Цитата сообщения eduardian Рекомендации

Привет всем!
Я сбросил 15 кг за 2,5 месяца. Причем, так интересно получилось! Первый месяц практически не худел, а потом как-то разом почувствовал облегчение. При росте 178 см вес был 110 кг, теперь, соответственно, 95 кг (мне 26 лет). Для мужчины, в принципе, нормально, тем более, что я гиперстеник (т.е. крупного телосложения). Однако, желаю довести свой вес до 88 кг. Сел я на диету в июле прошлого года. Через 3 месяца я расслабился, но вес не набрал обратно, т.к. не ел сладкое и хлеб. Сейчас опять надо немножко "ужесточить режим". Последнюю фразу я взял в кавычки, т.к. это не режим уже для меня, а образ жизни, к нему быстро привыкаешь.
--
Хочу поделиться некоторыми наблюдениями по поводу Кремлевской диеты. Возможно, кому-то это поможет.
--
Во-первых, забудьте, что существует на свете хлеб в любых его проявлениях. Поверьте, я ел очень много хлеба, я заедал им буквально все блюда, включая картошку и рис :о) Если Я смог отказаться от хлеба, то сможете и вы. Важно не обманывать себя, думая, что можно съесть ма-а-аленький кусочек и ничего страшного. Ни в коем случае. Вы четко должны понимать, что с того момента как вы решили худеть, хлеба для вас не существует.
--
Во-вторых, забудьте про сладкое, про всякие тортики, шоколад и т.д. В общем, точно так же как про хлебобулочные изделия. Потребность в сладком можно немного компенсировать фруктами. Кстати, по личному опыту скажу, хотя не факт что это подойдет всем: можно кушать в сезон арбузы. Очень помогает справиться с потребностью в сладком и от них не набираешь вес, хотя и написано, что 9 очков на 100г. Я ел по пол арбуза в день, раз в 3 дня и нормально. Из сладкого, через пару месяцев можно позволить себе 2-3 рафаэлло в день, но не чаще 1-го дня в неделю. Опять же это все условно. Не надо увлекаться, а то вы станете рабом того дня, когда вам можно съесть "рафаэлку" :о) Лучше вообще не есть сладкое.
--
В-третьих, постарайтесь привнести в свой рацион побольше рыбы и зелени. Это очень полезно, особенно рыба и особенно для кожи :о) Из зелени очень рекомендую шпинат. Рыба, сами понимаете, не должна быть консервированной или вяленой. Лучше свежую готовить.
--
Очень, очень, очень важно психологически правильно подойти к диете, т.к. на самом деле Кремлевская диета – диетой не является :о).Итак:
--
1. Всячески избегайте слова "диета". Вы не на диете. Теперь это ваш образ жизни. С того момента, как начнете применять Кремлевскую диету вы начнете новую жизнь. Не надо думать, что это диета. Вы просто будете правильно питаться. Диета - это что-то временное. Итак, ни слова о диете. Вы НЕ на диете.
--
2. Ни в коем случае не думайте о силе воли. Никакой силы воли включать не надо. Если подходить к новому образу жизни, как к испытанию силы воли - вы долго не протянете :о) Не обрекайте себя на страдания, не думайте, о том что вы от чего-то отказываетесь. Отнеситесь ко всему происходящему как к игре.
--
3. Игра. Все должно начаться как игра, а за ней придет и привычка, и образ жизни. Итак, у вас должен быть азарт в подсчитывании очков. С того дня как вы ввяжетесь в игру, перестаньте думать о еде в привычном ключе. Пусть она превратится для вас в очки (у.е.). Смысл в том, чтобы каждый день не выйти за 40 очков. Ни в коем случае нельзя стремиться уменьшить количество очков до минимума. Нужно просто не выходить за 40 очков и все. Заведите тетрадку, а лучше календарь настенный и помечайте в нем очки в конце каждого дня. Через пару месяцев вы настолько привыкните правильно питаться, что потребность в календаре отпадет сама собой. Кстати, мне казалось увлекательным думать, что я съем сегодня. Я представлял себе пищу, потом смотрел сколько в ней будет очков и мысленно ее отбрасывал, если она не подходила, придумывая дальше, что мне съесть. Я не забивал себе голову всякими меню на неделю и т.д. И вам не советую. Это глупости. Дело в том, что вам не всегда удастся готовить все по недельному меню и вообще, у вас не получится строго его придерживаться. После нескольких случаев, когда вы не сможете приготовить то что запланировали, вам начнет казаться, что у вас не получается придерживаться диеты. Меню заменит для вас истинную суть диеты – это очень серьезная ошибка.
--
4. Помните, вы играете в самую трудную игру. Вам нужно переиграть самого себя. Но и награда, в случае победы, очень велика: здоровье, легкость, красота, обаяние, уважение окружающих. Сами понимаете, в игре есть правила, их немного и они простые:
== Не кушать хлеб и хлебобулочные изделия;
== Не есть сладкое и не употреблять сладкие напитки;
== Первые 2-3 месяца не нарушать вышеуказанные правила. Никогда и ни при каких обстоятельствах. Иначе вы проиграете. Правильнее сказать, сам факт маленького нарушения правила – уже является проигрышем.
--
5. Ни в коем случае не рассчитывайте на быстрый результат. Все это очень индивидуально. У всех свой исходный вес, с которого они начинают. Результат может прийти очень быстро либо задержаться, как в моем случае, но он обязательно придет. Если всё сделаете правильно, результат будет непременно, и он будет впечатляющий, поверьте.
--
6. Не надо каждый день становиться на весы. Более того, весы вам вообще не нужны. Вы же не на диете сидите. Вы меняете образ жизни, причем тут весы? Перед тем как начать игру, взвесьтесь и запомните свой вес. Не надо ему придавать огромного значения, пусть это будет для вас справочная информация, не более того. Следующее взвешивание можно произвести не раньше чем через месяц после начала игры, а то и через 1,5-2. Лично я взвешивался аж за пол года последний раз до начала перемены образа жизни, а потом через 2 месяца просто для справки, когда уже, как выяснилсь, похудел на 15 кг. Взвешиваясь каждый день или раз в неделю, вы видите маленькие результаты или вообще рискуете ничего не увидеть, что может вас расстроить. Лучше уж сразу глянуть на весы через 1,5 месяца, и несказанно обрадоваться тому как сильно вы похудели, поверьте :о) Весы должны стать лишь подтверждающим уточнением, конкретизацией в цифрах того, что итак будет видно невооруженным глазом. А видно будет. Вы просто начнете таять. Вы сами сможете это наблюдать, вы только об этом и будете говорить с близкими людьми :о)
--
И последнее… Если кому-то поможет мой опус, присылайте отзывы на мой e-mail: eduardian@yandex.ru