Цитата сообщения Чудная_Радуга
Йога-марафон. Неделя 9.
Всем привет) Сегодня я обещала дать вам несколько асан для женского здоровья. Аня подчеркивает на сколько важно делать их регулярно и скольких проблем по геникологии они могут помочь избежать.
1. Бабочка.
В этой асан, как и в любых других не забываем про ровную линию позвоночника. Т.е. не скругляемся, не сутулимся. Для начала делаем раз 50 движений ногами - вверх вниз. Как бы летим. Потом на пару минут застываем и идем вглубь.
Следите за дыханием. Через минуту сможете начать наблюдать как растягиваются мышцы и вы себя "отпускаете".
Асана очень хороша для накопления женской энергии.
Аня советует даже если не делаете ничего другого, по вечерам сидеть в бабочке, восстанавливаться за день.
2. Лягушка.
Хорошая асана во всех смыслах. Хочу сказать, что многие из вас интересовались будем ли мы заниматься ногами. Да, будем, скорее всего в следующий раз будет задание на ноги. Но тут я хочу сделать важное дополнение. Что в работе с ногами очень важна подвижность и раскрытие тазобедренных суставов. Чем очень хорошо и занимаются эти две асаны.
По возможности находимся в этой асане от 3 минут. Дышим. И постепенно проседаем как в бабочке.
Для начала делаем такой вариант, на согнутых руках. Следим за спиной, не проваливаем поясницу!
Позже, когда базовая асана станет получается, усложняем. Выпрямляем руки. Потенциально, в зависимости от вашей комплекции, грудь при таком положении рук может лежать на полу. Это нормально. Тут важно следить, чтобы таз остался на своем месте, а не поехал вперед за руками.
3. Березка.
Перевернутые асаны чрезвычайно важны для женского здоровья. Пока нам доступна единственная перевернутая поза - березка.
Наверное нету такого человека, который бы в своей жизни не пробовал делать березку. Поэтому просто сделаю пару важных замечаний.
Вес тела нужно отдавать на предплечия, следить, чтобы в шее не накапливалось напряжение. Острая боль в шее тоже не должна быть.
Повторю еще раз важные принципы безопасности. Нужно следить, чтобы не было резкой боли в шее, пояснице и коленях. Одно дело, когда боль, а скорее дискомфорт от того, что тянутся ранее не работающие мышцы. И другое дело - резкая боль при входе в асану. Если так, выходите и переделывайте.
Данные асаны нужно делать по пару минут.
На сегодня все. Удачной практики)))
Вопросы как всегда приветствуются)
