Красивый подтянутый живот - это не только идеальный эстетический вид. Работа над этими мышцами решает также серьезные проблемы. Ведь состояние пресса напрямую связано с нашим здоровьем и долголетием. Все просто. Животик, заплывший жиром - это сигнал о возможном наличии ожирения внутренних органов. Такой "внутренний" жир представляет реальную угрозу, поскольку может привести к таким заболеваниям как инсульт, инфаркт, сахарный диабет 2 типа, рак и иным патологиям сердечно-сосудистой системы. Поэтому чем раньше вы обратите внимание на состояние своего пресса, тем меньше риск получить серьезное заболевание.

Как правило, похудеть локально невозможно. Придется избавляться от лишнего веса в целом. Стоит изменить рацион питания и начать больше двигаться. В идеале добавить бег по утрам. В не комплекса следующие упражнения не являются панацеей от большого животика. Но помогут подтянуть слабые мышцы. Ну и конечно все зависит от вашей выносливости, наличия хронических заболеваний и т. п. Если не уверены, лучше проконсультируйтесь с врачом по поводу физических нагрузок, которые допустимы для вашего организма и возраста.

Упражнения на пресс в гифках:

1.


2.


3.


4.


5.


6.


7.


8.


9.


10.

______________________________________________________

А здесь http://24gto.ru/standards/for-man/man_step_six/ можно посмотреть нормы ГТО для мужчин в возрасте от 18 до 29 лет. Это проект "24ГТО", который направлен на внедрения в систему корпоративных ценностей бизнес-структур комплекса ГТО. Мероприятие ориентировано не только на разовое экзаменационное тестирование, но и на обучение технике выполнения различных физических упражнений плюс подготовку к прохождению испытания.