Упражнение 1.
    Его надо делать сидя. Сомкните веки обоих глаз на 3—5 секунд. Затем откройте их на такое же время. Это упражнение повторите 6—8 раз.
    Упражнение 2.
    Выполняется также сидя. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10—15 секунд. Повторите 6—8 раз.
    Упражнение 3.
    Сомкните веки обоих глаз и указательными пальцами рук массируйте их круговыми движениями в течение одной минуты. Вы почувствуете, как у вас проходит усталость и голова немного прояснилась.
    Упражнение 4.
    Как и первые три, выполняется сидя. Закройте глаза и тремя пальцами каждой руки слегка надавите на глазные яблоки через верхние веки в течение 1—3 секунд. Повторите упражнение 3—4 раза. Только не надавливайте на глаза сильно, иначе можно вызвать головокружение.
    Упражнение 5.
    Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза. Во время удержания кожи пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите упражнение 6—8 раз.
    Если вы без проблем справились с первой группой упражнений, перейдем ко второй группе. Эти упражнения выполняются сидя и применяются для укрепления глазодвигательных мышц.
    Упражнение 1.
    Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно, при этом смотрят только глаза, голову не поворачивайте. Повторите упражнение 8—12 раз.
    Упражнение 2.
    Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 8—10 раз.
    Упражнение 3.
    Медленно переводите взгляд вправо вверх, затем влево вниз и обратно. А теперь переводите взгляд по другой диагонали — влево вверх, затем вправо вниз и обратно. Повторите упражнение 8—10 раз.
    Упражнение 4.
    Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении. Повторите 4—6 раз.
    Переходим к третьей группе упражнений. Эти упражнения выполняются стоя и применяются для улучшения аккомодации.
    Упражнение 1.
    Смотрите вперед перед собой в течение 2—3 секунд, затем переведите взгляд на указательный палец правой руки, расположенный перед лицом на уровне носа на расстоянии 25—30 см, через 3—5 секунд опустите руку. Упражнение повторите 10—12 раз.
    Упражнение 2.
    Смотрите на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 2—3 секунд. Затем, сгибая руку, приблизьте его к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторите упражнение 6—8 раз. При правильном выполнении упражнения ваши глаза будут отдыхать. Если добились этого, переходите к следующему упражнению.
    Упражнение 3.
    Смотрите 3—5 секунд на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3—5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. А теперь проделайте то же самое, только прикрывайте правой рукой правый глаз. Упражнение повторите 6—8 раз.
    Упражнение 4.
    Называется «метка на стекле». Станьте на расстоянии 30—35 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикрепляется круглая цветная метка диаметром 3—5 мм. Вдали от линии взора, проходящего через эту метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите, не снимая очков, на метку 1—2 секунды, затем на 1—2 секунды переведите взор на намеченный объект. Теперь поочередно переводите взор то на метку, то на объект. Чтобы не вызвать переутомления, помните, что первые два дня продолжительность занятия не более трех минут, следующие два дня время можно увеличить до пяти минут, еще через два дня — до семи минут. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2—3 раза в день в течение 15—20 дней и повторять его систематически с перерывами в 10—15 дней.
    Ежедневный пятиминутный самомассаж даст быстрый и эффективный результат.
    Приложите большие пальцы к скулам, а указательные пальцы — к бровям. Несколько раз откройте и закройте глаза. Этот вид самомассажа быстро расслабит мышцы глаз и тем самым снимет напряжение.
    Возвратит свежесть глазам следующий вид массажа. Возьмите бровь указательным и большим пальцами и надавите на нее. Обрабатывайте таким образом всю бровь. При этом каждый раз отступайте на ширину пальца.
    Прикоснитесь указательными пальцами к точкам над бровями. Немного оттяните кожу вверх, чтобы создать сопротивление векам. Теперь поморгайте с некоторым напряжением 20 раз. Повторите это упражнение 3 раза. Оно тренирует боковые мышцы глаз.
    Поставьте указательные пальцы по бокам переносицы. Надавите на эти точки, перемещая подушечки пальцев к глазницам. Массируйте 30 секунд. Массаж переносицы усиливает лимфоток, быстро снимает отеки и скопление жидкости вокруг глаз.
    Положите ладони на виски и кончиками пальцев сделайте несколько круговых движений с легким нажимом. Массируйте не менее 30 секунд. Массаж висков стимулирует активные точки, которые оказывают успокаивающее действие на нервы.
    XXI век — век технологии и прогресса. Трудоустраиваясь, все чаще мы сталкиваемся с работой на компьютере. Невозможно полностью избежать вредного воздействия компьютера на организм, но свести его к минимуму можно. Рекомендуем следовать правилам:
    1. Расстояние от экрана монитора до глаз должно быть не менее 50—70 см. Верхний край экрана должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже.
    2. Необходимо чередовать работу на компьютере и перерывы: 5—10 минут после каждого часа работы. Постарайтесь, чтобы продолжительность вашей работы была не более двух часов.
    3. Если вы работаете с текстами на бумаге, листы надо располагать как можно ближе к экрану, чтобы избежать частых движений головой и глазами при переводе взгляда. Количество обрабатываемых символов (или знаков) в текстовом режиме работы на компьютере не должно превышать 30 тысяч за четыре часа работы.
    4. При работе необходимо увлажнять слизистую оболочку глаз. Полезны вращательные движения глазами при плотно сомкнутых веках.
    5. Попробуйте сделать на своем рабочем месте «экран отдыха», который представляет собой прямоугольник из цветного картона, желательно зеленого, синего или желтого цвета, размером с экран монитора. Не напрягая зрение, смотрите на него в течение 10—15 минут с расстояния 30—40 см.
    По окончании работы обязательно сделайте небольшую гимнастику для глаз, чтобы снять напряжение. Закройте глаза, сильно напрягая глазные мышцы. На счет 1—4 медленно откройте глаза, расслабив глазные мышцы. Посмотрите вдаль. Повторите упражнение несколько раз.
    Теперь посмотрите на вашу переносицу и задержите на ней взгляд. На счет 5—6 переведите взгляд вдаль.
    Не поворачивая головы, посмотрите вправо, вверх, влево, вниз, затем снова вдаль. Теперь проделайте это в обратном направлении — влево, вверх, вправо, вниз и снова посмотрите вдаль. Ваши глаза немного отдохнули, не правда ли?