Зимний to do list

(Часть 3)

Шаг третий: пища для тела   

Напитав ум новыми впечатлениями, разобравшись в современном искусстве и прочитав с десяток умных книжек, можно переходить к совершенствованию тела. Помните обещания, которые даете себе каждый год? Заботиться о здоровье, чаще посещать врачей для профилактики, подключить, наконец, спорт и отказаться от чипсов — самое время заняться исполнением планов.

 

51.

— Пить больше воды —

 

Именно воды, а не чая, кофе и лимонада. Несмотря на то, что жажда нас мучает, в основном, летом, организм нуждается в простой чистой воде круглый год. 

Обезвоживание чревато проблемами с кожей, волосами, ногтям, общим самочувствием и, как ни странно, влияет не самым лучшим образом на настроение. Если вы не хотите быть капризной букой — каждый день выпивайте около 1,5 литров воды. Возьмите за правило держать на рабочем столе небольшой кувшин, а в сумке бутылочку воды. Если вам не по вкусу простая вода — добавляйте пару ломтиков лимона. Но без сахара!

 

---

 

52.

 — Заняться йогой или пилатесом —

Не только потому, что «ленивый спорт» идеально подходит тягомотным зимним вечерам. Неторопливые асаны и упражнения помогут позвоночнику расслабиться, а всему остальному телу — согреться.

 

---

 

53.

— Больше ходить пешком —

Даже если совсем-совсем не хочется. Даже если идет снег. И ветер бушует. Прогулки на свежем воздухе — единственная возможность поймать хотя бы капельку солнца и света, которых так не хватает. Кроме того, ходьба не даст потерять форму, поддерживая тело в тонусе.

 

---

 

54.

— Отказаться от кофе —

Организм тратит зимой очень много ресурсов — на поддержание тепла, на сопротивление погодным условиям и болезням, на «вытягивание» работоспособности до позднего вечера. И каждая чашка кофе добавляет ему работы. Вы же не хотите чувствовать себя, как старая бабушка с колотящимся сердцем и затрудненным дыханием? Тогда откажитесь от кофе хотя бы до весны. Ну, ладно — можете выпивать чашку карамельного латте раз в неделю. Но не больше!

 

---

 

55.

— Пить травяной чай —

Экспериментируйте с травами — мята, зверобой, ромашка. Комбинируя разные чаи, вы сможете добиваться различного эффекта: расслабление или поднятие тонуса, крепкий сон или прилив сил для долгой работы. Желательно не добавлять в чай сахар и уж точно не закусывать его печеньками.

 

---

 

56.

— Сменить прическу —

А точнее, укоротить имеющуюся. Плотный кокон волос под шапкой доставляет массу хлопот — жарко, колется, чешется, выбивается, путается, приминается и превращается в паклю... Кроме того, в зимнее время сильно ухудшается внешний вид волос, так что есть смысл облегчить им задачу и убрать хотя бы часть объема.  

 

---

 

 

57.

 — Для смелых — сделать татуировку —  

Летом заживление осложняется палящим солнцем, так что, если вы давно хотели, но все никак не решались — дерзайте! 

 

---

 

58.

— Сменить рацион —

Особенно этот пункт актуален для тех, кто привык завтракать конфетками и капкейками с чаем, а ужинать — отбивной с жареной картошкой. Во-первых, это лишний вес. Во-вторых, проблемы с самочувствием. В-третьих, тусклая и нездоровая кожа. 

Этой зимой берем курс на здоровье! Каши (кроме привычной гречки существует множество вкусных круп — долихос, маш, дикий рис), овощи (не забывайте про типично русские — репа, свекла, капуста в различных вариациях), морепродукты (морская капуста и креветки обязательны), творог и нежирный кефир. Мясные блюда готовьте из диетической индейки или куриной грудки, а рыбные — из лосося или трески. Джанк-фуд — в мусорное ведро!   

 

---

 

59.

— Подобрать ежедневный набор упражнений и выполнять его вопреки ленивой спячке —  

Это необязательно должна быть часовая круговая тренировка. Достаточно 5-7 упражнений, которые станут вашим стимулом не сидеть на месте и не забывать о том, что зима кончится, а лишний вес останется. Вариант набора: махи руками, глубокие приседания, отжимания от пола или стены, махи ногами, пресс.  

 

---

 

60.

— Бросить курить, если вы еще не —   

Без комментариев. Вред табачного дыма не нуждается в представлении.

 

---

 

61.

— Уменьшить количество спиртных напитков — 

Где один бокал — там и второй. Лучше научитесь смешивать вкусные безалкогольные напитки и приглашайте друзей в гости, а не в бар.

 

---

 

62.

— Полюбить завтраки —   

С наполнением рациона мы разобрались, теперь — разбираемся с объемами. Первое и самое важное правило: завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу. Т. е., на завтрак лакомьтесь вкусными, сытными и обильными продуктами, чтобы не опустошать холодильник перед сном. 

 

---

 

63.

— Пройти курс массажа —

Можно всего тела, а можно только плечевого пояса. В любом случае, удовольствие и польза гарантированы.

 

---

 

64.

— Баловать себя вечерними ваннами —  

С большой шапкой душистой пены, с морской солью и двумя-тремя каплями эфирного масла. Самое то, после целого дня беготни в душных помещениях и по ледяным ветреным улицам. Чтобы повысить градус удовольствия до максимума, можно взять с собой любимую книжку, журнал или музыку. Идеальное завершение зимнего дня!  

 

---

 

65.

— Освоить снежные игры — 

Те самые, что доставляли столько радости в детстве — лепка снеговика, снежки, катание на санках и коньках, снежные крепости и валяния в сугробах. Это не только очень весело, но и полезно — запросто заменяет спортивное занятие, и к тому же, на свежем воздухе.   

 

---

 

66.

— Утепляться —  

Давайте будем честными — большинство из нас скорее станет щеголять голой поясницей, чтобы продемонстрировать новые джинсы с низкой посадкой, чем оденется тепло и немарко. Брейк! Выбирайте такие вещи, чтобы не пришлось жертвовать здоровьем в угоду моде и красоте.   

 

---

 

67.

— Пойти в крупный фитнес-клуб и записаться на самые странные и экзотичные курсы  —

Хула-хуп, зумба, сайкл, единоборства, степ и т. д. Заниматься одним и тем же три месяца подряд — скучно и рискованно (наверняка уже после третьего захода вы соблазнитесь прогулом тренировки). Ищите специальные клубные карты и абонементы, которые позволяют посещать большую часть разнообразных занятий. 

 

---

 

68.

— Чаще обниматься —  

Что может быть лучшее, теплее и приятнее крепких искренних объятий? 

 

---

 

69.

— Больше танцевать —

И не важно, умеете вы это делать или нет. Танцы = хорошее настроение и море эндорфинов. Поэтому, включайте каждый день хотя бы на 15 минут заводную музыку и танцуйте до упаду, не думая, как это выглядит со стороны. 

 

---

 

70.

— Громко петь! —   

Потому что это весело, смешно, даже глупо. Зато отлично поднимает настроение, бодрит и позволяет отвлечься от насущных дел. Вприкуску с предыдущим пунктом получится идеальный коктейль здорового смеха. 

 

---

 

71.

— Пройти профилактический осмотр — 

Чтобы всегда быть в курсе своего здоровья. Обязательно: стоматолог, терапевт, лор, окулист, невропатолог, для девочек — гинеколог. По желанию или направлению специалистов — набор анализов и исследований. Кроме того, это отличная возможность получить ответы на все интересующие вопросы о питании, разрешенных спортивных нагрузках и т. д.   

 

---

 

72.

— Как следует высыпаться  — 

Не менее семи, но и не более девяти часов в день. В идеале, нужно раньше ложиться и раньше вставать, чтобы крепкий сон попадал на часы с полуночи до трех, когда организм (особенно мозг) качественнее всего отдыхает от нагрузок.  

 

---

 

73.

— Позаботиться о коже —   

Для мальчиков это также актуально, как и для девочек. Зима из кого угодно сделает Голлума — сильный ветер, морозы, резкие перепады температуры, дожди, сырой или колючий снег, агрессивное отопление в общественных местах и тому подобные «радости» жизни. Запасайтесь питательными кремами для тела, рук, ног и, конечно, лица. Забудьте о спиртовых тониках и тяжелом макияже — они только усугубят уже имеющиеся проблемы.

 

---

 

74.

— Пройти детокс-программу —   

С наскока и непривычки вы вряд ли сможете отказаться от привычного неправильного питания, так что начать можно с небольшой детокс-программы, которая включает диету, подготовку к регулярным физическим нагрузкам и курс ухода за кожей, волосами, ногтями, зубами. Такие программы легко найти в Интернете — например, разработки Натали Роуз.

 

---

 

75.

— Сменить наплечную сумку рюкзаком —

Спина скажет вам спасибо! Замечали, что у некоторых людей одно плечо ощутимо ниже другого? Еще бы — они каждый день таскают с собой рабочие, учебные и прочие материалы в наплечной сумке, вес которой может доходить и до трех кг. Представляете, как сильно нагружается одно и то же плечо каждый день? Рюкзак — идеальный вариант для тех, кому нужно все время что-то носить. Он гармонично распределит нагрузку на оба плеча, не нарушая ваш стиль одежды — подобрать симпатичный рюкзак совсем не проблема.

Взято здесь: http://pyatnizza.com/ywk/2013/12/02/to-do-list-in-winter-3