Каждая ступень жизненного цикла ставить перед нами определенную цель. В юном возрасте мы должны сформировать свое тело, сделав его привлекательным и выносливым.

После двадцатипятилетнего рубежа каждый задумывается о наследии. На этом этапе жизни важно позаботиться о фертильности.

Отпраздновав сорокалетие пришла пора доставать напольные весы и следить за лишним весом, так как вместе с весом приходят и болезни…

Перелистнув 50 летнюю страничку жизни важно позаботиться о здоровом питании. Правильно подобранная диета сохранит привлекательность и предотвратит заболевания, которые подвергают опасности нашу собственную жизнь.

Таким образом, в течении жизни мы преследуем разные цели, в достижении которых нам помогают определенные категории продуктов. Диетологи полагают, что в зависимости от нашего возраста, дневной рацион должен состоять из конкретных питательных компонентов.

16-25ЛЕТ

Строительный материал для «железного» здоровья

Девушка в 16 лет В этом возрасте наша цель — дать организму как можно больше полезных компонентов для роста и формирования.

Необходимые витамины и микроэлементы:

Кальций — употребление кальция в данном возрасте способствует подготовке организма к беременности и рождению ребенка.

Молочные продукты

Зелень и овощи: петрушка, листовая капуста, шпинат, листья одуванчика, сельдерей, китайская капуста, брокколи, стручковая фасоль, брюссельская капуста, тыква

Фрукты: яблоки, бананы, мандарины, грейпфруты

Орехи и семена

Белок — главный строительный материал для физического и психического развития.

Бобовые — лучший источник растительного белка, волокон, магния, цинка, меди и железа.

Мясо, яйца, молочные продукты, птица, рыба, морепродукты

Орехи и семена: фундук, арахис, кешью, миндаль, кедровые орехи, подсолнечные и тыквенные семечки

Крупы: гречка, рис, овсянка

Овощи: спаржа, кабачки, картофель, брюссельская капуста,

Инжир, авокадо

Железо — недостаток железа вызывает отсутствие внимания, слабость, головокружение. Нежирное мясо — прекрасная возможность получить достаточное количество железа, не получая при этом излишек жиров.

Морепродукты: мидии, устрицы, креветки

Бобовые: горох, красная фасоль, соя и чечевица

Шпинат, картофель, морковь, цветная капуста

Фрукты и ягоды: яблоки, бананы, абрикосы, персики, клубника, черника, малина

Курага, чернослив, грецкие орехи, миндаль

Витамин С — важнейший элемент для формирования стенок клеток и соединительных тканей, незаменим для здоровья кровеносных сосудов, кожи и сухожилий. Способствует усвоению железа и помогает иммунной системе в борьбе с инфекциями.

Шиповник, черная смородина, облепиха, калина, рябина

Сладкий и горький перец, шпинат, чеснок, зелень петрушки и укропа, щавель

Киви, апельсины, мандарины, грейпфрут

Брокколи, цветная, краснокочанная и брюссельская капуста, кольраби

25-40 ЛЕТ

Романтический возраст

Девушка 25 -30 лет Идеальный возраст для создания семьи и зачатия ребенка. В этот период ваше питание должно поддерживать жизненную энергию и хорошее здоровье, а также соответствовать всем потребностям для вынашивания плода и рождения нового человека.

Необходимые витамины и микроэлементы:

Витамин Е – женский витамин, благотворно влияющий на женские гормоны и подготовку организма к материнству.

Орехи: миндаль, фундук, арахис, кешью, фисташки

Облепиха, шиповник, калина

Шпинат, щавель

Курага, чернослив

Пшеница, овсянка, ячневая крупа

Кальмар, лосось, судак

Цинк — способствует нормальному росту и развитию, необходим для полового созревания и продолжения потомства.

Морепродукты

Орехи, зерновые, бобовые, тыквенные семечки

Красное мясо

Грибы

Чеснок, капуста, спаржа, картофель, свекла, морковь

Яблоки, груша, слива, вишня

Селен — необходим как для женского, так и для мужского здоровья. Важен для сильной половины, так как участвует в биосинтезе главного мужского гормона тестостерона и нормализации работы половых органов. А для прекрасной половины — нехватка селена может привести к серьезным гормональным нарушениям.

Говяжья печень

Кукуруза, рис, ячневая крупа, пшеница

Фасоль, чечевица, горох

Фисташки, арахис, грецкий орех, миндаль

Брокколи, лук, чеснок

Витамин В9 — играет важнейшую роль при беременности. Предотвращает преждевременные роды и рождение недоношенных детей, помогает преодолеть послеродовую депрессию.

Цитрусовые: помело, грейпфрут

Бобовые, зеленые листовые овощи, свекла, тыква

Пшеничные проростки, отруби, гречневая и овсяная крупы

Бананы, дыня, абрикосы, финики

Домашняя птица, яйца, молочные продукты

Рыба

Орехи

Грибы

40-50 ЛЕТ

4 главных микроэлемента для женщин после 40 лет

В этом возрасте важно сохранить здоровье и красоту, кожа начинает теряет эластичность и влагу из-за воздействия солнечных лучей и свободных радикалов.

Необходимые витамины и микроэлементы:

Витамин Н (биотин) — восстанавливает микрофлору кишечника. Ни одна косметическая процедура не сделает нас красивее, чем жизнеспособная флора кишечника. От нее зависит красота наших волос, кожи и ногтей. Г

овяжья печень и почки

Куриное мясо и желтки яиц

Сыр

Помидоры, соевые бобы, рисовые отруби, шампиньоны

Красные, оранжевые и желтые овощи и фрукты

Селен — стимулирует иммунитет и предупреждает нарушение сердечной деятельности, необходим для нормальной функции щитовидной железы и слаженной работы нервной системы.

Чеснок

Белый гриб, маслята

Красное мясо

Злаковые и бобовые: бобы, гречка, горох, овес, пшено, фасоль, чечевица

Семена и орехи: арахис, кешью, кокос, кунжут, мак, семена тыквы и подсолнечника

Антоцианы — укрепляют стенки капилляров, восстанавливают отток внутриглазной жидкости и давление в глазном яблоке. Люди, регулярно употребляющие в пищу богатые антоцианами продукты, сохраняют хорошее зрение. Их глаза легко переносят высокую нагрузку и хорошо справляются с утомляемостью. Эти вещества не образовываются в организме человека и поэтому должны поступать с пищей.

Ежевика, черника, клюква

Вишня, слива, клубника, красный виноград, гранат

Бананы

Баклажаны

Краснокочанная капуста

Катехины — предупреждают серьезные изменения в обмене веществ, снижают оксидантный стресс, повышают плотность костной ткани, уменьшают жировую массу.

Белый, зеленый и черный чай

Фрукты: яблоки, сливы, персики, вишня, абрикосы, айва

Ягоды: виноград, крыжовник, малина, ежевика, земляника, смородина

Морковь, брокколи, шпинат

50+ ЛЕТ

Если вам чуток за 50 …

Женщина в 50 лет Цель в этом возрасте — защититься от сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза, сохранить зрение и скорость мышления, снизить утомляемость и хроническую усталость.

Необходимые витамины и микроэлементы:

Омега-3 жирные кислоты — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Грецкий орех — снижение уровня холестерина в крови.

Льняное семя — лечение различных заболеваний желудка и кишечника.

Растительное масло (ореховое, кунжутное, оливковое)

Рыба жирных и полужирных сортов — регулирование уровня холестерина и сахара в крови.

Сложные углеводы — наполняют энергией и улучшают процессы метаболизма.

Цельнозерновые крупы — обеспечивают энергией, не добавляя лишних сантиметров в талии!

Бобовые культуры (фасоль, горох, чечевица) — улучшают микрофлору кишечника.

Цинк — необходимый элемент для здоровья иммунной системы, помогает организму быстрее восстанавливаться и обновляться.

Нежирная говядина — повышает гемоглобин и укрепляет сосуды.

Говяжья печень — профилактика тромбоза.

Кедровые орехи — снижение артериального давления и повышенной кислотности.

Гречневая крупа — стимулирует кроветворение, повышает выносливость и сопротивляемость организма ко многим болезням.

Антиоксиданты — укрепляют организм и делают его стойким перед заболеваниями.

Киви — предотвращает развитие возрастных изменений зрения.

Шпинат — содержит антиоксиданты, железо и фолиевую кислоту, которые необходимы для здоровья костей, нормальной свертываемости крови и хорошей памяти.

Бобовые — помогают регулировать уровень глюкозы в крови и снижают уровень холестерина.

Магний — играет важную роль в построении крепких костей и зубов, нормализации кровяного давления.

Семечки и орехи — укрепляют иммунитет, способствует быстрому восстановлению сил.

Фрукты — быстро утоляют голод и насыщают кровь легкоусвояемой фруктозой.

Цельные злаки — улучшают работу кишечника.

Овощи — благоприятно действуют на сон, эндокринную и нервную системы.

Морепродукты — уменьшают риск развития рака, улучшают работу мозга, укрепляют стенки кровеносных сосудов и снижают уровень вредного холестерина в крови.