1. Прыжковые выпады
Сделай шаг вперед левой ногой и опустись в выпад – до касания правым коленом пола (А).
Из этого положения выпрыгни вверх и вперед и в прыжке смени стороны (В), чтобы при приземлении впереди оказалась уже правая конечность. Продолжай чередовать, пока не насчитаешь 30 прыжков.

2. Выпрыгивания из приседа
Опустись в приседание почти до параллели бедер с полом (А).
Из этого положения выполни мощный прыжок вверх (В).
При приземлении сразу опускайся обратно. Всего выполни 15 выпрыгиваний.

3. Складка лежа
Ляг на спину, напряги живот, согни колени, оторви плечи от пола и обхвати руками голени (А).
Теперь одновременно выпрями ноги и отведи руки назад: проследи за тем, чтобы таз и поясница не отрывались от пола (В).
Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное. Вот 1 повтор, выполни 10.

4. «Собака мордой вниз» с поднятой ногой
Встань в позу «собаки мордой вниз» (А). Подними прямую правую ногу вверх. Вернувшись в исходное положение, повтори то же с другой ногой (В).

Тренировка со стулом для стройности бедер

1.

16-20 повторений каждого упражнения (одно за другим в 3 подхода). Приветствуется использование утяжелителей!


1.


2.
Читать далее...

1.
Читать далее...

Ipola

Для желающих подтянуть живот и выпрямить осанку рекомендуется выполнять несложный комплекс, состоящий из 5 упражнений. Тренируясь 3 раза в неделю по 20 минут вы станете бодрее и повысите тонус всего организма.

Комплекс упражнений для желающих подтянуть живот и выпрямить осанку

Далее

1.
Читать далее...

1.


2.


3.

10-15 повторений каждого упражнения, 3-4 подхода


1.


2.
Читать далее...

1.
Читать далее...

1. Первое упражнение разогревает мышцы рук и прокачивает дельтовидные мышцы и трицепсы. При выталкивании гантель вверх старайтесь делать усилие мышцами предплечий и трицепсов, тогда эффект будет максимальный. Делаем 1 минуту.

2. Продолжаем делать выталкивание гантель вверх, однако теперь отрываем одну ногу от пола и держим равновесие на одной ноге. Это делается для того, чтобы в работу включались мышцы спины и грудные мышцы. В целом весь мышечный корсет верхней части тела укрепляется, за счет балансирования на одной ноге. 30 секунд стоим на правой, 30 на левой.

3. В этом упражнении задействуются сразу все дельтовидные мышцы, предплечья, бицепсы, трицепсы! Поднимаем гантель к плечу, разворачиваем ладонь с гантелью от себя и выпрямляем руку вперед. За счет такого вращательного движения всесторонне прорабатываются все мышцы рук. Делаем по 30 секунд на правую и 30 на левую руку.

4. Продолжаем работу с трицепсами. Вытягиваем руку вверх и сгибаем ее в локтевом суставе, заводя гантелю за голову. При этом стараемся держать руку не подвижной (сгибается рука лишь в локте) и не раскачиваемся корпусом. Тогда трицепс будет максимально прокачиватся. Делаем по 30 секунд на правую и 30 на левую руку.

5. Отводим гантели вверх силой предплечий и трицепсов. Тут также укрепляются и бицепсы. Делаем минуту.

6. Упражнение "Молоток" хорошо прокачивает боковую часть бицепса, плечевую и плечелучевую мышцы. Отличное формирующие упражнение. Делаем минуту двумя руками.

7. Одно из лучших упражнений для глубокой проработки трицепсов, задней части дельтовидных мышц и предплечий. Предплечья выпрямляем назад, разгибая их лишь в локтевом суставе, оставляя руки прижатыми к корпусу. Делаем 60 секунд двумя руками.

8. Заканчиваем тренировку упражнением, которое глубоко проработает мышцы предплечий и бицепсы. Руку с гантелью поднимаем к противоположному плечу. По 30 секунд на каждую руку

Благодаря этим простым упражнением за 8 минут вы почувствуете сильное жжение в мышцах рук, а значит, результаты будут превосходными! Желаем вам сильной крепатуры и прекрасных результатов!


1.


2.


3.
Читать далее...

Держим себя в форме

15-20 повторений, 3 подхода

Упражнения с гантелями для шикарных ягодиц:

1.

Для красивого рельефа рук - упражнения в картинках:

1.

Хорошие упражнения для похудения живота и боков

1.

Эффективный комплекс упражнений для ног, ягодиц и пресса в картинках:

1.

1. Бег на месте - 1 мин (разминка).
2. Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
3. Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
4. Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
5. Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
6. Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
7. Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
8. Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.
9. Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.

Тренируйся по 15 мин в день, и уже через 2 недели увидишь потрясающий результат!

Если Вы хотите иметь красивые ноги и подтянутые упругие ягодицы, то без упражнений никак не обойтись. Упражнения полезны всякие, но прыжки, выпады, ходьба с высоко поднятыми коленями, приседания и махи особенно полезны. Здесь представлены самые простые и эффективные упражнения для ног и ягодиц, если Вы хотите сделать их красивыми, заниматься придётся ежедневно. Тренировки от случая к случаю никакой пользы не принесут. Во время выполнения упражнений особое внимание уделите своему дыханию, оно должно быть ровным и спокойным, торопиться никуда не надо. Чем медленнее Вы выполняете упражнение, тем больше пользы оно принесёт вашему организму, и никаких резких движений. Можно выполнять упражнения и в ускоренном темпе, но и при этом дыхание должно оставаться спокойным. Повторять каждое упражнение надо не менее 10 раз 3-4 раза в неделю. Итак, приступим!

Читать далее...