладхару. Заметим, что при умелом выполнении 20-30 повторов этого упражнения могут достаточно плотно наполнить ауру человека энергией. Упражнение выполняется макушкой на север.

На вдохе, во время прогиба, в области копчика и макушки вызывается ощущение вытягивания, роста. Состояние похоже на состояние дерева, которое одновременно растёт в двух направлениях – корнями вниз (копчик), кроной вверх (макушка).

Поясница раскрыта. В пояснице состояние лёгкости. Максимально раскрыт центр грудины (примерно ширина ладони ниже яремной впадины).

Во время прогиба при вдохе представляем, что мы садимся на что-то приятное, мягкое, комфортное, уютное (как будто вы садитесь в своё любимое кресло) тем самым вызывая ощущение максимальной раскрытости нижнего центра. Это приводит к максимальному КПД при наборе энергии от восходящего потока энергии, идущего от нашей планеты.

Во время выдоха, округляя спину, с помощью движения рук мы упаковываем (уплотняем) в чакры энергию, набранную в первой части упражнения.

Гимнастика Хаду. Дыхание

Этапы освоения дыхания.
Первый этап освоения дыхания.
Вдох делается через нос, выдох ртом.
Второй этап.
Между вдохом и выдохом появляются естественные задержки.
Третий этап.
Вы учитываете особенности дыхания для мужчины и для женщины. У женщин более длительным является вдох в пропорции вдох к выдоху 2 к 1. У мужчин более длительным является выдох в пропорции 1 к 2. Например, для мужчин, на 4 счёта вдох, на 8 выдох.
Когда освоено дыхание с определённым ритмом и возникают достаточно длительные естественные задержки между вдохом и выдохом, выполняется мула-бандха (подтягивание, сокращение мышц промежности, ануса и половых органов) в определённом ритме.

Мышцы лица во время выполнения всего упражнения расслаблены. Практикующий гимнастику Хаду держит состояние внутренней улыбки, что способствует раскрытию сердечного центра, Анахаты.

О перегрузках.
Для того чтобы не было мучительно больно нужно выполнять следующие требования.
- Никогда не спешить при выполнении упражнения! Не форсировать нагрузку сразу для всех мышц. Помните, что эффект зависит от регулярности занятий в первую очередь. Выше неоднократно говорилось, что суставы испытывают удвоенную нагрузку во время тренировки. Чтобы организм подсознательно успел отреагировать на недопустимое превышение нагрузки, ему требуется некоторое время. Не лишайте его этого времени.
- Если почувствовали слабость, головокружение - немедленно прекратить тренировку, сесть или лечь. Причиной этому может служить неразвитая система саморегуляции. Работающая мышечная масса потребовала усиленного кровотока, и кровь отлила от мозга. Ничего страшного в этом нет. Организм со временем научится быстрее реагировать. После отдыха тренировку можно продолжить.
- Делайте небольшие паузы между упражнениями. На первом этапе это необходимо. Позднее сможете сократить их совсем, и выполнять комплекс на одном дыхании.

Серия сообщений "физкультура и здоровье":

ФиЗ

Часть 1 - Гимнастика Хаду
Часть 2 - Тибетская "гимнастика для ленивых" ))
Часть 3 - Йога.Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге»
...
Часть 5 - Японский самомассаж лица
Часть 6 - Упражнения Поля Брегга для позвоночника. Видео.
Часть 7 - Полезные и вредные упражнения для спины и позвоночника

Серия сообщений "видео мастер-класс":

видео мастер-класс

Часть 1 - Видео урок Школы ИЗО по рисованию. Подводный мир.
Часть 2 - Уроки рисования. Покрытие орнаментом. Сказочная тица.
Часть 3 - Как нарисовать бабочку

Серия сообщений "видео мастер-класс":

видео мастер-класс

Часть 1 - Видео урок Школы ИЗО по рисованию. Подводный мир.
Часть 2 - Уроки рисования. Покрытие орнаментом. Сказочная тица.
Часть 3 - Как нарисовать бабочку

Серия сообщений "видео мастер-класс":

видео мастер-класс

Часть 1 - Видео урок Школы ИЗО по рисованию. Подводный мир.
Часть 2 - Уроки рисования. Покрытие орнаментом. Сказочная тица.
Часть 3 - Как нарисовать бабочку

Музей трипільської культури




Невідома Україна. ТРИПІЛЬСЬКЕ ДИВО




Скарб.ua - скіфи ( канал Мега - Україна)




Скифы - легендарное царство




Сокровища сарматов

Серия сообщений "Художественная культура, 10 класс":

художня культура

Часть 1 - Культура Руси до 16 века
Часть 2 - Триполье, скифы, сарматы
Часть 3 - С. Гулак-Артемовський
Часть 4 - Микола Лисенко
...
Часть 10 - Українське декоративано-ужиткове мистецтво.
Часть 11 - Давньоруська музична культура
Часть 12 - Українські мультфільми.

Культура Киевской Руси




Культура Руси 12-13 века




Учебный фильм. Памятники культуры Киевской Руси




Ремесла в Киевской Руси




Киево-Печерский монастырь

Серия сообщений "Художественная культура, 10 класс":

художня культура

Часть 1 - Культура Руси до 16 века
Часть 2 - Триполье, скифы, сарматы
Часть 3 - С. Гулак-Артемовський
...
Часть 10 - Українське декоративано-ужиткове мистецтво.
Часть 11 - Давньоруська музична культура
Часть 12 - Українські мультфільми.

Вчитель року-2011 (3етап)

ОБРАЗОТВОРЧЕ МИСТЕЦТВО
Тема уроку "Дизайн. Біоніка"
Шлєєнкова Тетяна Миколаївна - переможець
вчитель образотворчого мистецтва "НВО "загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів №24 -
Центр дитячої та юнацької творчості "Оберіг" Кіровоградської області




Севастополь. Дворец Пионеров. Открытый урок ИЗО




Урок изобразительного искусства в 1 классе ведут учитель МБОУ -- лицея №9 города Белгорода Ирина Петрова Пучкова




Комплексный открытый урок Образцовой студии изобразительного искусства Севастопольского дворца детского и юношеского творчества. Урок ведут Наталья БЕЛОУСОВА и Анна НОСКОВА.




Фрагмент урока по изобразительному искусству




Уроки Изо Искусства в начальных классах

Серия сообщений "для уроков изобразительного искусства":

для уроков ИЗО

Часть 1 - Вчимося у колег.
Часть 2 - Одна из книг Фионы Уотт для развития творческих способностей ребёнка
Часть 3 - Без заголовка
...
Часть 12 - Без заголовка
Часть 13 - Без заголовка
Часть 14 - Без заголовка

Українські різдвяні пісні чудово звучать як у народному, так і у класичному іестрадному стилях виконання. Переконаймось ще раз...

"Ой, радуйся, Земле!"
Хор Львівської Духовної Семінарії Святого Духа УГКЦ




Рожаниця - А в горі, в горі (колядка)




Кубанский казачий хор Колядки




Ruslana. Christmas Pless ~ New 2010 Year celebrations on the Indep




Спи Ісусе спи (Sleep Jesus, sleep) - Ukrainian Christmas carol. Lullaby of Virgin Mary. Колискова Діви Марії.




Тріо бандуристок НРКУ - Свята ніч




О. ПОНОМАРЬОВ (O.Ponomaryov) "Радуйся"




Дует Писанка-Во Вифлеємі




А це вже новорічні пісні - щедрівки. ОЛЕГ СКРИПКА "ЩЕДРИК"




Олег Скрипка та Ле Гранд Оркестр "Щедрик" (мультфільм)




Піккардійська Терція - Маланка




А на додаток - сюжет про фестиваль різдвяних зірок у Львові

Музей музичних инструментів в Берлині




Звучання музичних інструментів




Ударні інструменти




Струнні щипкові музичні інструменти




Духові язичкові музичні інструменти




Духові мідні музичні інструменти




Клавішні музичні інструменти




Струнні смичкові музичні інструменти

Серия сообщений "музыка":
Часть 1 - Chris Rea - Looking For The Summer
Часть 2 - "Maridome" Cartasar
...
Часть 39 - Мультфильмы-иллюстрации к классическим музыкальным произведениям-2
Часть 40 - Волшебная композиция. Хрустальная грусть. Origen - Dance of the clouds.
Часть 41 - Музичні інструменти
Часть 42 - Болотный блюз Тони Джо Уайта

Серия сообщений "художественная культура, 9 класс":

художественная культура, 9 класс

Часть 1 - Музичні інструменти

Немного о том, кто и как создал это произведение




"Дуэт кошек" в исполнении Полины Гагариной и оперной дивы Валерии Зайцевой

Серия сообщений "опера":

опера

Часть 1 - Замечательная музыкальная шутка "Дуэт кошек".
Часть 2 - Микола Лисенко

Мастер-класс А. Ф. Ведерникова.




Ещё один интересный урок.




Вокальная школа Юлии Боголеповой

Серия сообщений "вокальное искусство":

вокал

Часть 1 - Видео-уроки вокала.

Николай Гоголь


/www.youtube.com/embed/IyleHeegO64?feature=player_detailpage]

Сорочинський ярмарок 1938 рік Частина 2




Неовторимый фильм Александра Роу "Вечера на хуторе близ Диканьки"




Мюзикл "Вечера на хуторе близ Диканьки" - 2001г.




Мультфильм"Ночь перед рождеством" - 1951 год




Майская ночь, или Утопленница (1952) Полная версия




"Майская ночь". Опера Римского-Корсакова. Дует Ганны и Левка.