Хаду это....
Замедленные упражнения.
Для любого возраста!
-Реабилитация позвоночника.
-Восстановление суставов.
-Техника дыхания.
-Проработка всех мышечных групп.
-Подсознательная регуляция.
Подробнее:
- Уникальная методика развития и омоложения организма и построения здорового, гармоничного тела без применения снарядов и тренажеров.
- Эффективный способ укрепления костного, мышечного и суставного каркаса организма.
- Гимнастика, которая развивает все мышцы и суставы, способствует гармонизации всех функций организма.
- Полная профилактика возрастной деградации всех систем организма: опорно- двигательного аппарата, обмена веществ, зрения, дыхания, желудочно- кишечного тракта, сердечно- сосудистой системы и т.д
- Активизации роботы головного мозга.
Для кого предназначена эта гимнастика?
- Для тех, кто молод и здоров и хочет оставаться таким, как можно дольше.
- Для тех, у кого начались проблемы со здоровьем и кто хочет и может побороться за него.
- Для тех, кто хочет построить красивое, гармоничное, здоровое тело, чтобы продлить молодость или ее вернуть.
- Для тех, кому нужна крепкая физическая база, которая позволяет успешно заниматься любым видом спорта.
- Для тех, кого привлекает бодибилдинг. Ведь можно построить свое тело "голыми руками".
- Для мужчин и женщин, молодых и постарше, больных и не очень, но обязательно умных, понимающих чего они хотят, и обладающих достаточной волей, чтобы этого добиться.
Автор этой системы - Звиад Арабули. Названа она в честь горного селения Хаду в Грузии, откуда идут корни древнего рода Арабули.
Главные принципы:
- все движения очень медленные и плавные;
- с максимальным напряжением;
- до полного утомления тренируемой группы мышц.
- дыхание медленное, плавное, без рывков и напряжения: вдох носом, выдох ртом через плотно сжатые губы
Гимнастика берёт своё начало в хатха-йоге.
Базовым упражнением гимнастики Хаду является упражнение «динозаврик». При выполнении этого упражнения человек может научиться набирать энергию от земли через нижний энергетический центр, Муладхару. Заметим, что при умелом выполнении 20-30 повторов этого упражнения могут достаточно плотно наполнить ауру человека энергией. Упражнение выполняется макушкой на север.
На вдохе, во время прогиба, в области копчика и макушки вызывается ощущение вытягивания, роста. Состояние похоже на состояние дерева, которое одновременно растёт в двух направлениях – корнями вниз (копчик), кроной вверх (макушка).
Поясница раскрыта. В пояснице состояние лёгкости. Максимально раскрыт центр грудины (примерно ширина ладони ниже яремной впадины).
Во время прогиба при вдохе представляем, что мы садимся на что-то приятное, мягкое, комфортное, уютное (как будто вы садитесь в своё любимое кресло) тем самым вызывая ощущение максимальной раскрытости нижнего центра. Это приводит к максимальному КПД при наборе энергии от восходящего потока энергии, идущего от нашей планеты.
Во время выдоха, округляя спину, с помощью движения рук мы упаковываем (уплотняем) в чакры энергию, набранную в первой части упражнения.
Гимнастика Хаду. Дыхание
Этапы освоения дыхания.
Первый этап освоения дыхания.
Вдох делается через нос, выдох ртом.
Второй этап.
Между вдохом и выдохом появляются естественные задержки.
Третий этап.
Вы учитываете особенности дыхания для мужчины и для женщины. У женщин более длительным является вдох в пропорции вдох к выдоху 2 к 1. У мужчин более длительным является выдох в пропорции 1 к 2. Например, для мужчин, на 4 счёта вдох, на 8 выдох.
Когда освоено дыхание с определённым ритмом и возникают достаточно длительные естественные задержки между вдохом и выдохом, выполняется мула-бандха (подтягивание, сокращение мышц промежности, ануса и половых органов) в определённом ритме.
Мышцы лица во время выполнения всего упражнения расслаблены. Практикующий гимнастику Хаду держит состояние внутренней улыбки, что способствует раскрытию сердечного центра, Анахаты.
О перегрузках.
Для того чтобы не было мучительно больно нужно выполнять следующие требования.
- Никогда не спешить при выполнении упражнения! Не форсировать нагрузку сразу для всех мышц. Помните, что эффект зависит от регулярности занятий в первую очередь. Выше неоднократно говорилось, что суставы испытывают удвоенную нагрузку во время тренировки. Чтобы организм подсознательно успел отреагировать на недопустимое превышение нагрузки, ему требуется некоторое время. Не лишайте его этого времени.
- Если почувствовали слабость, головокружение - немедленно прекратить тренировку, сесть или лечь. Причиной этому может служить неразвитая система саморегуляции. Работающая мышечная масса потребовала усиленного кровотока, и кровь отлила от мозга. Ничего страшного в этом нет. Организм со временем научится быстрее реагировать. После отдыха тренировку можно продолжить.
- Делайте небольшие паузы между упражнениями. На первом этапе это необходимо. Позднее сможете сократить их совсем, и выполнять комплекс на одном дыхании.
Серия сообщений "физкультура и здоровье":ФиЗ
Часть 1 - Гимнастика Хаду
Часть 2 - Тибетская "гимнастика для ленивых" ))
Часть 3 - Йога.Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге»
...
Часть 5 - Японский самомассаж лица
Часть 6 - Упражнения Поля Брегга для позвоночника. Видео.
Часть 7 - Полезные и вредные упражнения для спины и позвоночника
